Bolna bolest nakon vježbanja normalan je odgovor na vježbanje, pogotovo ako je aktivnost kojom se bavite bila napornija nego što je vaše tijelo naviklo. Mišična bol je način na koji se vaše tijelo prilagođava novom režimu vježbanja. Svatko od elitnih sportaša do ljudi koji samo povremeno vježbaju može razviti bol u roku od 24 do 48 sati od aktivnosti, a za to vrijeme možete nastaviti raditi lagano.
Uzrok
Bol u mišićima rezultat je manjih suza u mišićnim vlaknima i vezivnom tkivu oko mišića koje su nastale sudjelovanjem u vježbi na koju vaši mišići nisu navikli. Do njega može doći jer ste potpuno novi u režimu vježbanja ili zato što ste znatno pojačali ili promijenili postojeći program. Osim toga, ako dopustite da prođe značajan dio vremena vašeg programa treninga, vraćanje na vježbanje može dovesti i do bolova u mišićima.
Olakšajte bol
Provedeno je mnogo studija kako bi se utvrdilo postoji li neki način smanjenja boli jednom kada se pojavi, pokazalo je Američko vijeće za vježbanje. Smatra se da mjere poput istezanja, zaledjivanja mišića, masaže i primjene nesteroidnih protuupalnih lijekova imaju blagi učinak ako se koriste odmah nakon vježbanja. Treba napomenuti da, do danas, nijedno istraživanje nije pokazalo da bilo koja od ovih mjera smanjuje vrijeme trajanja bolova, pokazalo je Američko vijeće za vježbanje. Općenito, bol se počinje spontano smanjivati u roku od 72 sata.
prevencija
Jednom kada osjetite bol u mišićima s kašnjenjem u nastajanju kao rezultat određene aktivnosti, brzi odgovor na prilagodbu znači da više ne biste trebali ponovo doživljavati istu razinu boli ako nastavite s tom vježbom tijekom vremena. Ukratko, vaše se tijelo navikne na aktivnost. Ako povećate intenzitet aktivnosti, simptomi se mogu ponovno razviti. Trebali biste postupno usavršavati režim kako biste umanjili šanse za potencijalno bolovanje. Američko vijeće za vježbanje preporučuje da lagano započnete s novim programom i vremenom povećavate intenzitet. Sudjelujte u laganom vježbanju dok se vaše tijelo prilagođava poput nježnog hodanja ili plivanja. Održavanje aktivnih mišića može biti olakšanje.
Razmatranja
Zagrijavanje, hlađenje i istezanje su važni u svim režimima vježbanja. Zagrijte se i ohladite laganim hodanjem ili laganim trčanjem, nakon čega slijede vježbe istezanja. Mišićna bol obično utječe samo na mišiće koji su se koristili tijekom vježbanja. Malo je vjerojatno da će se vaše tijelo moći nositi s istim intenzitetom vježbanja dok vas boli. Razmislite o tome da radite vrlo laganu vježbu za tu određenu mišićnu skupinu i da radite na drugoj mišićnoj skupini dok bolujete kako biste pomogli oporavku i smanjili šanse za ozljede. Lagana vježba, poput hodanja ili plivanja, može povećati cirkulaciju krvi u pogođenim mišićima, pomažući im da se oporave. Radite li bilo kakvu dodatnu vježbu s oprezom, jer prekomjerno izgaranje bolnih mišića može dovesti do više boli, produljenja trajanja mišićne boli i oteklina, navodi se u članku objavljenom u časopisu Science Daily.
