U fitnesu (i u životu), naoružavanje najboljim dostupnim informacijama može vam pomoći da postignete bilo koji cilj - često u manje vremena i s još boljim rezultatima nego što ste zamislili. I nema boljeg resursa za savjete od zdravstvenih i sportskih stručnjaka čija karijera ovisi o postizanju rezultata. Da bismo vam pomogli da postignete svoj potencijal, zamolili smo vrhunske stručnjake da podijele najbolje savjete, mantre i tajne motivacije koje su naučili na putu.
U fitnesu (i u životu), naoružavanje najboljim dostupnim informacijama može vam pomoći da postignete bilo koji cilj - često u manje vremena i s još boljim rezultatima nego što ste zamislili. I nema boljeg resursa za savjete od zdravstvenih i sportskih stručnjaka čija karijera ovisi o postizanju rezultata. Da bismo vam pomogli da postignete svoj potencijal, zamolili smo vrhunske stručnjake da podijele najbolje savjete, mantre i tajne motivacije koje su naučili na putu.
1. Zaboravite na "zonu koja sagorijeva masnoću"
"Prestanite brinuti o točnom postotku masnoće koju sagorite tijekom vježbanja (tj. Ostanite u zoni 'sagorijevanje masti'), i umjesto toga usredotočite se na ukupne kalorije izgorjene od masti (koje uključuju kalorije koje sagorijevate nakon intenzivne sesije snage). sagorite više masnoće tijekom razdoblja od 24 sata (a da ne spominjem, uđite u sjajnu formu), krenite koliko god možete, dok god možete. " - JC Santana, vlasnik Instituta za ljudsku izvedbu (IHP) u Boca Ratonu.
"Prestanite brinuti o točnom postotku masnoće koju sagorite tijekom vježbanja (tj. Ostanite u zoni 'sagorijevanje masti'), i umjesto toga usredotočite se na ukupne kalorije izgarane od masnoće (koje uključuju kalorije koje sagorijevate nakon intenzivne sesije snage). sagorite više masnoće tijekom razdoblja od 24 sata (a da ne spominjem, uđite u sjajnu formu), krenite koliko god možete, dok god možete. " - JC Santana, vlasnik Instituta za ljudsku izvedbu (IHP) u Boca Ratonu.
2. Prilagodite se iznutra
"Umjesto da gledate samo mjerilo i ogledalo za povratne informacije, usredotočite se prije svega na način na koji se osjećate vježbom - energičnijom, zdravijom i manje stresnom. Kozmetičke promjene prirodno će se dogoditi ako potražite i usvojite plan fitness koji će uživaš i uzimaš k srcu. " - Michele Olson, doktorica znanosti, vježbe znanosti vježbanja na Sveučilištu Auburn u Montgomeryju i tvorac DVD-a "Savršene noge, gluteni i trbušnjaci".
"Umjesto da gledate samo mjerilo i ogledalo za povratne informacije, usredotočite se prije svega na način na koji se osjećate vježbom - energičnijom, zdravijom i manje stresnom. Kozmetičke promjene prirodno će se dogoditi ako potražite i usvojite plan za fitness koji će uživaš i uzimaš k srcu. " - Michele Olson, doktorica znanosti, vježbe znanosti vježbanja na Sveučilištu Auburn u Montgomeryju i tvorac DVD-a "Savršene noge, gluteni i trbušnjaci".
3. Započnite dan vježbanjem
"Je li vaš užurbani raspored preuzeo vašu rutinu vježbanja? Prvo se uklapate u fitness. Istraživanja pokazuju da ljudi koji ujutro prvo vježbaju češće vježbaju. Zašto? Zato što je manje vjerovatno da ćete izgovoriti kad to obavite. prije nego što nešto drugo može stati na tvoj način. " - Elizabeth Burwell Hendrix, suvlasnica trening centra za visoke performanse NYC-a na Manhattanu.
Zasluga: iStock / MilosJokic"Je li vaš užurbani raspored preuzeo rutinu vježbanja? Prvo se uklapate u fitness. Istraživanja pokazuju da ljudi koji ujutro prvo vježbaju češće vježbaju. Zašto? Zato što je manje vjerovatno da ćete izgovoriti kad to obavite. prije nego što nešto drugo može stati na tvoj način. " - Elizabeth Burwell Hendrix, suvlasnica trening centra za visoke performanse NYC-a na Manhattanu.
4. Neka vrijeme za meditiranje
"Naučite kako uključiti meditaciju u svoju svakodnevnu rutinu, bez obzira koliko bila kratka. Toliki dio naše patnje, boli, nesigurnosti i borbe uzrokovan je nepovezanošću sa nama samima i našim izvorom. Meditacija ne košta ništa, ne zahtijeva ništa, a može se učiniti. bilo gdje. Da biste promijenili svoje tijelo, morate promijeniti svoje mišljenje i način na koji je čvrsto upleteno. " - Jennifer Galardi, vlasnica LivWhole u New Yorku.
Zasluge: iStock / pixdeluxe"Naučite kako uključiti meditaciju u svoju svakodnevnu rutinu, bez obzira koliko bila kratka. Toliko naše patnje, boli, nesigurnosti i borbe uzrokovano je nepovezanjem sa sobom i našim izvorom. Meditacija ne košta ništa, ne zahtijeva ništa, a može se učiniti. bilo gdje. Da biste promijenili svoje tijelo, morate promijeniti svoje mišljenje i način na koji je čvrsto upleteno. " - Jennifer Galardi, vlasnica LivWhole u New Yorku.
5. Radite ono što volite
"Ako pokušate nešto, a ne uspije, pokušajte nešto drugo. Ako ste ozlijeđeni, prebacite prijenosnike i usredotočite se na drugi aspekt vašeg fitnesa dok ne ozdravite. Nikad ne prestanite tražiti pravi trening i zakažite dok ne stvorite točno ono što djeluje za vas. Kad ga pronađete, nemojte ga zaokupljati mahovi, mišljenje drugih, pa čak ni stručnjaka. Baviti se onim što volite najsigurniji način da osigurate da ćete biti prikladni za život. " - Liz Neporent, glasnogovornica Američkog vijeća za vježbanje i autorica Fitness for Dummies, 4. izdanje.
Zasluge: iStock / Joakim Leroy"Ako pokušate nešto, a ne uspije, pokušajte nešto drugo. Ako ste ozlijeđeni, prebacite prijenosnike i usredotočite se na drugi aspekt vašeg fitnesa dok ne ozdravite. Nikad ne prestanite tražiti pravi trening i zakažite dok ne stvorite točno ono što djeluje za vas. Kad ga pronađete, nemojte ga zaokupljati mahovi, mišljenje drugih, pa čak ni stručnjaka. Baviti se onim što volite najsigurniji način da osigurate da ćete biti prikladni za život. " - Liz Neporent, glasnogovornica Američkog vijeća za vježbanje i autorica Fitness for Dummies, 4. izdanje.
6. Stavite Parkinsonov zakon u praksu
"Parkinsonov zakon kaže da se zamišljena složenost zadatka proširuje kako bi ispunili vrijeme koje ste mu dodijelili. Dakle, ako ne postavite teške rokove i vremenske rokove, nećete biti toliko fokusirani ili produktivni koliko biste mogli biti. Umjesto gubite vrijeme u teretani, stvorite teške rokove za vježbanje: procijenite koliko će trajati vaša sesija i nametnuti da završite za to vrijeme ili manje. Stvorite negativnu posljedicu da se ne pridržavate. Jednom kada počnete stvarati i provoditi rokovi, BS se smanjuje, a rezultati se dramatično povećavaju. " - John Romaniello, trener iz New Yorka sa sjedištem u New Yorku, pisac i vlasnik Roman Fitness sustava.
Zasluge: iStock / Eva Katalin Kondoros"Parkinsonov zakon kaže da se uočena složenost zadatka proširuje kako bi ispunili vrijeme koje ste mu izdvojili. Dakle, ako ne postavite teške rokove i vremenske rokove, nećete biti toliko usredotočeni ili produktivni koliko biste mogli biti. Umjesto gubite vrijeme u teretani, stvorite teške rokove za vježbanje: procijenite koliko će trajati vaša sesija i nametnuti da završite za to vrijeme ili manje. Stvorite negativnu posljedicu da se ne pridržavate. Jednom kada počnete stvarati i provoditi rokovi, BS se smanjuje, a rezultati se dramatično povećavaju. " - John Romaniello, trener iz New Yorka sa sjedištem u New Yorku, pisac i vlasnik Roman Fitness sustava.
7. Pumpajte više željeza
"Jedan od najboljih savjeta koji mogu dati svima koji žele promijeniti oblik svoga tijela je dizanje utega. Konkretno, dižite teške utege i izvodite vježbe s više zglobova poput mrtvih dizača, čučnjeva i prešanja. Ako vam je cilj da biste izgledali tonirani i izgubili trbuhu, kombinirajte 20 minuta kardio intenzivnog intenziteta i 20 minuta treninga snage za svoj trening - završit ćete za samo 40 minuta i biti u najboljoj formi svog života. " - Marta Montenegro, fiziolog vježbe i pomoćna profesorica znanosti vježbanja i sporta na Međunarodnom sveučilištu Florida.
Zasluge: iStock / Photolyric"Jedan od najboljih savjeta koje mogu dati svima koji žele promijeniti oblik svog tijela je dizanje utega. Konkretno, dižite teške utege i izvodite vježbe s više zglobova poput mrtvih dizača, čučnjeva i prešanja. Ako vam je cilj da biste izgledali tonirani i izgubili trbuhu, kombinirajte 20 minuta kardio intenzivnog intenziteta i 20 minuta treninga snage za svoj trening - završit ćete za samo 40 minuta i biti u najboljoj formi svog života. " - Marta Montenegro, fiziolog vježbe i pomoćna profesorica znanosti vježbanja i sporta na Međunarodnom sveučilištu Florida.
8. Slušajte svoje tijelo, a ne svoj um
"Vaše tijelo bolje zna! U danima kada se ne osjećate kao da vježbate, to vam misli na pamet. Vaše tijelo čezne za kretanjem, cirkulacijom i izlječenjem. Kad budem imao jedan od tih dana, ponijet ću nekoliko na trenutke samo da bih disao dobro, a nepromjenjivo mi se ruke žele ispružiti, a ja bih mogao pritisnuti ruke u zid i produljiti kralježnicu - bilo što. I uvijek se osjeća bolje. " - Elena Brower, osnivačica ViraYoga u New Yorku.
Zasluga: iStock / IvanJekić"Vaše tijelo bolje zna! U danima kada se ne osjećate kao da vježbate, to vam misli na pamet. Vaše tijelo čezne za kretanjem, cirkulacijom i izlječenjem. Kad budem imao jedan od tih dana, ponijet ću nekoliko na trenutke samo da bih disao dobro, a nepromjenjivo mi se ruke žele ispružiti i ja bih mogao pritisnuti ruke u zid i produljiti kralježnicu - bilo što. I uvijek se osjeća bolje. " - Elena Brower, osnivačica ViraYoga u New Yorku.
9. Sjetite se da je sok vrijedan cijeđenja
"Kad sam se boksao, trener me je ubacio u 'tvrdo' sparing protiv pro borca iz Gvajane. Sletio sam nekoliko hitaca, ali on me nastavio krvavo i besmisleno pet rundi. Sljedeći dan sam rekao svom trener Ja sam sumnjao u svoju sposobnost borca, a on mi je rekao da se previše bavim destinacijom - uživaj u putovanju.Tada me pogodilo: Zabio me u ring s tim tipom jer je osjećao da mogu naučiti iz toga. Mislim, koliko je ljudi uspjelo proći pet rundi s bivšim svjetskim prvakom? Uvijek odgovorite na zvono i uživajte u napornom borbenom putu - sok vrijedi stisnuti. " - Clay Burwell, suvlasnik trening centra za visoke performanse NYC-a na Manhattanu.
Zasluge: iStock / Geribody"Kad sam se boksao, trener me je ubacio u 'tvrdo' sparing protiv pro borca iz Gvajane. Sletio sam nekoliko hitaca, ali on me nastavio krvavo i besmisleno pet rundi. Sljedeći dan sam rekao svom trener Ja sam sumnjao u svoju sposobnost borca, a on mi je rekao da se previše bavim destinacijom - uživaj u putovanju.Tada me pogodilo: Zabio me u ring s tim tipom jer je osjećao da mogu naučiti iz toga. Mislim, koliko je ljudi uspjelo proći pet rundi s bivšim svjetskim prvakom? Uvijek odgovorite na zvono i uživajte u napornom borbenom putu - sok vrijedi stisnuti. " - Clay Burwell, suvlasnik trening centra za visoke performanse NYC-a na Manhattanu.
10. Počnite s krajem u umu
"Započnite s krajnjom točkom vašeg određenog cilja, a zatim napravite unatrag kako biste isplanirali svoj program treninga. Na taj način ćete točno znati što trebate učiniti kako biste postigli svoj cilj, držeći vas motiviranim i krećete naprijed. Na primjer, ako želite biti u mogućnosti trčati maraton za 16 tjedana, tada bi za osam tjedana vaš program treninga trebao biti izrađen za pola maratona, a za četiri tjedna trebali biste moći odraditi 10K. " - Rachel Cosgrove, autorica The Body Body Breakthrough i suvlasnica rezultata Fitness.
Zasluge: iStock / AzmanL"Započnite s krajnjom točkom vašeg određenog cilja, a zatim napravite unatrag kako biste isplanirali svoj program treninga. Na taj način ćete točno znati što trebate učiniti kako biste postigli svoj cilj, držeći vas motiviranim i krećete naprijed. Na primjer, ako želite biti u mogućnosti trčati maraton za 16 tjedana, tada bi za osam tjedana vaš program treninga trebao biti izrađen za pola maratona, a za četiri tjedna trebali biste moći odraditi 10K. " - Rachel Cosgrove, autorica The Body Body Breakthrough i suvlasnica rezultata Fitness.
11. Uspostavite emocionalnu vezu
"Većina ljudi ne uživa u vježbanju, ali studije pokazuju da kada se povežete s nečim što vam se sviđa - bilo da je to osobni trener, instruktor grupne vježbe, fitnes video ili dio opreme - stvarate pozitivnu emocionalnu povezanost i značajno ste više sklon pridržavanju te rutine vježbanja. Pronađite način da stvorite pozitivnu emocionalnu vezu kako biste ostali zaručeni i željeli biste se vraćati uvijek iznova. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, kreatorica programa vježbanja Core Transformer.
Zasluge: iStock / Photolyric"Većina ljudi ne uživa u vježbanju, ali studije pokazuju da kada se povežete s nečim što vam se sviđa - bilo da je to osobni trener, instruktor grupne vježbe, fitnes video ili dio opreme - stvarate pozitivnu emocionalnu povezanost i značajno ste više sklon pridržavanju te rutine vježbanja. Pronađite način da stvorite pozitivnu emocionalnu vezu kako biste ostali zaručeni i željeli biste se vraćati uvijek iznova. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, kreatorica programa vježbanja Core Transformer.
12. Radite više mišića u manje vremena
"Kad je u pitanju odabir vježbi, usredotočite se na složene pokrete, a ne na izolacijske vježbe. Složeni pokret je nešto što zahvaća svaki mišić u vašem tijelu - poput povlačenja, guranja ili daske - dok se izolacijske vježbe fokusiraju samo na jedan mišić grupe. Složeni pokreti učinit će vas jačim, eksplozivnijim i toniranijim od bilo čega drugog. " - Tamal Dodge, međunarodni instruktor joge i zvijezda DVD-a "Element yoga".
Zasluge: iStock / Jacob Ammentorp Lund"Kad je u pitanju odabir vježbi, usredotočite se na složene pokrete, a ne na izolacijske vježbe. Složeni pokret je nešto što zahvaća svaki mišić u vašem tijelu - poput povlačenja, guranja ili daske - dok se izolacijske vježbe fokusiraju samo na jedan mišić grupe. Složeni pokreti učinit će vas jačim, eksplozivnijim i toniranijim od bilo čega drugog. " - Tamal Dodge, međunarodni instruktor joge i zvijezda DVD-a "Element yoga".
13. Ciljajte visoko, ali ostanite realni
"Jedno mi je pitanje olimpijski trener staza govorio kad god bih pogodio visoravan:" Rim nije izgrađen u jednom danu. " Smatram da čak i najkonkurentniji i najvjerniji sportaši postavljaju očekivanja koja su često previsoka, i prirodno je razočarati se kad postavite očekivanje i ne uspijete. Dobro je imati ciljeve, samo budite sigurni da su ti ciljevi pametni, ostvarivi. " - Samantha Clayton, bivša olimpijska sportašica, osobna trenerica i korporativna savjetnica za fitnes u Malibuu u Kaliforniji.
Zasluge: iStock / ferrantraite"Jedno mi je pitanje olimpijski trener staza govorio kad god bih pogodio visoravan:" Rim nije izgrađen u jednom danu. " Smatram da čak i najkonkurentniji i najvjerniji sportaši postavljaju očekivanja koja su često previsoka, i prirodno je razočarati se kad postavite očekivanje i ne uspijete. Dobro je imati ciljeve, samo budite sigurni da su ti ciljevi pametni, ostvarivi. " - Samantha Clayton, bivša olimpijska sportašica, osobna trenerica i korporativna savjetnica za fitness u Malibuu u Kaliforniji.
14. Upotrijebite svoju majicu za provjeru treninga
"Šavovi vaše košulje mogu biti dobar pokazatelj neravnoteže snage između grudi i bicepsa (sprijeda) i leđa (straga). Sljedeći put kad obučete majicu, stanite pred ogledalo da biste vidjeli je li šivanje od vrata do ramena čini ravnu liniju (ovo je dobar pokazatelj da uključujete pravilan rad na stražnjoj strani). Ako se linije malo okreću prema vratu od vrata prema ramenima (prednji nagib), možda biste trebali usmjeriti više pažnje o razvoju vašeg držanja i leđa. " - Jay Cardiello, glavni urednik fitnessa magazina SHAPE, autor i tvorac JCORE-a.
Zasluge: iStock / PeopleImages"Šavovi vaše košulje mogu biti dobar pokazatelj neravnoteže snage između grudi i bicepsa (sprijeda) i leđa (straga). Sljedeći put kad obučete majicu, stanite pred ogledalo da biste vidjeli je li šivanje od vrata do ramena čini ravnu liniju (ovo je dobar pokazatelj da uključujete pravilan rad na stražnjoj strani). Ako se linije malo okreću prema vratu od vrata prema ramenima (prednji nagib), možda biste trebali usmjeriti više pažnje o razvoju vašeg držanja i leđa. " - Jay Cardiello, glavni urednik fitnessa magazina SHAPE, autor i tvorac JCORE-a.
15. Usmjerite fokus na stopala
"Želim podsjetiti svoje klijente da podrška započinje pri dnu, što znači biti svjesni onoga što rade vaša stopala. Većina ljudi se uhvati u pokretu vježbe i zaboravi na važnost pravilnog položaja stopala. Razumijevanje da su naša stopala temelj svih gornjih dijelova tijela pomoći će stvaranju ukupne ravnoteže i pravilnog poravnanja kralježnice, čineći svaku vježbu mnogo učinkovitijom. " - Andrea Leigh Rogers, certificirana instruktorica pilatesa i tvorac Xtend ™ Barre Workout.
Zasluge: iStock / yuran-78"Želim podsjetiti svoje klijente da podrška započinje pri dnu, što znači biti svjesni onoga što rade vaša stopala. Većina ljudi se uhvati u pokretu vježbe i zaboravi na važnost pravilnog položaja stopala. Razumijevanje da su naša stopala temelj svih gornjih dijelova tijela pomoći će stvaranju ukupne ravnoteže i pravilnog poravnanja kralježnice, čineći svaku vježbu mnogo učinkovitijom. " - Andrea Leigh Rogers, certificirana instruktorica pilatesa i tvorac Xtend ™ Barre Workout.
16. Dijelite svoje ciljeve s drugima
"Razgovarati i dijeliti svoje ciljeve s drugim ljudima odličan je način da se smatrate odgovornim za poduzimanje akcija. To će vam pružiti veću svrhu, jer ćete shvatiti da želite pratiti ono što ste rekli ljudima, i to će vam pomoći da stvorite mrežu podrške. Možda čak otkrijete da i drugi ljudi imaju korisne prijedloge temeljene na vlastitom iskustvu, stručnosti ili osobnim i profesionalnim mrežama. " - Matt McGorry, certificirani stručnjak za fitness i performanse u New Yorku.
Zasluge: iStock / BraunS"Razgovarati i dijeliti svoje ciljeve s drugim ljudima odličan je način da se smatrate odgovornim za poduzimanje akcija. To će vam pružiti veću svrhu, jer ćete shvatiti da želite pratiti ono što ste rekli ljudima, a to će vam pomoći da stvorite mrežu podrške. Možda čak otkrijete da i drugi ljudi imaju korisne prijedloge temeljene na vlastitom iskustvu, stručnosti ili osobnim i profesionalnim mrežama. " - Matt McGorry, certificirani stručnjak za fitness i performanse u New Yorku.
17. Ne možete trenirati lošu dijetu
"Uvijek me zadivi kako ljudi sabotiraju sve svoje nevjerojatne napore u teretani prejedanjem smeća i nedovoljnim jedenjem namirnica bogatih hranjivim sastojcima. Ako se založite za dijetu čiste hrane - uglavnom sve boje biljaka, proteinske kvalitete proteina, dobro zdravo masti i žitarice poput kvinoje i amaranta - i ograničavaju prerađenu hranu, brzu hranu, šećer, super škrobna zrna i trans masti, u svom tijelu možete vidjeti ogromne rezultate. " - Suzanne Bowen, vlasnica Barre Amped u Nashvilleu, Tennessee.
Zasluge: iStock / monkeybusinessimages"Uvijek sam zadivljen kako ljudi sabotiraju sve svoje nevjerojatne napore u teretani prejedanjem smeća i nedovoljnim konzumiranjem namirnica bogatih hranjivim sastojcima. Ako se založite za dijetu čiste hrane - uglavnom sve boje biljaka, proteinske mršave kvalitete, dobro zdravo masti i žitarice poput kvinoje i amaranta - i ograničavaju prerađenu hranu, brzu hranu, šećer, super škrobna zrna i trans masti, u svom tijelu možete vidjeti ogromne rezultate. " - Suzanne Bowen, vlasnica Barre Amped u Nashvilleu, Tennessee.
18. Kick Up Intenzitet
"Mnogi ljudi ulože vrijeme u svoje vježbe, ali potpuno ne uspiju kad je riječ o njihovom intenzitetu. Dno: Ako se ne osjećate teško, nije. Učenje ovog drastično je promijenilo razinu kondicije i moje sposobnosti treniranja studenti na nove razine. " - Amy Dixon, fiziologinja iz vježbanja u Los Angelesu i zvijezda DVD-a "Breathless Body 2: The Edge" DVD-a.
Zasluge: iStock / RyanJLane"Mnogi ljudi ulože vrijeme u svoje vježbe, ali potpuno ne uspiju kad je riječ o njihovom intenzitetu. Dno: Ako se ne osjećate teško, nije. Učenje ovog drastično je promijenilo razinu kondicije i moje sposobnosti treniranja studenti na nove razine. " - Amy Dixon, fiziologinja iz Los Angelesa i zvijezda DVD-a "Breathless Body 2: The Edge" DVD-a.
19. Pridržavajte se "Dvodnevnog pravila"
"S obzirom na to da toliko radno putujem, suosjećam kako hoteli i ludi rasporedi mogu pokvariti vaše vježbe. Zato se držim pravila dvodnevnog: Nikad ne vježbajte više od dva dana zaredom bez vježbanja. To je igra koju igrati se sa sobom i ne mogu izgubiti. Moram nešto učiniti, bilo da se radi o izlasku na trčanje, u hotelskoj teretani (bez obzira na grubo) ili u vježbanju tjelesne težine u mojoj hotelskoj sobi - ja to jednostavno radim to. I nisam prekršila pravilo sve dok se sjećam. " - Chris Freytag, stručnjak za zdravlje i fitness za časopis Prevention, autor i nacionalni govornik.
Zasluge: iStock / pixdeluxe"S obzirom na to da toliko radno putujem, suosjećam kako hoteli i ludi rasporedi mogu pokvariti vaše vježbe. Zato se držim pravila dvodnevnog: Nikad ne vježbajte više od dva dana zaredom bez vježbanja. To je igra koju igrati se sa sobom i ne mogu izgubiti. Moram nešto učiniti, bilo da se radi o izlasku na trčanje, u hotelskoj teretani (bez obzira na grubo) ili u vježbanju tjelesne težine u mojoj hotelskoj sobi - ja to jednostavno radim to. I nisam prekršila pravilo sve dok se sjećam. " - Chris Freytag, stručnjak za zdravlje i fitness za časopis Prevention, autor i nacionalni govornik.
20. Unesite male promjene
"Ništa se ne mijenja preko noći, stoga napravite male promjene za trajne rezultate. Većina ljudi rezultate osjeti za dva tjedna, ali rezultate mogu vidjeti u šest. Isprobajte ovu malu promjenu: hodajte 10 minuta prije i nakon svakog obroka (doručak, ručak i večera). To dodaje 60 minuta šetnje ili 420 minuta vježbanja svaki tjedan. " - Andrea Metcalf, poznata stručnjakinja za životni stil u Chicagu i autorica "Naked Fitnessa".
Zasluge: iStock / pixdeluxe"Ništa se ne mijenja preko noći, stoga napravite male promjene za trajne rezultate. Većina ljudi rezultate osjeti za dva tjedna, ali rezultate mogu vidjeti u šest. Isprobajte ovu malu promjenu: hodajte 10 minuta prije i nakon svakog obroka (doručak, ručak i večera). To dodaje 60 minuta šetnje ili 420 minuta vježbanja svaki tjedan. " - Andrea Metcalf, poznata stručnjakinja za životni stil u Chicagu i autorica "Naked Fitnessa".
21. Planirajte unaprijed
"Svakog vikenda provodim malo vremena planirajući vježbanje za predstojeći tjedan. U svom iskustvu ustanovio sam da ako planiram i zakazati vježbanje, tada se zalažem za njih i pratim ih na većoj razini. To posebno vrijedi kada putujem. Pobrinem se da znam kakvu opremu ima hotel i često ću putovati vlastitom opremom - poput TRX-a - kako bih jamčio da mogu ostati na pravom putu. " - Pete McCall, fiziolog Američkog vijeća za vježbanje.
Zasluge: iStock / vgajic"Svakog vikenda provodim malo vremena planirajući vježbanje za predstojeći tjedan. U svom iskustvu ustanovio sam da ako planiram i zakazati vježbanje, tada se zalažem za njih i pratim ih na većoj razini. To posebno vrijedi kada putujem. Pobrinem se da znam kakvu opremu ima hotel i često ću putovati vlastitom opremom - poput TRX-a - kako bih jamčio da mogu ostati na pravom putu. " - Pete McCall, fiziolog Američkog vijeća za vježbanje.
22. Mislite na hranu kao na gorivo
"Smatrajte svoju hranu gorivom, a ne kao nagradom ili nečim što bi zadovoljilo vaše ukusne pupoljke ili žudnje. Na kraju će ono što jedete (voće, povrće itd.) Imati još bolji ukus i zadovoljiti vas još više." - Cari Shoemate, stručnjak za fitness i trener za NBA Rockets Power Dancers u Dallasu, Texas.
Zasluge: iStock / MarkSkalny"Smatrajte svoju hranu gorivom, a ne kao nagradom ili nečim što bi zadovoljilo vaše ukusne pupoljke ili žudnje. Na kraju će ono što jedete (voće, povrće itd.) Imati još bolji ukus i zadovoljiti vas još više." - Cari Shoemate, stručnjak za fitness i trener za NBA Rockets Power Dancers u Dallasu, Texas.
23. Držite oči na nagradnoj igri
"Uvijek imajte cilj da se motivirate. To može biti bilo što, od kratkoročnog fitnes cilja, poput odlaska u teretanu tri puta u tjednu, do uspostave forme za ponovno druženje u srednjoj školi, do izvođenja prvih 5K. Znajući kuda krećete, nastavit ćete se kretati u pravom smjeru. " - Stephanie Vitorino, fitness voditeljica grupe Equinox godine (2011) i zvijezda DVD serije "VBody".
Zasluge: iStock / leekris"Uvijek imajte cilj da se motivirate. To može biti bilo što, od kratkoročnog fitnes cilja, poput odlaska u teretanu tri puta u tjednu, do uspostave forme za ponovno druženje u srednjoj školi, do izvođenja prvih 5K. Znajući kuda krećete, nastavit ćete se kretati u pravom smjeru. " - Stephanie Vitorino, fitness voditeljica grupe Equinox godine (2011) i zvijezda DVD serije „VBody“.
Što misliš?
Jeste li ikada slijedili neki od ovih savjeta? Kakav je bio rezultat? S kojim drugim riječima mudrosti živite život? Jeste li čuli sjajan savjet osobnih trenera ili nutricionista? Podijelite svoja razmišljanja i iskustva sa zajednicom Livestrong.com u odjeljku s komentarima u nastavku!
Zasluge: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesJeste li ikada slijedili neki od ovih savjeta? Kakav je bio rezultat? S kojim drugim riječima mudrosti živite život? Jeste li čuli sjajan savjet osobnih trenera ili nutricionista? Podijelite svoja razmišljanja i iskustva sa zajednicom Livestrong.com u odjeljku s komentarima u nastavku!
