Limunov sok jednostavan je, niskokaloričan način aromatiziranja vode ili stavljanja zinga u svježu salatu. Međutim, limunov sok za sagorijevanje masnoća u trbuhu mit je, pa nemojte očekivati da će on samom sebi raditi čuda na liniji struka. Jedino što sagorijeva trbušne masnoće je reducirana kalorija i redovita tjelovježba.
Savjet
Limunski sok ne sagorijeva masnoće u trbuhu, iako može igrati ulogu u smanjenju unosa kalorija.
Limunska voda niske kalorije
Sok od polovine limuna sadrži samo 5 kalorija, prema USDA. To znači da je u osnovi bez krivnje voda učiniti privlačnijom, napraviti dražesni preljev za salatu, marinirati pileća prsa ili probuditi filete ribe. Usporedite to s ukusnim, a masnim i kaloričnim preljevima i marinadama i vodama s okusima kupljenim u trgovini.
Ali osim što je aromatičan i gotovo bez kalorija, sok od limuna nema nikakve posebne efekte na sagorijevanje masti. Neki ljubitelji zdravlja i prehrane tvrde da ispijanje čaše vode s limunom prva stvar ujutro može ubrzati metabolizam za pojačano sagorijevanje masti, ali ne postoje znanstveni dokazi koji bi to podržali.
Limunov sok često se koristi i za detoksikaciju tijela, za koji se često tvrdi da potiče gubitak masnoće. I ovo je mit. Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, ne postoje kvalitetna istraživanja niti uvjerljivi dokazi da režimi detoksa imaju bilo kakav utjecaj na težinu. Vjerojatnije je da gubitak masnoće na dijeti za čišćenje dolazi od smanjenog unosa kalorija, a ne od bilo kojeg jedinog sastojka.
Limunski sok za masnoće trbuha
Jedina dokazana metoda sagorijevanja trbušnih masti je smanjiti unos kalorija ispod dnevnih kalorijskih potreba. To potiče vaše tijelo da prestane sakupljati masnoću i započne sagorijevati pohranjenu masnoću radi energije. Postoje dva načina za stvaranje kalorijskog deficita - smanjenjem unosa kalorija i sagorijevanjem više kalorija vježbanjem.
Dijeta s niskom kalorijom može se teško držati. Ako nisu pravilno planirani, mogu vas ostaviti osjećajem nezadovoljnih i gladnih, što može dovesti do žudnje i nenamjerenog popuštanja. Pronalaženje načina da učinite obroke zasitnijima istovremeno smanjenje količine koju pojedete ključno je za uspjeh.
Povećavanje unosa vlakana i proteina uz smanjenje unosa masti i šećera jedan je od načina za povećanje sitosti. Oboje pomažu da vas napune i duže se osjećate puni, tako da možete suzbiti žudnju i ostati na vagonu za mršavljenje. U stvari, samo jedna promjena prehrane može vam donijeti rezultate, čak i ako aktivno ne ograničavate kalorije, prema nalazima male studije objavljene u časopisu Nutrition u listopadu 2018. godine.
Na svaki tanjur nagnite tanjur s puno svježeg povrća i razumnim porcijama mršavih proteina, poput piletine, puretine, ribe ili tofua. Zatim dodajte malo kaloričnog bilja i začina, kao i kiselih dodataka poput octa i limunovog soka za dodavanje dodatnog uboda. Preskočite sir, masne umake i višak ulja za kuhanje kako bi kalorije ostale niske.
Limonsku vodu možete koristiti i za rezultate mršavljenja ispijajući veliku čašu prije nego što sjednete jesti. Subjekti male studije objavljeni u Clinical Nutrition Research u listopadu 2018. popili su čašu vode prije ili nakon obroka. Voda za piće prije obroka navela je sudionike da konzumiraju manje kalorija tijekom obroka u usporedbi s pijenjem vode nakon obroka ili uopće bez pijenja vode.
Mehanizmi djelovanja nisu u potpunosti razumljivi, ali logično objašnjenje je da voda ispunjava vaš želudac, uzrokujući da se osjećate puni prije nego što uopće počnete jesti. Dodavanje limunovog soka u vodu neće imati dodatni učinak, ali može učiniti da čaša prije svakog obroka postane privlačnija.
