Stoga ste se odlučili upustiti u "Suhi siječanj" - višemjesečni put apstiniranja od alkohola kao načina na koji ćete započeti pravu godinu. Bez obzira na vašu motivaciju, definitivno postoje zdravstvene koristi od odmora od pića.
Za početak, kraća pauza (poput mjeseca siječnja) može dovesti do dugoročnih promjena u vašem ponašanju kod pijenja. Studija iz 2016. objavljena u časopisu Health Psychology otkrila je da oni koji su uspješno završili suhi siječanj zapravo popiju manje u mjesecima koji slijede.
Svi znamo da je alkohol napunjen praznim kalorijama i ne čini vam struku uslugom - ali to također ometa vaš san i može povećati vaše šanse da se razbolite. Da, možda ćete zaspati brže nakon nekoliko čaša, ali vaš će kvalitet spavanja pasti. Pijenje prekida vaš cirkadijanski ritam i zapravo blokira vaš REM san (najčešće restorativni san), prema Nacionalnoj zakladi za spavanje. A zato što alkohol potiskuje vaš imunološki sustav, osjetljiviji ste na infekcije i prehlade, prema Cleveland Clinic.
No, sudjelovanje u suhom siječnju ne mora značiti "siječanj bez zabave" ili "siječanj protiv društva". Iako ne pijete alkohol, ipak možete izaći i družiti se s prijateljima i možda uživati u izgledu - ili koktel bez alkohola - ili dva.
Evo četiri recepta za mocktail koji ne samo da će uštedjeti na kalorijama, već su izrađeni s više zdravih sastojaka koji će i vašem zdravlju pružiti opće pojačanje. Zamolite barmena da vam to pripremi kad ste vani ili ih pokušajte pružiti u svom domu da vam poveže radni tjedan.
1. Umjesto moskovskog mula, isprobajte naš model Gingery Kombucha
Iako je ukusno, tipični moskovski mule traži 2 unce votke, 3 unce ili više piva đumbira i stisak svježeg soka od limete, što ukupno iznosi oko 173 kalorije i 10 grama dodanog šećera po piću.
Kao zdraviji mocktail alternativu, sipajte sebi 6 unči kombuče s okusom đumbira (sviđa nam se Health-Ade okus đumbira-limuna) i dodajte jušnu ili dvije žlice svježe cijeđenog soka od limete da biste ga nadolijevali.
Uštedjet ćete oko 135 kalorija i 3 grama šećera. Uz to, kombuča je izvor probiotika i antioksidanata, što je čini mnogo zdravijom izmjenom piva od đumbira, kako je istaknuto u radu o hranjivim sastojcima iz siječnja 2019. godine.
2. Umjesto čaja s ledenim čajem s dugog otoka, isprobajte naš maketu od ledenog čaja od nara
Tradicionalni ledeni čaj s Long Islanda više je poput grickalice sa svojih 250 kalorija i 19 grama šećera po piću, dijelom zahvaljujući četiriju različitih alkoholnih pića koje sadrže.
Ovog suhog siječnja preskočite neugodno jutro-poslije glavobolje i ispraznite kalorije uz naš zdraviji napitak od čaja od granatnoga čaja bez mamurluka. Ovaj napitak sadrži samo tri sastojka - zeleni čaj, 100-postotni sok od šipaka i svježe lišće metvice - kako bi se stvorio zemljani, s niskim udjelom šećera ukusni mocktail sa samo 40 kalorija i 8 grama šećera.
Znamo da nam je zeleni čaj dobar, ali i sok od šipak. Metaanaliza iz siječnja 2017. objavljena u Farmakološkom istraživanju proučila je osam različitih studija i otkrila da je sok od šipak povezan s smanjenjem krvnog tlaka.
Ovdje pogledajte informacije o receptu i načinu ishrane mahunastog čaja od šipak.
3. Umjesto gimleta, isprobajte naš Kimmy Gimlet mocktail
Tradicionalni gimlet sadrži gin, sok od limete i jednostavan sirup. Ukusno? Da. Suh odobren za siječanj? Ne.
Klasični gimlet sadrži oko 226 kalorija. Umjesto toga, pokušajte što zdravije ponijeti sa Kimmy Gimlet. Ovaj napitak, koji treba uzeti u obzir, kombinira svježi bosiljak, svježi limetin i javorov sirup, koji stvara intenzivan okus koji će vam se svidjeti, a sadrži samo 60 kalorija.
Muljenje listova bosiljka prvo pomaže otpustiti okuse biljke, pa će se pomiješati sa sokom limete i javorovim sirupom. Bosiljak se može pohvaliti snažnim protuupalnim svojstvima, prema radu iz svibnja 2019. godine objavljenom u časopisu Genes & Nutrition . Smatra se da upala igra ulogu u razvoju mnogih kroničnih bolesti poput srčanih bolesti i dijabetesa po zdravstvu Harvard, pa slobodno dodajte ovo osvježavanje u svoju tjednu rutinu.
4. Umjesto kapi limuna, pokušajte s našim cijelim limunskim špricerima
Kapi limuna - pucanj i koktel - mogu biti ukusni, ali oni su daleko od toga da su daljinski zdravi. Koktel kombinira dvije unce votke, pola unce tri puta, jednu uncu jednostavnog sirupa i jednu uncu svježeg limunovog soka, što osigurava 207 kalorija i 19 grama šećera po piću. Jao!
Umjesto toga, uživajte u našem zdravijem uzimanju Splitzera s cijelim limunom. Osvježavajuće piće sadrži limun, vodu, pjenušavu vodu i med. Jednostavno i ukusno, a sadrži samo 24 kalorije i 5 grama šećera po mocktail-u. Limuni su sjajan izvor vitamina C, antioksidansa koji podržava naš imunološki sustav i proizvodnju kolagena, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje.
Ovdje potražite recept za cijele limunske špricer i podatke o prehrani.
