Udaranje nogometa - bilo okrugla nogometna lopta, ovalna američka ili ragbi lopta - koristi puno mišića i zglobova. Za uspješan udarac potrebna je dobra koordinacija očiju-stopala, ravnoteža, preciznost, vještina i snaga. Udaranje je uglavnom aktivnost nižeg dijela tijela, ali vaše je cijelo tijelo uključeno u održavanje ravnoteže i stabilnosti.
Kosti i zglobovi
Udaranje nogometa koristi sve kosti i zglobove donjeg dijela tijela. Tarzale, metatarzalci i falange stopala pružaju kontaktnu površinu koja udara u loptu. Tibia i tarza formiraju vaš zglob gležanj, koji mora biti lagano fleksiran, ali krut kada udarate, tako da se ne izgubi nikakva snaga. Zglob koljena, koji se sastoji od tibije i butne kosti, proteže se dok se mišići bedara stežu, a kuk, koji je sastavljen od vaše butne kosti ili iumusa, klizi naprijed u pokretu zvanom fleksija kuka.
Mišići donje noge
Primarni mišići donje noge koji se koriste u udaranju nogometa nalaze se na suprotnim stranama vaše tibije ili potkoljenične kosti. Vaši mišići gastrocnemiusa i potplata, koji se skupno nazivaju vaše tele, ugovaraju se za produženje gležnja pokretom koji se naziva plantarna fleksija, dok se mišići na prednjem dijelu tibije - tibialis anterior - stežu kako bi vam gležanj bio čvrst. Ova vrsta mišićnog djelovanja naziva se izometrijska kontrakcija, što znači da, iako ti mišići stvaraju napetost, ne uzrokuju nikakav stvarni pokret zgloba, već samo drže vaš gležanj na mjestu.
Produženje koljena
Veliki dio snage za udaranje nogometa dolazi od akcije ispravljanja koljena. Ova akcija, nazvana ekstenzija koljena, rezultat je kontrakcije mišića na prednjem dijelu bedara. Ti se mišići nazivaju vaši kvadricepsi, koji se sastoje od skupine od četiri pojedinačna mišića - vastus lateralis, rectus femoris, vastus medialis i vastus intermedius - koji imaju zajedničku točku umetanja na vrhu tibije, odmah ispod vaše patele, ili koljenasta kapa.
Fleksija kuka
Pomicanje femura prema kuku naprijed pokret je koji se naziva fleksija kuka. Fleksija kuka najveća je zajednička akcija prilikom udaranja nogometa, jer počinje s položaja produžetka i završava značajnim praćenjem. Glavni mišići odgovorni za fleksiju kuka su psosas major, psosas minor i iliacus, koji su u zajednici poznati kao Iliopsoas, ili fleksor kuka. Ova tri mišića rade s vašim mišićima rektusa femorisa kvadricepsa i odgovorna su za većinu snage potrebne za udaranje nogometa. Da biste omogućili fleksiju kuka, vaša se tri mišića potkoljenica - semitendinosus, semimembranosus i biceps femoris - moraju opustiti. Čvrsti zglobovi potkoljenice mogu ometati vašu sposobnost udaranja nogama.
Istaknuti stabilizatori
Dok su nabrojani mišići odgovorni za većinu pokreta potrebnih za poticanje nogometa, brojni mišići rade na održavanju različitih dijelova tijela stabilnim, tako da vaš udarac dobiva iz čvrste osnove podrške. Ti mišići, zajednički nazvani stabilizatori, uključuju trbušni rektus ili trbušne mišiće, mišiće erektorskih kralježnice ili mišiće leđa, glutealne mišiće u stražnjici.
