Neka od najčešćih pitanja koje treneri postavljaju jesu kako da se riješe mršavih ruku. To ne čudi - tonirane ruke ne samo da povećavaju samopouzdanje i izgledaju dobro, već mogu i uvjeriti u modne odabire. Pa kako se brzo riješiti mršavih ruku kako bi stekli skulpturiju?
Savjet
Da biste se riješili mršavih ruku, uparite redovite kardiovaskularne vježbe s ciljanim vježbama snage. Bicep kovrče, uspravni redovi i tricep potisak odlične su opcije pomoću par bučica.
Riješite se masnih ruku
Prvo, važno je pozvati da je "smanjenje mrlja" ili ideja da možete smanjiti masnoću na samo jednom području tijela, potpuno lažna. Umjesto toga, smatrajte gubitak masti kao nešto što vaše tijelo postiže u cjelini.
Započnite dodavanjem kardio komponente u vaš fitness režim. Bilo da se radi o eliptičnoj sesiji ili HIIT klasi, kardiovaskularne vježbe - ono što vam pušta srce i tijelo se znoji - pomoći će ubrzati proces gubitka masti. Smjernice o fizičkoj aktivnosti Amerikancima preporučuju najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta energične aerobne aktivnosti tjedno.
Trenirajte snagu
1. Bicep kovrče
Curice za bicep pomažu u toniranju prednje strane ruku.
- Stanite s razmaknutim nogama u koljenima, koljena su meko savijena i bučica u svakoj ruci.
- Ruke dugačke uz bokove, a dlanom ispružen prema naprijed, savijte se u laktovima kako biste podigli bučice prema prsima. Izbjegavajte korištenje zamaha.
- Polako spuštajte utege na isti način sve dok vam ruke nisu u potpunosti ispružene. Ponovite osam do 12 ponavljanja.
2. uspravni redovi
Ova vježba cilja na deltoidne mišiće ili na "izbočine" na ramenima koja izgledaju sjajno u vrhovima tenkova.
- Stanite s razmaknutim nogama u koljenima, koljena su meko savijena i bučica u svakoj ruci.
- Ruke dugačke ispred tijela, okrenite stisak tako da stražnja strana ruke bude prema naprijed, a ručne kopče okrenute prema dolje.
- Podignite utege držeći ruke blizu i ispred tijela, a laktovima izlazite prema gore i prema van. Ne prekrivajte zglobove. Umjesto toga, držite ručice usmjerene prema dolje cijelo vrijeme. Zaustavite se kada bučice dosegnu približno visinu vaših okovratnika.
- Spustite se na isti način sve dok ruke ne ispružite u potpunosti. Ponovite osam do 12 ponavljanja.
3. Triceps udarci
Spremanje najboljeg za posljednje, vježbe koje ciljaju triceps, poput udaraca tricepsa, ključne su za toniranje stražnje strane ruku. Ne preskačite tricepse.
- S bučicama u obje ruke i stopalima udaljenim od kukova, sagnite se prema bokovima i savijte se naprijed s ravnim leđima dok vaše tijelo ne bude pod kutom od 45 stupnjeva.
- Ruke dugačke uz bokove, a dlan prema vašem stisku okrenut prema unutra, a leđa izravnajte, grickalice prema gore savijajući laktove i koristeći snagu leđa sve dok oba lakta nisu podignuta iznad leđa.
- Držite ovaj položaj s laktovima visoko, upotrijebite snagu tricepa da ispružite ruke dugo iza sebe, podižući bučice gore, a zatim polako puštajući dolje, a da pritom ne spustite laktove.
- Ponovite osam do 12 ponavljanja savijanjem i ispravljanjem laktova u tom položaju.
