Išijas je bolno stanje koje utječe na vaš donji dio leđa, uzrokujući da se kralježnični diskovi lumbalnih kralježaka iskliznu s mjesta i pritisnu na vaš išijatički živac, koji teče od donjeg dijela leđa prema dolje svake noge. Kada osjetite išijas, simptomi se mogu kretati od bolova u leđima i podrigivanja do bola i ukočenosti koja zrači niz vaše noge. Vježbanje većim dijelom može pomoći oboljelima od išiasa u ublažavanju bolova i ukočenosti mišića. Međutim, određene vježbe mogu naštetiti, a ne pomoći vam. Iako ćete možda trebati razgovarati s liječnikom o vašim individualnim potrebama za vježbanjem, postoje neke opće vježbe koje osobe koje pate od išiasa trebaju izbjegavati.
Vježbe visokog učinka
Prikladnost većine kardiovaskularnih vježbi može se odrediti na temelju razine udara kada vaše stopalo udari o tlo. Hodanje je vježba s malim učinkom, dok trčanje ima utjecaj. Ako patite od išijasa, trebali biste izbjegavati vježbe visokog udara koje mogu pogoršati vaše stanje. Dok vaša stopala i koljena apsorbiraju šok kad stopalo udari o tlo, ovaj šok i dalje zrači donjim dijelom leđa. To može dodatno gurnuti klizali disk kralježnice s mjesta. Osim trčanja, vježbe pod velikim utjecajem uključuju i aktivnosti poput nogometa, nogometa i košarke, koje uključuju trčanje. U nekim slučajevima, snažna aerobika poput step aerobika također može pogoršati išijas.
Vježbe uvijanja
Iako vježbe uvijanja ne moraju uvijek biti vježbe visokog udara, one vrše pritisak na kralježnicu na drugačiji način. Ponavljajuće uvijanje može ozlijediti donji dio leđa i pojačati pritisak na išijatični živac. Vježbe uvijanja uključuju golf, balet i nogomet. Neke vježbe dizanja utega, poput okretanja nogu u obliku uvijanja, u kojima dižete uteg u zrak, a zatim ga spuštate u suprotnom smjeru, također mogu pogoršati vaš išijas.
Ruska mrtva točka i varijacije
Ruska mrtva dizala je vježba dizanja utega u kojoj stavite dizalicu ili dizanje utega na pod i dižete tegove iz stojećeg položaja. Za osobu s išijasom, to može imati otežavajuće učinke na donji dio leđa. "Naše lumbalne kralježnice nisu bile namijenjene odabiru stvari ravno držanju nogu", rekao je dr. Raymond Reiter, liječnik tima za New Jersey Nets intervjuiran na ESPN.com. "Koljena moraju biti savijena." Ako morate obaviti ruski mrtvo dizanje, držite koljena savijena. Međutim, čak i ovaj položaj može stvoriti previše napora na donjem dijelu leđa. Izbjegavajte slične vježbe koje uključuju branje teških predmeta s tla, što će vam najvjerovatnije nategnuti donji dio leđa.
Nepravilno izvedene vježbe
Osobe koje pate od išijasa imaju tendenciju da se osjećaju bolje kad se nagnu naprijed, kao što su na biciklu ili u ravnom položaju. Oni imaju tendenciju da imaju manji pritisak na bedreni živac. Dakle, kada izvodite vježbu s leđima u krivini "C" ili u drugim nepravilnim položajima, možete povrijediti leđa. Bilo koja vježba, kada se nepravilno izvodi, može biti bolna za osobe koje pate od išiasa. Izbjegavajte dizanje teških utega koji mogu uzrokovati kopčanje leđa i zatražite pomoć ako niste sigurni u odgovarajući oblik vježbe.
