Možda nećete obratiti puno pažnje na zglob čeljusti dok ne boli. Rocabado 6x6 vježbe su niz pokreta koji pomažu u liječenju poremećaja temporomandibularnog zgloba. Mariano Rocabado, DPT, osmislio je program za pomoć u obnovi normalne pokretljivosti zglobova u vašoj čeljusti.
Vježbe se bave odnosom glave do vrata, vrata do ramena i donje čeljusti prema gornjoj čeljusti.
Što je TMJ?
TMJ označava temporomandibularni zglob, ali ova se kratica često koristi kao ukupni izraz za upalne poremećaje čeljusti. Simptomi TMJ-a mogu uključivati glavobolju, ehobolju, bol u vratu, osjetljivost čeljusti ili bolne mišiće lica.
TMJ se obično događa kada mišići koji se koriste za žvakanje i vaš čeljusni zglob više ne rade zajedno, prema Sveučilišnim bolnicama Oxford. Uzroci TMJ uključuju brušenje i nepravilno poravnavanje zuba.
O vježbama Rocabado
Vježbe koje je stvorio dr. Rocabado, a koje pacijent izvodi kod kuće, sastoje se od šest različitih vježbi i šest ponavljanja svake vježbe, koje se izvode šest puta na dan dok simptomi ne nestanu. Rocabado vježbe naglašavaju ispravan posturalni položaj i pomažu u borbi protiv pamćenja mekih tkiva vašeg starog držanja.
Program koji je dr. Rocabado kreirao za liječenje TMJ-a uključuje šest temeljnih komponenti: ostatak jezika, kontrolu rotacije TMJ-a, tehniku ritmičke stabilizacije, oslobađanje zgloba vrata maternice, aksijalni produžetak vratne kralježnice i povlačenje ramenog pojasa.
Prema maloj studiji iz veljače 2015. o 30 ispitanika, objavljenoj u časopisu International Journal of Physiotherapy , vježbe Rocabado predstavljaju učinkovitu intervenciju liječenja poremećaja TMJ-a.
6 vježbi Rocabado
Šest različitih vježbi dizajnirano je za ublažavanje nelagode u TMJ-u. Vježbe izvodite jednu za drugom dok sesija ne završi. Trajat će oko jedne minute.
Vježbanjem broj jedan od vježbi Rocabado stavite jezik na krov usta. Namjestite vrh neposredno iza zuba i napravite šest dubokih udisaja. Za drugu vježbu, držite jezik na krovu usta i otvorite i zatvorite usta šest puta.
U vježbi tri, jezik ostaje na krovu usta, a dva prsta postavite na bradu kako biste otvorili usta protiv nježnog otpora. Nakon toga, stavite prste na obje strane čeljusti i otvorite šest puta. Za vježbu četiri stavite ruke iza vrata i savijte bradu prema dolje kao da klimnete glavom. Pomaknite bradu prema dolje i nazad kao da napravite dvostruku bradu za vježbu pet.
Položaj i vizualni znakovi
Napokon, ispravite držanje podižući rebra i prsa prema gore dok istovremeno stisnete lopatice. Izvodite šest ponavljanja ovih vježbi šest puta dnevno.
Upotrijebite vizualne znakove kako biste se podsjetili raditi svoje vježbe svaki dan. To može uključivati bilješke zalijepljene na zidu ili alarme postavljene na vašem mobitelu. Zabilježite svoj raspon kretanja i kako se mijenja kako bi vam pomogao da mjerite svoj napredak. Ne napredujte s vježbama ako osjećate bilo kakvu bol.
