Mnogi sportaši okreću se dodacima za bodybuilding d-asparaginske kiseline kako bi im pomogli da izgrade više mišića. Iako je većina studija pokazala minimalne nuspojave d-asparaginske kiseline, istraživanja su ograničena i gotovo se ne zna što - ako postoje - dugoročne nuspojave.
Što je aspartanska kiselina?
Aspartanska kiselina, ili d-asparaginska kiselina, je neesencijalna aminokiselina. To znači da vaše tijelo proizvodi adekvatnu količinu bez dodavanja ili dobivanja aminokiselina iz izvora hrane. Neki ljudi, poput dizača utega i bodybuilders, uzimaju dodatne količine d-asparaginske kiseline kako bi pomogli u izgradnji mišićne mase.
Međutim, bodybuilderi koji uzimaju d-asparaginsku kiselinu možda zapravo ne pomažu u njihovoj rutini vježbanja. Prema maloj studiji od 24 sudionika, objavljenoj u travnju 2015. u časopisu International Journal of Sports Nutrition, sudionici koji su uzimali 6 grama d-asparaginske kiseline primijetili su smanjenje ukupne razine testosterona i slobodnog testosterona. Testosteron općenito pomaže mišićima da rastu, pa smanjenje razine može spriječiti rast mišića.
Studija iz kolovoza 2017. u PLOS One pokazala je slične rezultate. Fizički aktivni muškarci pokazali su smanjenje razine testosterona. Povećanje razine testosterona može izgraditi više mišića, tako da smanjenje razine testosterona može ometati rast mišića. Uz to, nisu primijetili značajno poboljšanje u izvedbi vježbi kada su uzimali d-aspartic.
Učinci sperme D-asparaginske kiseline
Muškarci su također koristili d-asparaginsku kiselinu za poboljšanje plodnosti. Postoje ograničeni, ali obećavajući dokazi koji podupiru upotrebu d-asparaginske kiseline za poboljšanje muške plodnosti.
Iako nema puno istraživanja, jedna manja, starija studija pokazala je obećanje za upotrebu d-aspartaka za jačanje plodnosti. Studija, objavljena u listopadu 2012. u časopisu Advances in Sexual Medicine, otkrila je da je 30 sudionika vidjelo porast broja spermatozoida od uzimanja d-asparaginske kiseline.
Osim povećanja broja spermija, istraživanje je pokazalo porast pokretljivosti sperme. To znači da ne samo da je bilo više sperme, već su se i sperme bolje mogle kretati. To dovodi do više trudnoća kod njihovih partnera.
Druga znatno manja studija 10 muškaraca s prekomjernom težinom, objavljena 2015. u časopisu Open Nutraceuticals, također je pokazala slične rezultate. Muškarci s prekomjernom težinom uzimali su 3 grama d-asparaginske kiseline 28 dana. Rezultati ukazuju na porast osjećaja vitalnosti i libida, a također su povećali razinu testosterona ispitanika u krvi.
Nuspojave D-asparaginske kiseline
Ograničena su istraživanja d-asparaginske kiseline. U istraživanju se ne može spomenuti nuspojava sudionika koji su uzimali suplemente tijekom eksperimenata.
Na primjer, ista studija objavljena u listopadu 2012. u časopisu Advances in Sexual Medicine koja se bavi pitanjima plodnosti otkrila je da njihova 30 sudionika koji su uzimali 3 grama d-asparaginske kiseline 90 dana nisu zabilježili nuspojave. Međutim, ne zna postoje li nuspojave od dugotrajne uporabe.
Druga starija, manja studija od 10 muškaraca objavljena u listopadu 2013. u Nutrition Research, otkrila je da je 2 od 10 (ili 20%) ljudi tijekom studije imalo nervozu, glavobolju i razdražljivost. Međutim, jedan je član kontrolne skupine također zabilježio slične nuspojave. A budući da je studija vrlo mala, nemoguće je reći da su ove nuspojave točne na većoj populaciji ljudi.
Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Rochesteru, uzimanje aminokiselinskih dodataka može dovesti do nekih nuspojava. Neki od štetnih učinaka na koje upozoravaju su negativni dušik, koji može utjecati na metabolizam i može dovesti do toga da bubrezi teže rade. Također upozoravaju da djeca ne bi trebala uzimati d-aspartik jer bi to moglo utjecati na njihovu brzinu rasta. Napokon, savjetuju da trudnice i dojilje trebaju izbjegavati dodatak.
Znajte da ne postoji sigurna gornja granica ili čak preporučena doza d-asparaginske kiseline. No, čini se da većina studija koristi oko 3 grama dnevno kod svojih sudionika. Ako se odlučite za uzimanje d-asparaginske kiseline, to trebate učiniti samo kratko vrijeme i slijediti upute za doziranje naljepnice. Ako primijetite bilo kakve štetne učinke, prestanite uzimati dodatak.
