Nije neobično da žene imaju jednu dojku manju od druge: Asimetrija dojke može se pojaviti kod polovice svih žena, možda zbog različitih količina ženskih hormona, uključujući estrogena i progesterona, koji utječu na veličinu i razvoj grudi. Manji možete povećati treningom otpora i drugim vježbama za izgradnju slojeva mišića stijenke prsnog koša, pektoralis major i minor, koji podržavaju masno tkivo dojke. Rezultat: mišićni lift za manju stranu.
Korak 1
Pritisnite prsa s jednom bučicom koja je vrlo lagana, ležeći na ravnoj klupi. Upotrijebite bučicu od 2- do 5 kilograma i lezite na leđa na klupi, stopala postavite na klupu, koljena savijena. Nacrtajte donji trbuh prema kralježnici kako biste zaštitili donji dio leđa tijekom vježbe.
Ako je lijeva dojka manja, držite bučicu u lijevoj ruci. Postavite desni dlan na sredinu sternuma. Dovedite lijevu ruku na lijevu stranu, savijajući je u laktu tako da lakatni zglob formira kut od 90 stupnjeva. Držeći lijevi zglob ravno i bučicu paralelno s podom, ispružite ruku na gotovo ravno prije nego što savijete lakat i spustite ruku prema dolje. Napravite tri seta od osam do 12 ponavljanja. Ovo djeluje pektoralis major; trebali biste osjetiti kako ih stežu desnom rukom dok radite ovaj pritisak na prsa s jednim rukom.
Korak 2
Vježbajte manji potporni prsni mišić, pektoralis minor, u jednom rukavim bučicama. Ostanite ležati ravni na klupi, stopala ravna na klupi, donji trbuh uhvaćen.
Desni dlan položite na krajnju lijevu stranu okovratnika blizu lijevog pazuha da osjetite sitan rad u ovoj vježbi. Držeći vrlo laganu bučicu u lijevoj ruci, počnite sa savijenim laktom i bučicom okomito na pod, podignutom iznad središta prsa. Spustite ruku u stranu, zaustavite se na trenutak prije nego što vratite bučicu natrag. Napravite tri seta od osam do 12 ponavljanja.
3. korak
Pomoću valjka za pjenu radite vježbe koje će se istezati i vježbati cijelu stijenku prsa radi simetrije.
Odaberite pjenasti valjak dugačak 4 do 5 stopa, tako da kada legnete na njega, glava i cijela kralježnica su u potpunosti oslonjeni na njega. Stopala postavite ravnih, koljena savijena, trbušnjake zglobne kao i na ravnoj klupi.
Postavite dlanove preko središta grudnog koša i pomičite ih obje nad glavom, blizu poda iznad vas, za 10 ponavljanja.
Zatim podignite ruke iznad glave, laktovi savijeni i držeći ruke savijene, povucite laktove prema bokovima, a zatim se vratite u početni položaj, za 10 ponavljanja. Završite križanjem zglobova ispred grudnog koša, laktom savijenim i držeći laktove savijenim, a laktovima privucite prema podu. Napravite još 10 ponavljanja.
Ova istezanja produžuju i jačaju mišiće koji podupiru grudni koš, manje i manje. Važno je raditi neke vježbe koje pružaju jednoliko jačanje cijelog prsa kako ne biste stvorili neravnotežu mišića što može dovesti do ozljeda.
Stvari koje će vam trebati
-
Dvije bučice od 3 do 5 funti
Ravna klupa
Upozorenje
Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, obratite se svom liječniku. Posavjetujte se s liječnikom ako imate bilo kakva pitanja o abnormalnostima dojke.
