Žiros kugla je alat za vježbanje koji se temelji na žiroskopu, a koji pomaže prstima, zglobovima, podlakticama, nadlakticama, pa čak i ramenima. Mali pokret podlaktice i zgloba čine da se lopta brže zavrti unutar ljuske.
Žiroskopska kugla može razviti do 39 kilograma sile otpora jer kuglica povećava brzinu. Možete izvoditi razne vježbe pomoću žiros lopte za ciljanje različitih mišića u ruci i ruci.
Gyro kugla za ručne zglobove za zahvat
Za jačanje hvatanja koristite žičastu zglobnu kuglu. Držite loptu prstima, dlanom lagano dodirujući stražnju stranu žiros lopte. Obavezno čvrsto držite lopticu jer će je biti teško objesiti ako se lopta počne brže vrtjeti.
Stisnite zglob naprijed i natrag kako biste povećali brzinu žiros kugle. Primijetit ćete da je potrebno više napora da loptu držite čvrsto u ruci kako se okreci lopte povećavaju.
Prebacite loptu u suprotnu ruku i pokušajte istu stvar. Čvrsto držite i radite na laganom ljuljajućem pokretu uz zglob. Jednom kada steknete ritam s gyro loptom, postat će vam lakše održavati stisak lopte i polako povećavati okretaje.
Vježba za zglobove i podlaktice
Koristite žiros loptu kako biste ojačali i izgradili izdržljivost mišića podlaktice. Držite okretnu žiroskopsku kuglu u ruci, ispruženu ruku izravno ispred sebe, s dlanom okrenutim prema dolje. Stisnite zapešće gore i dolje da biste uspostavili ritam i povećali okrete žiros kugle. Primijetit ćete kako se podlaktica i zglobovi umaraju kako žiro kugla ubrzava, pružajući veći otpor tim mišićima. Ova vježba će se usredotočiti na mišiće ekstenzora zgloba.
Zakrenite ruku tako da vam je dlan okrenut prema gore i nastavite s istim ljuljajućim ritmičkim pokretima. Ovo će više usredotočiti vježbanje na zglobovima zgloba.
Da biste u potpunosti ispravili podlakticu i zglob, okrenite ruku tako da vam je dlan okrenut drugoj ruci, a palac usmeren prema gore. Nastavite ritmičko kretanje, ali promijenite smjer tako da gurate žiros lopticu naprijed-nazad prema palcu, a zatim natrag prema ružičastom prstu.
Vježbu također možete izmjenjivati okretanjem ruke tako da vam je dlan opet okrenut prema gore, ali držite gibanje ide u stranu.
Dodajte bicepse i tricepse
Radite svoje bicepse vježbama sa okretanjem lopte držeći loptu u jednoj ruci i ispružujući ruku ravno, daleko od tijela. Savijte lakat da biste stvorili kut od 90 stupnjeva, s rukom gore u zraku. Dlanom okrenite prema glavi i lagano kliznite zapešće prema naprijed i prema udaljenosti od glave. To će uzrokovati puls u vašem bicep mišiću, pružajući nježnu, a opet učinkovitu vježbu.
Držite žiros loptu u ruci s dlanom okrenutim prema dolje. Ruka vam treba biti ispružena ispred vas, pod kutom od 45 stupnjeva od vašeg tijela. Kliznite zapešće gore i dolje da biste ciljali i aktivirali tricepse.
Izgradite čvrstoću prsta
Držite žiros kuglu naopako koristeći samo prste. Prsti držite ravno i lagano pokretom ruke uzbudite. Tako ćete se žiro kugla okretati i pružiti otpor pri zahvatu prsta. Ovo je sjajna vježba toniranja za ruke i mišiće prstiju, a pomoći će povećati snagu vašeg prsta.
