Magnezij i cink dva su minerala koji su proučavani zbog njihove potencijalne uloge u povećanju razine testosterona. Testosteron, poznat i kao muški hormon, važan je za razvoj mišićne mase i gustoće kostiju, kao i za održavanje odgovarajuće razine crvenih krvnih zrnaca i pruža osjećaj dobrobiti. Cink i magnezij formulirani su u dodacima prehrani, zvani ZMA, s ciljem povećanja razine slobodnog testosterona. Iako cink i magnezij mogu igrati ulogu u proizvodnji testosterona, većina istraživanja pokazuje da suplementacija ZMA-om ne povećava razinu testosterona.
Uloge testosterona
Testosteron je prisutan i kod muškaraca i kod žena, iako se nalazi u mnogo većim količinama kod muškaraca. Ovaj hormon igra važnu ulogu u seksualnom zdravlju i reproduktivnoj funkciji. Muškarci sa niskim testosteronom najčešće su pod utjecajem erektilne disfunkcije, niske energije i smanjenja mišićne mase, među ostalim simptomima. Povećanje testosterona može dodati mršavu tjelesnu masu, a istovremeno smanjuje masnu masu. ZMA je predložena kao prirodna alternativa nadomjesnoj terapiji testosteronom.
Magnezij i testosteron
Magnezij je mineral koji je od vitalnog značaja za svaki organ u tijelu, posebno srce, mišiće i bubrege. Iako je magnezij prisutan u mnogim namirnicama, Medicinski centar Sveučilišta Maryland bilježi da većini Amerikanaca nedostaje dovoljne količine magnezija u njihovoj prehrani. Prema studiji objavljenoj 2011. u "Biological Research Element Research", magnezij može igrati važnu ulogu u proizvodnji testosterona. Studija je otkrila da suplementacija magnezijem može povećati ukupni slobodni testosteron i kod sportaša i kod sjedećih pojedinaca, iako su sportaši zabilježili veća povećanja.
Cink i testosteron
Cink je mineral koji sudjeluje u staničnom metabolizmu i potreban je za imunološku funkciju, zacjeljivanje rana, sintezu proteina i staničnu diobu. Zbog toga što tijelo nije u stanju pohraniti cink, svakodnevno se mora konzumirati prehrana ili dodaci prehrani. Studija objavljena 1996. u "Prehrani" otkrila je da cink ima važnu ulogu u regulaciji razine testosterona. Međutim, studija se fokusirala na osobe sa nedostatkom cinka. Prema istraživanju, muškarci koji ne konzumiraju dovoljno dijetalnog cinka mogu imati najviše koristi od upotrebe dodataka cinku.
Istraživanje ZMA
Različite studije istražile su tvrdnju da cink i magnezij, ako se kombiniraju, mogu povećati razinu slobodnog testosterona. Studija objavljena 2004. u "Journal of the International Society of Sports Nutrition" otkrila je da suplementacija ZMA-om nije poboljšala razinu snage ili razine testosterona kod treniranih pojedinaca. Druga studija, objavljena 2009. u "Europskom časopisu za kliničku prehranu", također je otkrila da ZMA nije značajno utjecala na razinu testosterona kod pojedinaca koji konzumiraju prehranu sa nedostatkom cinka.
