Jogging je dobar oblik kardiovaskularne vježbe, ali također može pružiti i izvrsno sredstvo za mršavljenje. Poznavanje najboljeg ritma jogginga za učinkovito mršavljenje zahtijeva od vas da uspostavite ciljani broj otkucaja srca, osmislite svoju vježbu tako da postignete optimalnu brzinu za sagorijevanje masti i pratite vaš otkucaj srca kako biste ostali u zoni sagorijevanja masti dok trčite.
Aerobna tjelovježba
Kada vježbate, vaše tijelo pretvara jednu od dvije tvari - glikogen ili masnoću - u energiju za napajanje mišića. Ključ gubitka težine je odabir vježbi koje maksimalno sagorijevaju kalorije iz masti, a ne glikogena. Aerobna tjelovježba najučinkovitija je vrsta vježbanja za sagorijevanje najvećeg postotka kalorija iz masti. Trčanje brzinom kojom postižete aerobni intenzitet najbolji je ritam za mršavljenje.
Ciljani otkucaji srca
Vaša razina aerobnog intenziteta dio je vašeg ciljanog raspona otkucaja srca. Ciljni raspon otkucaja srca je skup vrijednosti otkucaja srca koji predstavlja vodič za vašu vježbu. Ciljani otkucaji srca su od 50 do 85 posto vašeg najvećeg otkucaja srca. Izračunajte maksimalni broj otkucaja srca za žene oduzimajući 88 posto dobi od 206. Za muškarce oduzmite dob od 220. Vaš nivo aerobnog intenziteta nalazi se na području od 70 do 80 posto vašeg ciljanog raspona otkucaja srca. Jog na ovom intenzitetu za najbolje rezultate mršavljenja.
Monitor otkucaja srca
Budući da je najbolji ritam trčanja za mršavljenje određen srčanom brzinom, monitor brzine otkucaja koristan je pribor za vježbanje. Monitori otkucaja srca mogu otkriti i prikazati vaš otkucaj srca tijekom vježbanja. Ove informacije u stvarnom vremenu omogućuju vam da održavate svoj trkački tempo u najboljoj zoni intenziteta mršavljenja. Mnogi monitori otkucaja srca sadrže programe koji odgovaraju vašem rasponu aerobnih vježbi čitanju. Zatim, dok vježbate, monitor vas upozorava alarmom ili zvučnim signalima ako padnete izvan ciljanog intenziteta otkucaja srca.
