Zatvor je jedna od najčešćih zdravstvenih tegoba, a pogađa milione ljudi širom svijeta. Mnogo puta popraćeno je nadimanjem, grčevima u želucu, plinovima i probavnom nelagodom. Ako doživite ovaj problem nakon konzumiranja vode, možda bi krivac mogao biti vaša prehrana ili neki od osnovnih poremećaja.
Savjet
Pijenje puno vode vjerojatno neće izazvati zatvor. Ako osjetite ovaj simptom usprkos zadržavanju hidratacije, razmislite o promjeni prehrane i životnih navika.
Unos vode i zatvor
Oko 16 posto odraslih pati od konstipacije, pokazuje pregled iz svibnja 2018. godine objavljen u časopisu Medicine . Ovo se stanje još češće javlja kod starijih osoba i pogađa trećinu starijih osoba. Žene su izložene većem riziku od muškaraca, posebno tijekom trudnoće kada im hormoni fluktuiraju i pokretljivost crijeva usporava.
Zatvor može imati razne uzroke, od lošeg jedenja i nedostatka vježbe do probavnih smetnji. Općenito, dijagnosticira se u onih koji imaju manje od tri pokreta crijeva tjedno, ukazuje Johns Hopkins Medicine. Određeni lijekovi, zlouporaba laksativa, nizak unos vlakana, pa čak i stres doprinose ovom probavnom stanju.
Čest uzrok tvrdih, suhih stolica je dehidracija. Voda i tekućina općenito pomažu kretanje hrane kroz crijeva i potiču rad crijeva. Ako ne pijete dovoljno vode, možda će vam doći do sporog probavljanja. Dijeta s malo vlakana samo pogoršava stvari. Promjene u načinu života, poput povećanja unosa vlakana i tekućine, mogu pomoći u sprječavanju i ublažavanju opstipacije.
Prevelika potrošnja vode vjerojatno neće uzrokovati ove probleme. Za zatvor je često kriva dehidracija, a ne prekomjerna hidratacija. Kanadsko društvo za istraživanje crijeva i druge zdravstvene organizacije preporučuju održavanje odgovarajućeg unosa tekućine kako bi se spriječilo ovo stanje.
Što uzrokuje zatvor?
Zatvor nije bolest, već simptom, ističe Nacionalni institut za starenje. Ako pijete dovoljno vode, ali i dalje imate problem, obratite se svom liječniku. Vi svibanj imati temeljni poremećaj, kao što je gastropareza ili IBS (sindrom iritabilnog crijeva). Određene bolesti, poput hipotireoze, dijabetesa i raka debelog crijeva, mogu također uzrokovati zatvor.
Gastropareza, na primjer, utječe na pokretljivost crijeva, paralizirajući mišiće koji pomažu u razgradnji i premještanju hrane u probavnom traktu. Prema nedavnom istraživanju objavljenom u časopisu Neurogastroenterology and Motility u travnju 2019., postoji snažna veza između ovog poremećaja pokretljivosti i usporenog opstipacije. Oboljeli mogu također osjetiti žgaravicu, nadimanje, povraćanje, nedostatak hranjivih tvari i nenamjerno mršavljenje.
Drugi temeljni uzrok zatvor je IBS. Dok neki pojedinci imaju proljev, drugi se bore s konstipacijom, natečenjima i bolovima u trbuhu. Liječnici obično preporučuju promjene prehrane, redovito vježbanje i adekvatan san za IBS s konstipacijom (IBS-C). Jednostavne stvari, kao što su ograničavanje kofeina i alkohola, izbacivanje glutena i punjenje vlakana, mogu sve donijeti razliku.
Kako brzo riješiti zatvor
Ako nemate ozbiljno stanje kao što je opstrukcija crijeva, trebali biste biti u mogućnosti ublažiti zatvor putem promjena životnog stila.
Započnite s pijenjem više vode da biste ostali hidratizirani i održavali vaš probavni sustav bez problema. Čini se da je gazirana voda učinkovitija za ublažavanje opstipacije od obične vode, navodi se u izvješću iz siječnja 2014., koje se nalazi u Cochrane bazi podataka sustavnih pregleda . Masaža trbuha također može pomoći.
Klinika Mayo preporučuje dodavanje više vlakana u vašu prehranu jer povećavate unos tekućine. Svježe voće, lisnato zelje, mahunarke, cjelovite žitarice, zobene i pšenične mekinje, chia sjemenke, orašasti plodovi i povrće križanih povrća su zdravi izbor. Primjerice, jedna porcija maline (jedna šalica) daje oko 8 grama vlakana, prenosi Mayo. Jedna šalica nasjeckanog brokule (kuhana) nudi 5 grama ove hranjive tvari. U idealnom slučaju, ciljajte na 25 do 30 grama vlakana dnevno.
Birajte namirnice koje sadrže mnogo vlakana i vode. Ovaj kombinacija podržava zdravlje probave i može pomoći kod zatvor. Uz to, olakšavate povećavanje unosa tekućine bez ispijanja tona vode. Svježe voće i povrće spadaju u ovu kategoriju. Jagode, na primjer, sadrže preko 90 posto vode i isporučuju oko 3 grama vlakana po obroku (jedna šalica).
Upozorenje
Pazite da jedenje previše vlakana može pogoršati nadimanje i zatvor. Pokušajte ne prelaziti 70 grama dnevno.
Druga je mogućnost dodati psyllium ljusku ili pšenične mekinje u čašu vode i piti ovu smjesu ujutro ili bilo kada tijekom dana. Psyllium ljuska vrsta je dijetalnih vlakana koja apsorbiraju vodu u probavnom traktu i omekšavaju stolicu, što zauzvrat može pomoći u ublažavanju opstipacije.
Alternativno, pomiješajte jednu šalicu soka od šljiva, jednu šalicu zobenih mekinja i jednu šalicu umaka od jabuka u srednjoj zdjeli. Uzmite jednu ili dvije žlice (ali ne više od četiri) svake večeri kako biste potaknuli rad crijeva, preporučuje ženski centar Johns Hopkins za zdravlje zdjelice. Ako u roku od dva tjedna ne primijetite poboljšanja, obratite se svom liječniku.
