Bez obzira da li vam je dijagnosticiran dijabetes, a liječnik vam je predložio jesti česte obroke ili ste na dijeti s ograničenim kalorijama i želite spriječiti glad tijekom dana, jesti šest malih, uravnoteženih obroka dnevno zdrava je alternativa standardnoj tri. Jedući šest malih obroka, možete suzbiti glad i održati šećer u krvi na stabilnoj razini, pod uvjetom da je hrana koju jedete hranjiva.
Korak 1
Jedite doručak bogat proteinima koji uključuje vlakna, kao i voće i povrće. Budući da ćete u kasno jutro pojesti još jedan mali obrok, izbjegavajte prejedanje i držite prvi obrok u danu što je više moguće. Pokušajte jesti zobene pahuljice s bananama, jagodama i orasima na vrhu ili burrito za doručak s crnim grahom, bjelanjcima i raznim voćem i povrćem.
Korak 2
Jedite mali drugi doručak, više poput užine u pola jutra, otprilike tri sata nakon vašeg prvog obroka. Koristite mršav izvor proteina poput jogurta, dodajte voće poput borovnica i umiješajte pšenične klice ili suncokretove sjemenke da biste stvorili uravnotežen obrok.
3. korak
Osigurajte svom tijelu hranjivi ručak, poput narezanih, pilećih prsa bez kože na kruhu od cjelovitog pšenice, salate, rajčice i avokada. Izbjegavajte jesti slane zalogaje poput čipsa i kokica koji sadrže mnogo zasićenih masnoća i značajno će vam povećati broj kalorija.
4. korak
Zalogaj na malom, visoko proteinskom obroku koji je prepun povrća oko tri sata nakon ručka. Jedite malu salatu s orasima ili sjemenkama ili šaku povrća poput celera, mrkve i brokule umočenih u nemasni italijanski preljev.
5. korak
Jedite uravnoteženu, malu večeru koja je prepuna vitamina. Na primjer, parite losos, smeđu rižu i brokoli i dodajte malu količinu maslinovog ulja i svježe cijeđenog limunovog soka kao preljev. Izbjegavajte prejedanje tijekom večere, jer ćete i dalje jesti mali zalogaj nakon večere.
Korak 6
Zadovoljite svoje slatke zube hranjivim desertom. Zamrznite voće, poput jagoda, banana i borovnica, i umiješajte ih u smoothie ili ih pojedite kao što je zadovoljavajuća, hladna poslastica.
Stvari koje će vam trebati
-
Zobena kaša
banane
jagode
orašasto voće
Jogurt
borovnice
Sjemenke suncokreta
Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
Pileća prsa
zelena salata
Rajčica
Avokado
Salata
Celer
mrkve
Brokula
Nemasni talijanski preljev
Losos
Smeđa riža
Brokula
Sok od limuna
Maslinovo ulje
Savjet
Prakticirajte kontrolu porcija kako biste izbjegli da se naduvavate tijekom jela šest obroka dnevno.
Upozorenje
Prije izmjene prehrane konzultirajte se sa šest obroka dnevno, posebno ako imate dijabetes.
