Krvni ugrušci mogu se pojaviti u bilo kojoj veni u vašem tijelu, ali najčešće se razvijaju u dubokim venama nogu. Ugrušak koji nastaje u ovom području naziva se venska tromboza, a stanje se naziva tromboza dubokih vena, ili kratka DVT. Jedan od glavnih čimbenika rizika za DVT je neaktivnost, pa se redovito vježbanje radi pokretanja krvi obično preporučuje kao dio sprječavanja i liječenja ugruška u krvi.
O DVT-u
Najveća je opasnost od razvoja DVT-a ako ste bili neaktivni duže vrijeme, na primjer, nakon operacije, bolesti ili putovanja na duže relacije. Oni koji su stariji ili su imali srčani udar ili moždani udar također su u opasnosti kao i trudnice i one koje koriste kontracepcijske pilule. Kad se u nozi formira ugrušak, on blokira dotok krvi u područje i izvan njega. To može rezultirati oticanjem i bolovima. Koža oko tog područja poprima sjajni izgled i promijeni se u crvenu, plavu ili blijedu, kaže dr. Trisha MacNair na web stranici BBC Health. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, trebali biste odmah posjetiti svog liječnika jer se ugrušak može odvojiti od vene i otputovati u pluća uzrokujući fatalnu plućnu emboliju. Kao i uvijek, prevencija je bolja od izliječenja, a jedan od načina na koji to možete učiniti je izbjegavanje sjedenja ili ležanja dužih vremenskih razdoblja. Kada se redovito krećete, mišići vam pokreću krv i sprečavaju je da se okupi u nogama.
Zagrljaji s jednim koljenom
Dok Qantas Airways preporučuje da ovu vježbu radite tijekom letova na dugim relacijama, to možete raditi i dok sjedite u stolici kod kuće ili ležite na svom krevetu. Zagrlite ruke ispod jednog koljena i povucite ih što je više moguće prema prsima. Držite oko 15 sekundi i, ako ste u sjedećem položaju, držite drugu nogu ravnom o podu. Ako ležite, pokušajte držati nogu odmora uzduž poda ili kreveta. Trebali biste osjetiti ispružanje niz stražnju stranu podignute noge te u stražnjici i kuku. Vratite radnu nogu na pod i ponovite istezanje 10 puta sa svake strane.
Podiže potpeticu
Ovisno o tome koliko je vaš balans dobar, možda ćete trebati napraviti ovu vježbu dok se držite za stabilnu stolicu ili zid. Ustanite ravno i postavite noge na razdaljinu od širine kukova, a zatim podignite pete od poda, polako se dižući prema nožnim prstima dok ne uravnotežite samo kuglice svojih stopala, kaže James Chapman na web stranici Mail Online. Spustite pete dolje na pod, a zatim savijte koljena u blag čučanj, držeći pete čvrsto na podu i bez prevrtanja prema unutra kada se savijate. Dok se dižete, spuštate i čučnite, pokušajte se ne naginjati prema naprijed - leđa neka ostanu ravna, a vrh glave kroz cijelu vježbu seže prema stropu. Ponovite seriju 10 puta.
Krugovi gležnja
Nema opravdanja da ne radite ovu vježbu jer je to lako raditi dok sjedite ili stojite, gledate televiziju, kuhate ili ležite u krevetu. Ako se odlučite za to dok sjedite, Chapman predlaže da stavite jastuk ispod koljena nogu na kojoj radite. Podignite stopalo na ovoj nozi lagano od poda, a zatim ga zaokružite 10 puta u oba smjera. Ponovite na drugoj nozi. Pokušajte držati nogu mirnom dok kružite - pokret bi trebao biti ograničen na zglob gležnja.
