Vlak ne kreće kroz stanicu. Ne možete pustiti djecu na bazen. Vi ste zatvoreni i u tome nema ništa smiješno. Ako već neko vrijeme niste imali BM, možda ćete se osjećati pluto, otečeno i grčevito. Vaša prehrana obično je prvi cilj kojem je cilj cilj - povećati unos tekućine i vlakana.
Vježba je sljedeća najbolja strategija, a praksa joge obuhvatila vas je. Ne samo da joga smanjuje stres koji može uzrokovati zatvor, određeni položaji pomažu masirati trbuh kako bi se stvari pomaknule.
Pozdrav Suncu
Kardiovaskularne vježbe poput brzog hodanja i jogging uobičajena su strategija za ublažavanje opstipacije. Kardio dobiva protok krvi i pumpa srce te može potaknuti spori probavni sustav. Jogina verzija kardio je slijed tečnosti koji se naziva sunčevim pozdravima, obično se koristi za zagrijavanje tijela i pripremu za izazovnije poze. Ako imate 10 do 15 minuta, možete napraviti mini-kardio trening koji bi trebao pomoći ubrzati probavni put.
Kako: Učinite sljedeće pozicije brzo, omogućujući jedan dah po pokretu, osim psa prema dolje, koji bi se trebao držati.
- Započnite u Mountain pozi s rukama ramenima i ramenima povučenim unatrag.
- Udahnite ruke iznad glave.
- Udahnite dok se labud zaronite naprijed, savijajući se u struku i pomičući ruke napolje i dolje.
- Udahnite pola puta prema naprijed gledajući naprijed s leđima ravnim i dlanovima na potkoljenici.
- Izdahnite prema naprijed i prebacite noge natrag u visoki push-up položaj.
- Udahnite za jedno odbrojavanje, a zatim izdahnite dok se spuštate do položaja s četvoronožnim osobljem, sa laktovima savijenim do 90 stupnjeva, a koljena i bokovi podignuti ili koljena i prsa na tlu radi potpore.
- Udahnite prema gore psu, pognuvši prsa prema naprijed i ispravljajući ruke. Ostavite bedra i zdjelicu na tlu ili podignite obje s tla za aktivnije držanje.
- Izdahnite natrag prema dolje psu. Zadržite pet dubokih trbušnih udisaja.
- Udahnite dok koračate naprijed i uzdižete se do držanja planine.
- Ponovite niz za ukupno 10 rundi.
Supine Twist
Ovo je smirujuća i opuštajuća poza koja je savršena kada se vaš trbuh osjeća mrvicu. Iskrivljeni položaji komprimiraju i masiraju, potiču probavni sustav i pomažu u oslobađanju plinova.
Kako: Lezite na leđa i povucite desno koljeno prema prsima. Držeći ramena na podu, prebacite desno koljeno na cijelo tijelo. Okrenite glavu udesno i napravite nekoliko dubokih trbušnih daha. Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
Poza od vjetra
Ime sve govori. Ako su nadimanje i plinovi glavni simptomi vaše konstipirane države, ova poza će vam pomoći. Kompresija trbušnog područja pomaže istiskivanju zarobljenih plinova i poticanju probavnog sustava.
Kako: Lezite na leđa s ispruženim nogama. Savijte desno koljeno i primite desnu potkoljenicu tik ispod koljena objema rukama. Uvucite koljeno u prsa. Držeći lijevu nogu ispruženu petama na podu, a leđa pritisnuta u prostirku, povucite koljeno onoliko koliko će vam udobno ići i zadržite nekoliko dubokih trbušnih udisaja. Otpustite i prebacite strane.
Mačka-krava poza
Valovita priroda ovog držanja se proteže i komprimira područje trbuha, oslobađajući plinove i nadimanje te potiču probavu.
Kako: Ukrcajte se na zapešća pod ramenima i koljena ispod bokova. Udahnite dok spuštate trbuh prema dolje, prirodno podižući grudi i bokove. Izdahnite dok savijate leđa poput mačke, spuštajući bokove i ramena i zaokružujući srednji i gornji dio leđa. Ponovite niz nekoliko puta, duboko udišući trbuh.
