Nakon što ste dobro pokrenuli tuš, primijetili ste ih - crne i plave tragove na nogama koje niste očekivali. Mogu poticati od stvarne ozljede ili od modrica izazvanih vježbanjem. U oba slučaja modrice nakon trčanja nisu neuobičajene, čak i kada niste sigurni što je uzrokovalo.
Crni 'n' blues
Ponekad modrice nakon trčanja ne predstavljaju vas potpuno iznenađenje, čak i ako je opseg bio veći nego što ste očekivali. Napokon, ako padnete ili zabijete nešto u trčanje, neće biti puno misterija oko uzroka vaše modrice.
Ali to je često hladna udobnost odmah nakon udarca. Američka akademija ortopedskih kirurga savjetuje da će stupanj promjene boje, oteklina i nježnost područja dati do znanja koliko je to ozbiljno.
Ako se vaši simptomi ne pogoršavaju ili ne promijene, uobičajeni tretman RICE-a (odmor, led, kompresija, povišenost) kod kuće trebao bi biti sve što vam je potrebno za ovu vrstu modrica nakon trčanja. Ali ako ostatak vaše noge počne nateći ili bol postaje intenzivnija, to može ukazivati na komplikacije poput miozitisa ossificans i može zahtijevati hitnu medicinsku pomoć.
Osjećam pritisak
Puno se naglaska stavlja na trčanje za jačanje nogu. No, ne postoji uvijek veliko priznanje da trčanje može imati i negativne učinke na mišiće nogu.
Naime, pritisak između mišića, kao i unutar njih, može zaustaviti protok krvi. Jedna od posljedica toga poznata je kao prekomorni sindrom, za koji modrice mogu biti simptom. Modreni potkoljenici su najvjerojatnije mjesto sindroma kompenzacije u smislu promjene boje. Zategnutost i bol također su povezani sa sindromom pregrada.
Znači li to da trebate odustati od trčanja kako biste smanjili neobjašnjive modrice na nogama? Samo u akutnim slučajevima. Često, ako s tim povezana bol nije previše jaka, prelazak na vašu trkačku površinu može pomoći, napominje Cleveland Clinic. Specijalizirana obuća i protuupalni lijekovi također mogu napraviti razliku.
: Moja noga se osjeća teško kad trčim
Mršav?
Naizgled neobjašnjive modrice na nogama zapravo mogu proizlaziti iz manjeg incidenta kojeg se jednostavno ne sjećate. Neki su skloni modricama lako, pa čak i bezbolni udarci na klupi u parku dok ste se istegnuli rezultirali su živim crnim i plavim tragovima na potkoljenici ili bedrima.
Klinika Mayo napominje da starenje može dovesti do neobjašnjivih modrica na nogama, posebno za žene. Stanje kože rezultira time da su temeljne krvne žile manje zaštićene od naleta, čak i manjih. Određeni lijekovi mogu ili ometati sposobnost krvi da slobodno cirkulira, bez objedinjavanja u blizini površine, ili mogu smanjiti krv.
Ako modrice postaju stalno pitanje, razgovarajte s liječnikom. Ona može predložiti prebacivanje lijekova. Osim toga, vašoj prehrani može biti nedostatak određenih vitamina i minerala, a uzimanje vitamina može pomoći.
: Koliko brzo nakon što izvučete mišić trebate vježbati?
Naprezanje i modrice nakon trčanja
Još jedno uobičajeno mjesto za pojavu modrica nastalih na vježbama je na stražnjim nogama. Ozljede butnog koša su česte kod trkača. Obično ćete to osjetiti ako "izvučete čekić". Ali možda nećete očekivati povezano uklanjanje boje koji dolazi sa istegnutim ili poderanim mišićima nogu.
Napeti i isprekidani mišići nogu, bilo da su na bedrima, teladi ili negdje drugdje, vjerojatno će također nastupiti oticanje i bol ili barem nježnost. Prema Američkom vijeću za vježbanje, lakše ozljede vjerojatno će se otkloniti za tjedan ili dva, posebno kod RICE tretmana. Ali ako to ne učine, možda će vam trebati fizikalna terapija ili operativni zahvat.
