Male stvari koje radite svaki dan nadovezuju se na to da su zdrave i fitne. Iako radimo ono što možemo da budemo zdravstveno osviješteni, uvijek je u tijeku jer postoji mnogo elemenata zdravog načina života. Koristite ove savjete kao vodič na putu do dobrog zdravlja.
1. Udarite svoje loše navike
Pa, barem neke. Ostale ćete možda moći jednostavno smanjiti. Navike u kategoriji "ugasite" bilo bi pušenje, droga, nesiguran seks i druge nezdrave ovisnosti. Jednostavno ne postoji način da se bilo što od toga učini na "zdrav" način. Možda će potrajati neko vrijeme, ali isplati se ako želite voditi zdrav način života.
S druge strane, postoje neke navike koje i nisu tako loše, ali lako mogu postati problem ako se odvedu predaleko. Oni uključuju alkohol, šećer, kofein i bezvrijednu hranu. Te su stvari umjereno ili na način "jednom u vrijeme" izvediv, sve dok većina vaših izbora bude svjesna i zdrava.
2. Nabavite svoje preglede
Pozovite svog liječnika na godišnji pregled samo kako biste bili sigurni da je sve kako treba. Ako imate osiguranje, obično se te usluge pokrivaju, tako da u potpunosti iskoristite svoje prednosti. Kad se kaže, upoznajte svoje vlastito tijelo tako da budete svjesni kada vam se nešto čini groznim. Obavite samopregled dojki ili testisa i provjerite sumnjive madeže. Redovito uzimajte preglede čak i ako ste zdravi, tako da ako i kada je nešto nenormalno, znate za to i možete poduzeti mjere, zajedno sa svojim liječnikom.
3. Dobro se naspavaj
Spavanje utječe na naše fizičko i psihičko zdravlje izuzetno, a mnogi od nas ne dobivaju se dovoljno prema klinikama Mayo. Manjak sna nepovoljno utječe na metabolizam, raspoloženje, koncentraciju, pamćenje, motoričke sposobnosti, hormone stresa, pa čak i imunološki sustav i zdravlje kardiovaskularnih sustava. Spavanje omogućuje tijelu da se zacijeli, popravi i podmladi na način na koji to jednostavno ne može kad se osoba probudi.
4. Vježba je ključna
Čak i ako samo nekoliko puta tjedno izađete na šetnju, u vašoj svakodnevnoj rutini važno je vježbanje kako biste ostali zdravi i zdravi, u skladu s Smjernicama o fizičkim aktivnostima za Amerikance. Kardiovaskularna vježba pomaže jačanju srca i pluća, trening snage pomaže jačanju mišića, a istezanje pomaže smanjenju rizika od ozljeda povećanjem fleksibilnosti. Vježbanje također poboljšava cirkulaciju i svjesnost tijela, a redovito vježbanje može pomoći u borbi protiv depresije.
5. Jedite zdravu prehranu
Unosite što više svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica u svoju prehranu i učinite ih glavnim dijelom vaše cjelokupne prehrane. Uključite vitke izvore proteina poput peradi, ribe, tofua i graha. Jedite uravnotežene obroke i ne prejedajte. Prestanite jesti prije nego što postanete potpuno puni i pružite sebi priliku da probavite hranu. Snack cjelovite namirnice poput voća, povrća i orašastih plodova. Izbjegavajte visoko prerađenu hranu koja sadrži umjetna zaslađivala ili boje, skrivene šećere ili prekomjernu masnoću prema Prehrambenim smjernicama za Amerikance, 2015-2020.
6. Jedite doručak svakog dana
Zdrav doručak započinje dan odmora. Postavlja vas tako da imate energiju i gorivo za optimalne mentalne i fizičke performanse. Jesti doručak pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi i zdrave tjelesne težine, jer je manje vjerojatno da ćete se prekomjerno prejesti u toku dana.
7. Popijte ga
Naša tijela su uglavnom od vode. Većina tekućine i hrane sadrži vodu koja će pomoći održati naše tijelo hidratiziranom, ali svježa, čista i obična voda i dalje je najbolji i najzdraviji napitak za održavanje zdravog tijela. Prema Harvard Health Publishingu to je najprirodnije sredstvo za čišćenje naših organa i probavnog sustava. Hidratiziranje je ključno za mozak, kao i za ispiranje toksina kroz kožu (znojenje) i mokraću.
8. Smanjite stres
Stres može uzrokovati bezbroj problema, od problema sa srcem do probavnih problema. Ovo ne bi trebalo biti iznenađenje. Ono što mnogi ljudi ne znaju jest što učiniti u vezi s tim, kako upravljati svojim stresom. Vježbanje, meditacija, bavljenje onim što volite, odgovarajuće granice, duhovnost, boravak u prirodi i hobiji ugodni pomažu ublažavanju štetnih učinaka stresa na tijelo. Nemojte pretjerano raditi. Odmorite se (odmori, mini odmori, slobodni dani) i okružite se ljudima koji vas podržavaju.
9. Nemojte ga puniti bocom
Zadržavanje emocija u boci iznutra može uzrokovati mentalni i emocionalni stres kao i fizičke simptome. Neizraženi osjećaji mogu dovesti do depresije, problema sa spavanjem, poremećaja prehrane, pa čak i fizičke boli. Naučite razgovarati o svojim osjećajima ili ih izraziti kroz neku vrstu umjetnosti. Čak je i pisanje misli i osjećaja dobar način za izražavanje stvari koje vam je teško reći.
10. Usredotočite se na dosljednost i umjerenost
Da biste održali zdrav i zdrav stil života, važno je imati neku vrstu konzistentnosti kada se gleda rezultat velike slike. Promijenite jednu po jednu promjenu i ne uvodite previše promjena odjednom ili ćete riskirati da se preispitaju u stare navike. Ako ove izbore postanete dio vašeg svakodnevnog života, pomoći će vam da postignete svoje zdravstvene ciljeve. Izbjegavajte krajnosti u bilo kojem svojstvu. Vježbajte umjerenost kada je u pitanju fitness, hrana i zabava.
