Tai chi, koji se naziva i tai chi chuan, razvijen je kao borilačka vještina u Kini iz 13. stoljeća. Miješa tečne pokrete i opuštanje s dubokim disanjem, a u svijetu se provodi kao oblik tjelesne aktivnosti koji promovira zdravlje.
Praksa ima dokazane zdravstvene koristi, poput smanjenja stresa, poboljšanog držanja, ravnoteže, povećane snage mišića u nogama i opće pokretljivosti. Tai chi je pogodan za ljude svih dobnih skupina, a mogu ga prakticirati i osobe s invaliditetom, uključujući korisnike invalidskih kolica.
Postoji nekoliko različitih vrsta tai chija, ovisno o načinu na koji tijelo drži položaje i brzini pokreta. Uglavnom su pokreti prilično nježni i mnogi se rade u položaju sličnom čučnju. Ako se nadate da ćete početi vježbati borilačke vještine, možete pogledati predavanje ili besplatno predavanje prije nego što se prijavite za cjeloviti tečaj.
Tai Chi koraci za zagrijavanje
Postoji nekoliko vježbi za zagrijavanje koje možete raditi prije početka vježbanja. Zagrijavanje može dobiti vaš fokus, namjeru i disanje na pragu prije nego što uđete u svoje osnovne tai chi poteze.
Warmups uključuju rolete za glavu u kojima nježno kružite glavu u jednom smjeru, a zatim u drugom dok duboko dišete; jednostavno protezanje kada se sagnete prema prstima i polako se vratite s rukama na bokovima; valjaka za ramena; krugovi ruku s ispruženim rukama na strane; branje voća u kojem stojite s razmaknutim nogama i ispružite se prema gore; krugovi koljena; i valjci za kukove.
Tai Chi kreće na početak
Ratnik i znalc
Ovaj je potez jedan od osnova tai chija. Stavite stopala i opustite ruke uz bokove. Udahnite dok savijate koljena i tonete dolje, lijeva ruka je ravna, a desna u šaci. Nastavljajući udisati, lijevom šakom pokrijte desnu šaku i podignite se. Dođite u ravno nogu. Izdahnite, otpustite i potonite nazad dolje.
Četkajte koljeno
Započnite ovaj potez u t-položaju. Podignite jednu ruku prema gore, dlanovima napred. Suprotna ruka nalazi se ispred tijela, dlan okrenut prema dolje. Dok približavate jednu nogu naprijed, okrenite tijelo u struku i gurnite podignutu ruku prema naprijed, a spuštajući suprotnu ruku prema dolje. Za kraj zaokružite ruke natrag u početni položaj. Izdahnite pritiskom gornjom rukom i udahnite natrag u krug.
Dio konjske grive
Obje ruke stavite jednu u drugu, s razmakom u sredini, dlanovima okrenutim jedna prema drugoj, kao da nosite loptu. Premjestite svoju težinu na ono što je stopalo s iste strane kao i gornja ruka. Ako je desna ruka gore, premjestite težinu na desno stopalo. Dovedite suprotnu nogu ispred i dok premještate težinu na prednju nogu, pomaknite donju ruku prema naprijed kao da bacate frizbi. Druga ruka trebala bi se vraćati i spuštati kako bi se "odmarala na glavi velikog psa."
