Nakupljanje mliječne kiseline u mišićima uzrokuje bol koja osjećate nakon vježbanja. Mliječna kiselina, otpadni proizvod pretvorbe glikogena u energiju, akumulira se kada vaše tijelo iscrpi kisik. To se događa prije svega tijekom anaerobnih vježbi poput dizanja utega ili sprinta, neuobičajene energične vježbe ili ako pretjerate u zračenju tijekom aerobne tjelovježbe. Kondicioniranje vašeg tijela redovitim vježbanjem čini ga prilagođavanjem da zadovolji potrebe kisika. Vremenom će se u vašim mišićima formirati manje mliječne kiseline. Hlađenjem laganom aktivnošću i statičkim rastezanjem oslobađa se viška mliječne kiseline.
Korak 1
Vježbajte redovito. Svaki tjedan izvodite aerobne vježbe i treninge snage. Ciljajte na 20 do 30 minuta aerobika dnevno, kao što su hodanje, veslanje, jogging ili aerobni ples i barem dva 20-minutna sesija dizanja utega tjedno. Doživjet ćete manje viška mliječne kiseline ako redovito vježbate, nego ako vježbate samo sporadično.
Korak 2
Ohladite se na kraju vježbanja. U plivanju izvodite oporavak za oporavak sporim tempom. Nakon hodanja na vlasti, trčanja ili dizanja utega, hodajte laganim tempom. Ohladite se pet minuta ili dok vam se brzina otkucaja srca ne vrati u normalu. Hlađenjem se oslobađa mliječne kiseline u mišićima.
3. korak
Izvodite statička rastezanja. Nakon što se ohladite, izvedite statičke istezanja. Istegnite mišiće koje ste koristili dosežući koliko možete i zadržavajući istezanje. Na primjer, stavite jednu nogu na klupu i nagnite se od struka. Uhvatite se za stopalo ili što je moguće bliže i zadržite položaj za polako brojanje od 10. To vam proteže potkoljenice. Statičkim istezanjem riješite se viška mliječne kiseline u vašim mišićima.
Savjet
Provjerite možete li ugodno razgovarati tijekom aerobne tjelovježbe. Ako vam ostane bez daha, radite anaerobno i mišići stvaraju više mliječne kiseline. Ne odskakujte kad se istegnete. Kupanje s Epsom soli može pomoći ublažavanju bolova u mišićima.
Upozorenje
Posavjetujte se s liječnikom o bilo kakvim medicinskim problemima. Počnite polako na svom programu vježbanja ako ste bili neaktivni.
