Otkrivanje toniziranih trbušnih mišića ispod tog sloja masnoće sigurno je moguće vježbanjem na traci. Međutim, ako radite istu rutinu, istim intenzitetom i istim trajanjem, nemate sreće. Duljina vremena koje provedete na trkačkoj stazi ovisi o napornosti vašeg treninga.
Razmatranja o hrani
Čak i ako većinu dana u tjednu uključite program za trčanje na masnoće, ne možete jesti više kalorija nego što sagorite ako želite rezultate na trbuhu. Trebali biste dobro paziti na to što jedete i kada jedete, optimizirajući svoje vježbe na trkaču za maksimalnu vidljivost trbušnih mišića na kojima naporno radite. Smanjite dnevni unos kalorija za 250 do 500 kalorija da izgubite 1 do 2 kilograma. tjedno. Držite potrošnju ugljikohidrata između 50 i 55 posto ukupnih dnevnih kalorija, umjesto od 60 do 65 posto, što je blizu razine koju natjecateljski trkač obično jede.
Umjereno intenzivan, dugotrajan kardio
Kreatin fosfat u vašim stanicama i glukoza u vašoj krvi dostupni su vašem tijelu kao gorivo na početku treninga na trkačkoj stazi; u početku se koristi vrlo malo masnoće u vašem tijelu. Potrebno vam je otprilike 20 do 30 minuta da vaše stanice počnu koristiti mast kao glavni izvor goriva za vježbanje. Za umjereno intenzivan, dugotrajan kardio trening za ab rezultate, trebali biste hodati, trčati ili raditi kombinaciju oboje u trajanju od 60 do 90 minuta dva dana u tjednu.
Snažno intenzivan, kardio kratkog trajanja
Intenzivno aerobni treninzi ili internetski treninzi visokog intenziteta na trkačkoj stazi sagorijevaju ogromnu količinu kalorija čak i nakon završetka sesije. Ova vrsta vježbanja potiče vrlo visoku proizvodnju enzima koji sagorijevaju masti i hormona rasta, a oba će vam pomoći u vašoj potrazi za postizanjem rezultata. Trebali biste koristiti omjer jedan-tri i omjer jedan-pet; to znači da ako je vaš interval rada 30 sekundi, interval oporavka mora biti 1 ½ minute, 2 minute ili 2 ½ minute. Na primjer, trčite što brže možete 20 sekundi na nagibu od 1 posto, a zatim hodajte jednu minutu 40 sekundi. Ovaj interval ponovite ukupno 20 minuta. Tijekom radnih intervala morate trčati što je brže moguće, pa pripazite da na odgovarajući način povećate brzinu. Obavite ovu rutinu samo jedan do dva dana tjedno, smanjujući rizik od ozljeda povećavajući sposobnost vašeg tijela za spaljivanje masti, uključujući i oko trbuha. Jako intenzivan kardio znači da ne možete razgovarati, još manje pjevati, tokom seanse. Hodajte 20 minuta nakon svake sesije kako biste se ohladili i sagorjeli još više kalorija.
Umjereno do snažno intenzivan, kardio srednjeg trajanja
Ne moraju svi vaši trkački trci biti super dugi ili super naporni. Vježba srednjeg trajanja trebala bi biti prvenstveno umjerenog intenziteta s kratkim rafalima razdoblja višeg intenziteta. Ova vrsta treninga obično se naziva Fartlek treningom. Koristite programe staze za trčanje, odabirom postavke brda ili sorte u trajanju od 30 do 45 minuta. Trebali biste biti sposobni razgovarati, ali ne pjevati, u ovom intenzitetu. Uključite kardio srednjeg trajanja jedan dan u tjednu. Hodajte 10 minuta da se ohladi.
