Anorexia nervosa je stanje mentalnog zdravlja koje karakterizira neumoran nagon za mršavicom, što dovodi do ekstremnog gubitka težine od prekomjernog dijeta i vježbanja, kaže Nacionalni institut za mentalno zdravlje. Budući da anoreksičari postaju toliko neuhranjeni, mogu razviti ozbiljne zdravstvene probleme. Prema Američkom psihološkom udruženju, ove komplikacije mogu uključivati anemiju, palpitacije srca, gubitak kose, gubitak zuba, napad čula, zatajenje bubrega pa čak i smrt. Stoga je ključno da anoreksičari dobiju pomoć i dobiju na težini. Određeni način prehrane i vježbanja može pomoći u povećanju kilograma.
Dobro jesti
Korak 1
Jedite češće. Jedenje pet ili šest malih obroka tijekom dana, a ne tri velika obroka, može vam pomoći u debljanju, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Ovo može pomoći i kod anksioznosti i nelagode u želucu koji mnogi anoreksičari osjećaju kada pokušaju naglo povećati obrok kao način unošenja više kalorija.
Korak 2
Odaberite hranu s više kalorija. Umjesto da se fokusirate na hranu s visokim udjelom masti, povećajte unos kalorija, birajte namirnice koje su bogate hranjivim sastojcima i dalje osiguravaju značajne kalorije, ali će također potaknuti vaše tijelo. Sušeno voće, avokado, šipke granole od punog zrna, sir, orašasti plodovi i orašasti maslaci osiguravaju potrebnu prehranu dok povećavate svoje dnevne kalorije.
3. korak
Dodajte kalorije svom kuhanju. Mnogi se recepti mogu izmijeniti da bi se povećali njihov kalorijski sadržaj na zdrave načine. Dodajte ekstra suho mlijeko u prahu u tjestenine s tjesteninom i krem juhe, dodajte nasjeckane orašaste plodove zobene pahuljice, muffine i salate, vrh kašike s mrvicama kruha ili zdrobljeni sir i umiješajte zobene ili mljevene lanene sjemenke u voćni smoothie. Ove strategije povećanja kalorija mogu biti manje izazivaće anksioznost od anoreksika nego očiti i vidljivi dodaci, poput maslaca na pečenom krumpiru ili vrhnja u kavi.
Potražite podršku
Korak 1
Jedite s drugima. Dijeljenje obroka s prijateljima ili rodbinom može vam odvratiti pažnju od ponekad uznemirujućeg zadatka da pokušate potrošiti više kalorija. Uživajte u društvu i razgovoru i pokušajte se opustiti dok jedete.
Korak 2
Pridružite se podršci obitelji i prijateljima. Objasnite im svoj problem ako je moguće i zamolite ih da vas podrže u vašim naporima da dobijete kilograme i oporavite se od anoreksije. To bi moglo značiti kuhanje ili kupovinu namirnica s vama, dijeljenje zalogaja ili poticanje da isprobate novu visokokaloričnu hranu.
3. korak
Slijedite preporuke liječenja stručnjaka s iskustvom liječenja anoreksije. Američko psihološko udruženje kaže da je liječenje anoreksije učinkovito, posebno ako se traži što je prije moguće. Psiholozi, liječnici i dijetetičari s stručnošću u liječenju anoreksije mogu vam pružiti neprocjenjivu pomoć u procesu debljanja.
Savjet
Iako ovi koraci daju smjernice za debljanje, oni nisu zamjena za profesionalne medicinske ili mentalne savjete. Liječnik ili registrirani dijetetičar može pružiti detaljne smjernice u vezi s odgovarajućim ciljevima težine, prehranom i planiranjem obroka.
Upozorenje
Anorexia nervosa je ozbiljno psihološko i medicinsko stanje koje može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, pa čak i smrti. Ako patite od anoreksije, neophodno je zatražiti liječenje od stručnjaka s poremećajem prehrane.
