Pojedinci s kruškastim oblikom najprije gube na licu i gornjem dijelu tijela. Kako nastavite gubiti kilograme, promjena težine vidjet će se i na drugim mjestima. Izvršite mjerenja prije i nakon gubitka težine kako biste pomogli da procijenite svoj napredak. Pravom ravnotežom prehrane i tjelovježbe možete izgubiti kilograme, držati je van i ugraditi definiciju u svoj gornji dio tijela.
identifikacija
Karakteristike oblika kruške uključuju uska ramena i sklonost pohranjivanju dodatne težine u donjem dijelu tijela. Oblik kruške češći je kod žena, ali muškarci također mogu nositi težinu u obliku kruške. Iako su izgled tijela i prekomjerna tjelesna težina ili pretile sklonosti vrlo vjerojatni genetski značaj, prehrambene navike i navike vježbanja glavni su krivci u problemima s težinom.
čimbenici
Strategije mršavljenja i održavanja kilograma slijede osnovne principe, neovisno o obliku tijela. Da biste izgubili težinu, morate stvoriti negativnu ravnotežu kalorija. Američka udruga za srce preporučuje da pristupite upravljanju težinom tako što prvo odredite količinu kalorija koja vam je potrebna kako bi podržali svoj cilj sa težinom i razinu tjelesne aktivnosti. Postavite cilj kalorija tako da unosite 250 do 500 manje kalorija nego što sagorite. Nastavite održavati i poboljšavati način prehrane i vježbanja nakon što postignete svoj cilj da spriječite povratak izgubljene kilograme.
Potencijal
Iako geni snažno utječu na oblik vašeg tijela, izgradnja tona u gornjem dijelu tijela tijekom i nakon mršavljenja pomaže u uravnoteženju vaših proporcija. Vježbe jačanja snage koje rade na rukama i ramenima pomažu u proširenju gornjeg dijela tijela i izgradnji mršave mišićne mase koja sagorijeva kalorije. Intenzivni kardiovaskularni režim također donosi razliku, sagorijevajući više kalorija da biste povećali gubitak kilograma i spriječili ga.
Razmatranja
Tijelo u obliku kruške može vas dovesti do manjeg rizika za zdravstvene probleme povezane s težinom, prema informacijskoj mreži za kontrolu težine. Prekomjerna masnoća oko sredine, uobičajena karakteristika pojedinaca u obliku jabuke, stavlja vas na veći rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv. Žene koje nose više tjelesne težine u donjem dijelu tijela, mogu osjetiti promjenu raspodjele težine nakon menopauze, poprimajući više oblika jabuke.
Održavanje
Održavanje težine nakon postizanja vašeg cilja oslanja se na iste strategije koje su pomogle u spuštanju kilograma. Redovita tjelovježba i zdrava prehrana koja zadovoljava vaše kalorijske potrebe nužna su kako biste oduzeli tjelesnu težinu, bez obzira na oblik vašeg tijela. Oslonite se na dijetu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima bez masti. Jedite nemasno meso i perad umjereno, a najmanje dva puta tjedno uključite ribu u svoj plan prehrane. Provodite 30 minuta do sat vremena vježbajući svaki dan i nastavite s vježbama toniranja za gornji dio tijela.
