Vježba "wall sit" koristi se u fitnes vježbama kako bi se sagorijele kalorije i toniziralo mišićno tkivo. Forma je slična čučnju, ali nekima je to izazovnije zbog načina izvođenja. Možete izračunati koliko kalorija sagorijevate sa zidovima, što je posebno korisno ako pokušavate stvoriti manjak kalorija za gubitak kilograma.
Oblik
Standardni zidni zaslon radi se bez ikakve opreme i koristi samo vašu tjelesnu težinu. Stanite leđima uza zid, stopala postavite 2 do 3 noge ispred zida i lagano savijte koljena. Spustite se klizanjem niz zid sve dok bedra nisu paralelna s tlom, noge stvaraju kut od 90 stupnjeva, a koljena iznad gležnja. Ruke možete odmarati uz bokove ili ih postaviti na bokove. Držite ovaj položaj 15 do 30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Pokušajte izgraditi količinu vremena koje izvodite da sjedi na zidu dok ne možete zadržati položaj najmanje 60 sekundi.
činjenicama
Sjedenje na zidu prvenstveno je vježba donjeg dijela tijela. Jačaju kvadricep mišiće na prednjem dijelu vaših bedara, potkolenice na stražnjoj strani bedara i glutealne mišiće vašeg sjedala i kukova. Vaši trbušni, leđni i telični mišići također su angažirani i djeluju kao stabilizirajući mišići za ovu vježbu.
Potencijal
Sjedenje na zidu je vježba tjelesne težine slična nekim tradicionalnim kaštenika. Broj kalorija koje sagorite ovisi o vašoj težini, koliko dugo izvodite sjedenje na zidu i koliko naporno radite. Prema web stranici Zdravstveni status, osoba od 150 kilograma može sagorjeti oko 5 kalorija u minuti izvodeći kaisteteniku umjerenog intenziteta. Ako u rukama držite tegove ili stavite kuglu između koljena, vježbu možete učiniti izazovnijom. Što više težine držite, više će kalorija sagorjeti vaše tijelo.
Razmatranja
Ako brojite kalorije kao dio programa mršavljenja, samo izvođenje zidnih zidova neće vam pomoći da sagorite značajnu količinu kalorija. Razmislite o aerobnim vježbama koje sagorijevaju više kalorija i ciljaju iste mišićne skupine. Korisne vježbe uključuju trčanje, veslanje i vježbanje na eliptičnom treneru. Prema web stranici Shape Fit, ove vježbe sagorijevaju oko 300 kalorija u 30 minuta za osobu od 145 kilograma.
