Vježbanje tijekom trudnoće nudi mnoge prednosti kada se to radi na siguran način. Vožnja stacionarnim biciklom jedna je od opcija, ali važno je razgovarati s liječnikom prije nego što započnete bilo koji program vježbanja tijekom trudnoće. Sigurnost bilo koje vrste vježbanja ovisi o vašoj medicinskoj situaciji.
sigurnosni
Američko udruženje za trudnice navodi da je vožnja motorom na miru sigurna tijekom trudnoće. Bicikl može pomoći vašoj težini. I iako vam promjenjivo težište čini veću vjerojatnost da ćete pasti na običan bicikl, stacionarni bicikl smanjuje tu šansu.
Prednosti
Vježbanje tijekom trudnoće može povećati razinu energije i smanjiti bol u leđima. Također može poboljšati vaše navike spavanja. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, vježbanje tijekom trudnoće može poboljšati vašu sposobnost da se nosite s porođajem.
Odabir bicikla
Kad birate stacionarni bicikl koji ćete koristiti tijekom trudnoće, potražite onaj koji ima udobno sjedalo. Ako osjetite bol u leđima, lakše će biti lakši bicikl s obloženim leđima i papučicama sprijeda. Potražite bicikl koji dolazi s monitorom broja otkucaja srca ili koristite svoje tijekom vježbanja. Imajte na umu da će stacionarni bicikl raditi samo na vašem donjem dijelu tijela. Babycenter predlaže da potražite model s dvostrukim djelovanjem ruku, tako da možete razraditi i gornji dio tijela.
Vježbanje sigurno
Istegnite se prije nego što počnete vježbati kako biste spriječili ozljede i naprezanje mišića. Izbjegavajte nošenje uske odjeće tijekom vježbanja i ne zaboravite duboko disati. Redovito pijte vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako biste izbjegli dehidraciju. Uključite ventilator i okrenite ga prema sebi ili odaberite bicikl koji se nalazi u blizini ventilacijskog otvora. Pažljivo nadgledajte tjelesne signale i prestanite vježbati prije nego što se iscrpite.
Upozorenja
Prestanite s treningom i nazovite liječnika ako tijekom vježbanja osjetite bilo kakve ozbiljne nuspojave, uključujući vaginalno krvarenje, vrtoglavicu, kratkoću daha, mučninu i kontrakcije. Vaš liječnik će vas možda htjeti pregledati i može ograničiti razinu aktivnosti.
