Bilo da trenirate za događaj, pokušavate povećati mišićnu masu ili samo želite doći u boljoj formi, vaše se tijelo oslanja na tri glavna hranjiva sastojka za gorivo.
Budući da vaše tijelo može razgraditi ugljikohidrate, masti i mišiće za energiju, razumijevanje redoslijeda raščlanjivanja hranjivih tvari može vam pomoći uštedjeti ili izgraditi mišićnu masu i povećati gubitak masti.
Savjet
Vaše tijelo sagorijeva masti prije mišića, ali pretvara se u sagorijevanje masti nakon što ste potrošili svu glukozu.
Prvenstveno ugljikohidrati
Prvo gorivo koje vaše tijelo razgrađuje za energiju su ugljikohidrati. Nakon obroka vaše je tijelo u stanju "hranjenja" i preferirano razgrađuje ugljikohidrate jer su lako dostupni i pretvoreni u energiju.
Nakon što vaše tijelo potroši ugljikohidrate iz obroka ili užine, vaše stanice počinju razgrađivati glikogen , što je glukoza pohranjena u vašim mišićima i jetri.
Skladišta glikogena razlikuju se od osobe do osobe, ali obično se istroše u roku od 24 sata, a tada vaše tijelo mora započeti razgrađivati druge spojeve radi energije.
Masnoća koja se preferira metabolizira
Kada glukoza i glikogen nisu dostupni, vaše tijelo preferirano razgrađuje masne spojeve poznate kao triacilglicerole koji su prisutni u masnom tkivu ili masnom tkivu. Budući da je masnoća visoko-energetski izvor s 9 kalorija po gramu, masnoća je učinkovit izvor goriva.
Uz to, vaše tijelo metabolički preferira očuvanje mršave tjelesne mase i, kad je to moguće, razgrađuje zalihe masti za gorivo. Tek kada su vaše zalihe masnoća izuzetno niske ili potrošene, vaše tijelo tada mora razgraditi protein.
Raspad mišića
Kada se zalihe glukoze i masti isprazne, vaše tijelo će se pretvoriti u mišiće i razbiti ih u pojedine aminokiseline radi energije. Za razliku od ugljikohidrata i masti, vaše tijelo ne pohranjuje aminokiseline, zbog čega je raspad mišića jedini način za oslobađanje aminokiselina zbog goriva.
U normalnim uvjetima kada jedete redovito, vaše tijelo ne koristi mišiće za energiju. Protein se obično koristi za gorivo samo kad ste u gladovanju.
Kako vam je potrebno mišićno tkivo da biste preživjeli i kretali se, prirodna tendencija metabolizma je da poštedite mišićno tkivo i prije svega razgradite ugljikohidrate i masti.
Ostala razmatranja
Dok vaše tijelo izbjegava razgradnju mišićnog tkiva, neadekvatna prehrana sprečava mišićni dobitak. Iako možda vježbate i pokušavate dobiti mišićnu masu, ako ne slijedite dijetu koja sadrži dovoljno proteina i kalorija, vaše tijelo neće izgraditi mišićne stanice i čak ćete primijetiti gubitak mišića.
Ako ne jedete dovoljno proteina, oštećenja mišića koja nastanu tijekom vježbanja ne mogu se popraviti, a veličina ili snaga mišića mogu se smanjiti. Bez adekvatnog nadopunjavanja, možda mislite da vaše tijelo razgrađuje mišiće, kad umjesto toga vašim ćelijama nedostaju hranjive tvari potrebne za obnovu i obnovu.
Ako pokušavate pridobiti mišićnu masu ili povećati ukupnu snagu, posavjetujte se s dijetetičarem i trenerom kako biste izradili zdravu, uravnoteženu prehranu koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
