Ljudi često povezuju proteinske shakee s bodybuilderima i, prema zadanim postavkama, velikim mišićima. Budući da mnoge žene ne žele skupiti hranu, mogu izbjeći piti proteinske shake. No neke žene mogu imati dobre razloge da svoju dijetu dopunjuju sirotinjskim šejkovima, u rasponu od poboljšanog sastava tijela do bolje kontrole gladi. Kao i kod svih dodataka, razgovarajte sa svojim liječnikom prije dodavanja proteina sirutke u svoju prehranu.
Gubitak masnoće
Nekoliko znanstvenih studija pokazalo je da žene koje redovito konzumiraju dijetu s više proteina imaju veću vjerojatnost da će izgubiti tjelesnu masnoću. U jednoj studiji objavljenoj 2008. godine u časopisu "Prehrana i metabolizam", muškarci i žene s prekomjernom tjelesnom težinom koji su dvaput dnevno dodavali whey protein i slijedili smanjenu kalorijsku dijetu izgubili su znatno više tjelesnih masti u odnosu na ispitanike koji su bili dodani napitku s malo proteina. Druga studija, objavljena u "Journal of Nutrition", fokusirala se na aktivne žene koje su sve dijelom smanjivale kalorije. U toj studiji ispitanici koji su konzumirali najviše proteina izgubili su najviše ukupne težine i masne mase i zadržali najviše mršavih mišića.
Sastav tijela
Aktivnim ženkama je potrebno više proteina od sjedećih kolega, a whey shakes može biti posebno koristan dodatak njihovoj prehrani odmah nakon vježbanja. Prema članku iz 2006. objavljenom u "Britanskom časopisu za sportsku medicinu", aktivne žene pokazale su značajno povećanje uspješne sinteze mišićnih proteina kada nakon vježbanja konzumiraju hranu bogatu proteinima, posebno lako probavljive proteine poput surutke. Sinteza mišićnih proteina proces je popravljanja i obnove oštećenih mišićnih vlakana, a on može potaknuti povećanje i snage i mršave mase.
Kontrola gladi
Whey također ima dokazan učinak na kontrolu gladi. U studiji objavljenoj 2011. godine u časopisu "Appetite", žene s prekomjernom težinom koje su prije obroka primale male količine sirutke u pićima osjećale su se punije i osjećale su bolju kontrolu gladi od žena koje su pile vodu. To može biti zato što je protein zasićeniji od masti ili ugljikohidrata, što znači da ima potencijal uspješnije suzbiti glad, smanjiti želju i ograničiti ukupnu potrošnju kalorija.
Negativni efekti
Potresi nisu magično rješenje za topljenje masnoće, protjerivanje gladi i izgradnju mišića mršavije. Žene koje žele koristiti drhtaje u planu za postizanje pozitivnih tjelesnih promjena trebaju ih kombinirati s redovitom tjelovježbom i zdravim, dobro zaokruženim prehrambenim planom kako bi postigle najbolje rezultate. U stvari, ako se žene previše oslanjaju na protein sirutke i druge proteinske dodatke, možda će propustiti prehrambene prednosti cjelovite hrane i osjetiti veće rizike od srčanih bolesti, problema s bubrezima ili osteoporoze. Zbog toga ima smisla razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što unesete veće promjene u vašu prehranu.
