Niacin, ili vitamin B-3, je topiv u vodi, što znači da vaše tijelo ne skladišti to i može isprazniti suvišne količine u mokraći. Iz tog razloga, malo je vjerojatno da ćete dobiti previše niacina iz hrane. Međutim, pružatelji zdravstvene zaštite ponekad propisuju dodatke niacina visoke doze za posebne zdravstvene koristi, a ti dodaci mogu izazvati nuspojave. Zbog rizika od teških nuspojava od vrlo visokih doza niacina, nikada ne prelazite preporučenu gornju granicu bez liječničkog nadzora.
Podnošljiva gornja ograničenja
Dnevno preporučena dijetalna namirnica niacina za dječake od 14 do 18 godina iznosi 16 mg, dok djevojčice u istom dobnom rasponu trebaju 14 mg, napominje dr. Jane Higdon s Instituta Linus Pauling na Sveučilištu Oregon State. Muškarci od 19 godina i stariji trebali bi dobiti 16 mg niacina svaki dan, a odrasle žene u tom dobnom rasponu trebaju dobiti 14 mg. Međutim, većina zdravih ljudi može tolerirati nešto više. Prosječna odrasla osoba starija od 19 godina može tolerirati do 35 mg niacina dnevno bez neželjenih reakcija. Tinejdžeri od 14 do 18 godina mogu konzumirati do 30 mg niacina dnevno, dok unos za djecu od 9 do 13 godina ne smije prelaziti 20 mg dnevno. Doze veće od ovih mogu uzrokovati nuspojave.
Umjerene reakcije
Niacin potiče proizvodnju prostaglandina, hormona sličnih tvari koje povećavaju krvne žile na koži, izazivajući iscrpljenu, crvenu kožu. Iako u normalnim podnošljivim granicama, čak 30 mg niacina dnevno kod nekih ljudi može izazvati ispiranje kože na licu, rukama i prsima. To je posebno vjerovatno kada prvi put počnete uzimati velike doze niacina i ako uzimate dodatak trenutnom puštanju, a ne onu sa vremenskim oslobađanjem. Ispiranje će vjerojatno biti gore nakon vježbanja, izlaganja suncu, konzumiranja alkohola ili jedenja začinjene hrane. Ostali znakovi prekomjernog niacina uključuju suhu kožu, svrbež, osip i glavobolju.
Teške reakcije
Uzimanje 3000 mg niacina dnevno može uzrokovati bol u trbuhu, mučninu, povraćanje, povišen šećer u krvi i zamagljen vid. Oštećenje jetre i žutica također su rizici. Oštećenje jetre je vjerojatnije ako koristite niacin pripravak koji kontinuirano oslobađa niacin. Izbjegavajte visoke doze niacina ako imate poremećaj jetre. Ako vam je jetra zdrava i uzimate velike doze niacina na recept, vaš zdravstveni radnik može provjeriti vašu mokraćnu kiselinu i razinu šećera u krvi svakih šest do osam tjedana kako bi bio siguran da količina niacina koju uzimate nije štetno prekomjerna,
Upravljanje simptomima
Vaš zdravstveni radnik može vam propisati visoke doze niacina koji će pomoći u snižavanju triglicerida i LDL-a ili "lošeg" nivoa kolesterola uz istovremeno povećanje razine HDL-a ili "dobrog" kolesterola. Nuspojave poput ispiranja moguće su kod ovih doza. Uzimanje dodatka niacina nakon obroka može pomoći u smanjenju ispiranja, napominje internetski Merck priručnik za zdravstvene radnike. Uzimanje aspirina 30 do 45 minuta prije nego što uzmete dodatak niacinu, još jedan je način da se smanji ispiranje.
