Slomljena ruka ne mora voditi tjednima na kauču koji čekaju da vam se kosti postave. Poduzmite korake za zadržavanje svoje mršave mišićne mase i zdravlja kardiovaskularnog sustava dok čekate da liječnik dobije odobrenje za nastavak svih aktivnosti. Postoji bezbroj oblika lomova ruku, lijekova i tretmana. Vaša razina vježbanja i sposobnosti ovisit će o vašem fizičkom zdravlju u vrijeme pauze i stabilnosti loma ruke.
Korak 1
Razgovarajte sa svojim liječnikom, kirurgom ili fizikalnim terapeutom i pitajte o vašim ograničenjima. Vaša ruka i ruku mogu biti u odljevu ili ukosnicu 3 do 6 tjedana dok se kosti spajaju zajedno.
Korak 2
Razvijte plan vježbanja koji ne uključuje kontaktne sportove ili visokoenergetske aerobne vježbe, što može usporiti i promijeniti set vaših iscjeljujućih kostiju. Promjena položaja vaše ruke dok ozdravlja može dovesti do trajnog deformiteta.
3. korak
Uzimajte bilo koji lijek protiv bolova ili protuupalni učinak kako ste naručili prije prvog vježbanja. Sam napor može uzrokovati nelagodu u vašoj ruci iscjeljivanja.
4. korak
Zagrijte svoje ozlijeđene udove 10-ak minuta marša na mjestu. Ne sputajte slomljenu ruku, već je držite blizu tijela i zaštićenu dok se zagrijavate i vježbate.
5. korak
Vježbajte koristeći druge udove. Isprobajte žustro hodanje, ležeći bicikl ili prilagodite stroj za vježbanje tako da rade ostala tri udova. Svojom rukom i nogama možete koristiti eliptičan, penjalište ili stubište.
Savjet
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam se tijekom vježbanja jako znoje, jer bi se ta vlaga mogla nakupiti unutar lijeva, ako imate gips, odstranjeni odljev i nanese oštećenje tkiva na koži ili olakša rast rasta gljivica unutar vaše cast.
Upozorenje
Prestanite s bilo kojom vježbom koja uzrokuje bol u ozlijeđenoj ruci. Nemojte vježbati bez odobrenja liječnika.
