10 minuta

Jeste li spremni isklesati neki mišić od glave do pete? Ova vježba cijelog tijela kombinira trening otpornosti s kratkim kardio pukovima za vježbanje pojačanog metabolizma koje tonira noge, plijen, ruke, trbušnjake - sve. Najbolji dio? Potrebno je samo 10 minuta, tako da ga možete stisnuti u bilo koje vrijeme i bilo gdje.

Ovu 10-minutnu rutinu za cijelo tijelo možete obaviti bilo gdje - dovedite svoje prijatelje! Zasluge: podesite

Za nevjerojatne rezultate, prođite kroz tri kruga od 15 ponavljanja za svaki potez koristeći utege od pet do 10 kilograma.

Skoči čučanj

Čučanj za skakanje isklesao vam je plijen, četverokut i jezgru i podiže vam otkucaje srca. Zasluge: podesite

1. Stanite visoko s razmaknutim nogama.
2. Gurnite bokove natrag i spustite se u čučanj.
3. Vozeći se kroz pete, skinite se s tla i skočite što više u zrak.
4. Spustite se nežno u položaj za čučanj i krenite ravno u sljedeću repu.

Ciljevi: plijen i kvadratići

mrtvo dizanje

Mrtva žičara tonira plijen i koljena. Zasluge: podesite

1. Stanite s razmaknutim nogama u koljenima, a koljena lagano savijena dok držite bučicu u svakoj ruci, dlanove odmarajući ispred bedara.
2. Zglob sa bokova i spustite bučice. Obavezno držite tegove u blizini potkoljenice i održavajte neutralan luk u donjem dijelu leđa.
3. Polako se vratite u stajanje.

Ciljevi: plijen i tetiva

Izlet za bikinije i Plank Jack

Dizalica za bikini i dizač isklesava vaša jezgra, ramena i noge i pojačava vaš otkucaj srca. Zasluge: podesite

1. Stanite na stražnjem dijelu prostirke i savijte se naprijed, ispružujući ruke ispred sebe dok ne budete u položaju s daskom.
2. Skočite obje noge prema stranama prostirke
3. Vratite ih na položaj daske.
4. Vratite ruke na noge i dođite stojeći.

Ciljevi: jezgra, ramena i noge

Težinski produžetak mosta i tricepsa

Ponderirani produžetak mosta i tricepsa tonira vaš plijen i tricepse. Zasluge: podesite

1. Započnite ležanjem na leđima sa savijenim nogama, a stopala ravnima na zemlji.
2. Držite bučicu u obje ruke s ispruženim rukama ravno ispred lica.
3. Gurnite plijen gore u položaj mosta.
4. Držeći ruke ravno, spustite bučicu iza glave, a zatim je podignite dok ne pređe preko prsa.
5. Ispunite sva ponavljanja, a zatim spustite se dolje.

Ciljevi: plijen i triceps

Planinari

Planinari penjaju vašu jezgru i ramena i podižu vam otkucaje srca. Zasluge: podesite

1. Počnite s daskom. Uvucite desno koljeno u prsa, a zatim se vratite u položaj.
2. Ponovite na lijevoj nozi, držeći ravno leđa i plijen dolje.
3. Nastavite izmjenjivati ​​noge.
4. Napravite 15 ponavljanja sa svake strane.

Ciljevi: jezgra i ramena

Čizme za dizanje

Dizači plankice podižu ton trbušnjaka, nogu i plijen. Zasluge: podesite

1. Počnite s daskom.
2. Privucite jezgru, podignite desnu nogu, a lijevu nogu držite na zemlji.
3. Vratite desnu nogu u početni položaj, a lijevu nogu podignite.
4. Nastavite naizmjenično izmjenjivati ​​noge po 15 ponavljanja na svakoj strani.

Ciljevi: trbušnjaci, noge i plijen