Mišićno mlijeko je dodatni proteinski napitak koji Cytosport plasira, a preporučuje se pijenje odmah nakon vježbanja radi maksimalne koristi. Dolazi u smjesi u prahu ili bočicama i kutijama spremnim za piće. Cytosport tvrdi da proizvod pruža energiju, mršavi rast mišića i oporavak od vježbanja. Jedan 14 oz. boca spremna za piće daje 25 g proteina, a dvije žlice mješavine u prahu daju 32 g proteina. Sve sorte nude 20 vitamina i minerala. Mišićno mlijeko je pogodan način da se susretnete s posluživanjem proteina koje Međunarodno društvo za sportsku prehranu preporučuje da konzumirate u vrijeme vježbanja.
Korak 1
Odaberite između gotovog proizvoda ili mješavine u prahu. Imajte na umu da ako koristite mješavinu u prahu, za pripremu vam treba boca sa shaker-om i voda.
Korak 2
Pomiješajte jednu žličicu praha, ako se odlučite za taj proizvod, s 5 do 6 oz. vode za 16 g proteina ili pomiješajte dvije žlice sa 10 do 12 oz. vode za 32 g proteina. Stavite smjesu i vodu u bocu za mućkanje, a zatim snažno protresite kako bi se glatko protresti.
3. korak
Pijte mišićno mlijeko odmah nakon vježbanja otpornosti, kako biste mogli isporučiti aminokiseline iz proteina mišićima kada im je to najpotrebnije za obnovu i oporavak. Izbjegavajte čekanje dok se ne istuširate ili stignete kući.
Stvari koje će vam trebati
-
Shaker boca za miks u prahu
Voda za miks u prahu
Savjet
Jedna mješavina mješavine mlijeka s mišićem u prahu sadrži 150 kalorija. Shake može sadržavati značajan broj dodatnih kalorija ako koristite mlijeko, sok ili druge sastojke. Ako ne želite debljati, računajte ove kalorije kao dio ukupnog dnevnog unosa. Mišićno mlijeko također dolazi u "laganoj" verziji s manje kalorija.
Konzumiranje proteina veće od 30 g može biti nepotrebno. Studija objavljena u časopisu "Journal of the American Dietetic Association" za rujan 2009, otkrila je da konzumiranje više od 30 g proteina u jednom sjedenju ne potiče rast mišića.
Mlijeko mlijeko u prahu može se pomiješati s mlijekom za povećanje kalorija i dodati dodatne bjelančevine, kalcij, kalij i vitamin D. Upotreba mlijeka također može piće postati kremnije i ukusnije.
Upozorenje
Mišićno mlijeko je bez laktoze i glutena, ali sadrži proteine surutke i kazeina, koji su derivati mlijeka. Ako imate alergiju na mlijeko, trebali biste izbjegavati upotrebu mišićnog mlijeka. Mišićno mlijeko također sadrži dodatne vitamine i minerale te dodane aminokiseline. Američka Uprava za hranu i lijekove ne regulira dodatke prehrani, pa ih konzumirajte na vlastiti rizik. Ne biste trebali koristiti mišićno mlijeko kao primarni izvor prehrane.
