Manevriranje biciklom jedna je od najučinkovitijih ab vježbi koje možete učiniti. Američko vijeće za vježbanje ustanovilo je da trenira prednji dio vašeg trbuha nevjerojatnih 248 posto više, a bočni trbušni mišići 290 posto više od klasične mrvice.
Međutim, skakanje na biciklističkom stroju u vašoj teretani potpuno je drugačija aktivnost. Pažnja pedale na ovom stacionarnom biciklu stvara kardiovaskularnu kondiciju i sagorijevanje kalorija kako bi se pomoglo u upravljanju težinom, ali to ne trenira izravno vaše mišiće poput sjedenja, škripanja, dasaka ili biciklističkog manevra.
Prednosti biciklističkog stroja
Zatvoreni ciklus nudi kvalitetan trening podižući brzinu otkucaja srca i trenirajući dišni i kardiovaskularni sustav. Kao rezultat toga, sagorijevate kalorije, što vam pomaže u upravljanju težinom ili ispuštanjem masnoća, tako da se aps razvije u ciljanim vježbama.
Vožnja biciklom u zatvorenom prostoru znači da možete vježbati bez obzira na vremenske prilike, a čak možete i zadavati više zadataka gledajući omiljeni show ili čitajući dok vježbate. Ljudima koji imaju višak od 50 kilograma ili imaju zajedničke probleme, stroj za bicikle nudi način napornog rada bez nepotrebnog stresa na kralježnici, koljenima, kukovima ili gležnju.
: Možete li izgubiti trbuh salonom biciklom?
Što biciklistički stroj ne može
Svakako koristite mišiće bedara, tele, kukova i stražnjice kada koristite stroj za bicikle. Vaš se abs također aktivira za stabilizaciju zdjelice i kako biste spriječili da padnete dok ste na sjedalu. Umjerene vježbe na biciklističkom stroju, međutim, zapravo ne nude vrstu preopterećenja vaših mišića ab koji stvara ozbiljnu definiciju.
Što bi to moglo učiniti
Ako želite mršaviti sredinu i pokazati neku definiciju kroz gubitak masti, stroj za bicikle mogao bi biti za vas. Vježbe specifične za trbuh, kao što su mrvice, grade snažne mišiće koje se mogu vidjeti tek kada izgubite masnoću koja ih pokriva. Ove ciljane vježbe ne troše puno održive energije za sagorijevanje kalorija, a sagorijevanje kalorija je ono što dovodi do gubitka masti.
Osoba stara 155 kilograma koja pedalira umjerenim tempom na stacionarni ciklus 30 minuta sagorijeva 260 kalorija. Što više vagate, duže idete i veći intenzitet utječe na taj broj. Ako možete stvoriti 500-kalorični deficit dnevno vježbajući dodatnih 250 kalorija i pojesti 250 kalorija manje, gubit ćete 1 kilogram tjedno.
Ab-specifična biciklistička vježba
Zajedno s biciklističkom mašinom, napravite i biciklistički manevar, koji posebno djeluje na mišiće vašeg trbuha. Ne zahtijeva stroj ili dodatnu opremu.
Korak 1
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i uzdignutim nad bokovima. Stavite ruke iza glave.
Korak 2
Nacrtajte desno koljeno i lijevi lakat zajedno. Ispružite lijevu nogu dok vrtiš.
3. korak
Ponovite s lijevim koljenom i desnim laktom. Izmjenjujte polako i namjerno željeni broj ponavljanja.
