Bez obzira jeste li vaš cilj gubitak kilograma, dobitak ili održavanje, 45-minutna šetnja izvrstan je način sagorijevanja kalorija i poboljšanja vašeg ukupnog zdravlja. Kalorije spaljene hodajući 4 mph tokom 45 minuta ovisit će od osobe do osobe ovisno o vašoj težini i intenzitetu vašeg hoda. Pomoću postojeće težine izračunajte koliko kalorija sagorijeva 45 minuta hoda i utvrdite svoje dnevne potrebe za kalorijama kako bi ispunili vaše ciljeve.
Savjet
Broj kalorija sagorjelih hodanja u trajanju od 45 minuta ovisi o vašoj težini kao i brzini i intenzitetu hodanja. Upotrijebite svoju trenutnu težinu i kalkulator kalorija kako biste procijenili svoje energetske izdatke.
Izgarane kalorije hodaju 4 MPH
Kalorije izgarane hodajući 4 mph, umjereno brzim tempom, ovise o vašoj težini. Što više kilograma nosite sa sobom, više energije ili kalorija, trebate dovršiti 45 minuta hoda.
Na primjer, osoba od 160 kilograma sagorijeva 324 kalorije na satu hodajući 15-tak kilometara, prema kalkulatoru hodanja sagorjenog kalorijama sa Sveučilišta u Rochesteru. To znači da 45-minutna šetnja sagorijeva 243 kalorije za nekoga ove veličine. Za osobu od 110 kilograma , kalorijski izgarani hodanje 4 mph pada na 216 kalorija na sat, odnosno na 162 kalorije u 45 minuta.
Unesite svoje podatke u kalkulator kalorija da biste vidjeli koliko kalorija sagorijeva 45 minuta hoda. Te podatke zatim možete upotrijebiti za svoje zdravstvene potrebe. Bez obzira želite li smršavjeti, dobiti ili održati težinu, možete hodati više ili manje minuta kako biste ispunili svoje ciljeve. Imajte na umu da Smjernice o fizičkoj aktivnosti za Amerikance iz američkog Ministarstva zdravlja i ljudskih usluga preporučuju dobivanje barem 150 do 300 minuta tjedno tjelesnih aktivnosti umjerenog intenziteta, poput hodanja.
Šetnja za mršavljenje
Ako šetate radi gubitka kilograma, morat ćete sagorjeti oko 3.500 kalorija kako biste izgubili kilogram masti. Pješačenje 45 minuta dnevno pomoći će vam da s vremenom postignete svoje ciljeve, ali također možete povećati intenzitet svojih šetnji za brže rezultate.
Hodanje po nagibu ili dodavanje kratkog naleta trčanja može vam pomoći da sagorite više kalorija za isto vrijeme. Na primjer, osoba od 125 kilograma može sagorjeti 135 kalorija hodajući 4 milje na sat. Ista osoba može sagorjeti 300 kalorija koji rade 6 milja na sat, prema Harvard Health Publishing.
Možda biste željeli dodati i trening snage u svoju uobičajenu rutinu za još veće rezultate. Mišićno tkivo sagorijeva više kalorija nego masno tkivo, što znači da ćete čak i sagorjeti kalorije u mirovanju kada imate više mišićne mase. Čak i dva dana u tjednu treninga snage pomoći će vam da izgradite jače kosti i poboljšate mišićnu snagu i izdržljivost. Čak možete primjetiti da vaše hodanje postaje napornije kada imate čvrsto tijelo koje podržava vaše korake!
Prednosti zdravog načina života
Osim kalorija koje izgaraju hodanje 4 milje na sat, hodanje od 30 do 45 minuta dnevno nudi nekoliko prednosti. Kao i kod drugih oblika aerobne vježbe, hodanje pomaže vašem srcu, plućima i krvnim žilama učinkovitije funkcionirati. Vaše će srce moći bolje crpiti krv i kisik po cijelom tijelu, dajući vam veću izdržljivost. Niži krvni tlak, smanjeni rizik od srčanih i šećernih bolesti, bolji san i poboljšano raspoloženje samo su neke od drugih prednosti aerobne tjelovježbe.
Uz redovitu rutinu hodanja, zdrava prehrana pomoći će vam da stvorite održive rezultate mršavljenja. Prilagođavanjem prehrane možda ćete još brže dostići svoje zdravstvene ciljeve.
Prehrambene smjernice 2015-2020 preporučuju jesti uglavnom voće, povrće, integralne žitarice i mršave bjelančevine, s minimalnim udjelom masti i šećera. Prema smjernicama, prehrana na ovaj način može umanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, određenih karcinoma i pretilosti - kao i nekih neurokognitivnih poremećaja i urođenih poremećaja.
