Trčanje je učinkovita kardiovaskularna vježba, ali može se biti teško pridržavati se ako patite od ozljede, kao što su lomovi potkoljenice, oštećenja meniskusa u koljenu ili bol u stopalu. Budući da nakon trčanja postoji mnogo čimbenika koji mogu uzrokovati bol preko vrha stopala, možda ćete trebati potražiti liječnika koji će utvrditi imate li ozbiljan problem. Postoji nekoliko strategija koje možete isprobati ako vam bol nije jaka.
RIZITE nogu
Napravite sebi strategiju, RICE označava odmor, led, kompresiju i povišicu te je uobičajeni protokol za ortopedske ozljede. Ako tijekom trčanja osjetite bol preko vrha stopala, tada trebate odmarati nekoliko dana do nekoliko mjeseci dok ne budete mogli trčati bez boli. Razmislite o hodanju ili vožnji biciklom ili bilo kojoj drugoj vježbi koja ne potiče vašu bol. Koristite led prva 24 sata nakon ozljede zajedno s povišenjem kako biste smanjili oticanje. Možda ćete imati i korist od kompresijskog omota, ali trebali biste dobiti upute od zdravstvenog radnika o pravilnoj tehnici omotavanja gležnja kako biste spriječili neželjene nuspojave.
Kada vidjeti svog doktora
Svaka umjerena do jaka bol koja ograničava vašu sposobnost hoda može ukazivati na ozbiljnu ozljedu poput loma ili puknuća tetive. Odmah potražite liječnika ako se pojave ovi simptomi, pogotovo ako se oni nastave i nakon što prestanete trčati. Vaš liječnik može preporučiti da se iskačete, lijepite, držite tjelesnu težinu od ozljede ili se podvrgnete operaciji.
Tendonitis ekstenzora
Ekstenzori gležnja pomiču se od vrha stopala prema prednjem dijelu potkoljenice i mogu se uznemiriti dok trčite. Ako imate bolove u gornjem dijelu stopala prilikom savijanja nožnih prstiju, možda imate tendonitis ekstenzora. Ispitajte svoje tenisice i provjerite jesu li potporne i dizajnirane za trčanje. Također vodite računa da vam cipele ne budu čvrsto vezane jer to može uzrokovati upalu preko tetiva i rezultirati tendonitisom.
Prijelom stresa
Prijelomi stresa mogu se dogoditi kada trčite, posebno ako imate prekomjernu težinu, jer povećana tjelesna masa povećava opterećenje kostiju pri trčanju. Međutim, ovi se prijelomi mogu dogoditi bilo kojem trkaču, čak i ako imate dugogodišnje iskustvo bez povijesti stresnog prijeloma. Ako više puta osjetite bol na istom mjestu na stopalu, a bol se pogoršava trčanjem, možda ćete imati stresni prijelom. Produljeni odmor najvažnija je komponenta liječenja i možda ćete se morati suzdržati od trčanja nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci da biste se oporavili.
