Trčanje prednjeg stopala jednostavno znači da kada sletiš, udariš u prednju nogu umjesto pete ili potkoljenice. Ljudi koji vježbaju prednje trčanje mogu doživjeti manje ozljeda i biti u stanju trčati bržim brzinama od onih koji treniraju druge oblike jer je ovaj korak prirodniji za vaše tijelo. Međutim, ublažavanje u ovu vrstu trčanja može biti spor proces, a prelazak prebrzo može biti bolan.
Apsorpcija šoka
Kad udarite u prednju nogu, vaše tijelo lakše apsorbira šok. To je zato što trkači prednjih nogu stupaju u kontakt sa tlom dok drže gležnjeve i koljena savijena, kao i zglobove kuka lagano otvorenima, stvarajući prirodnu metodu apsorpcije udara. Kad sletiš na pete, gležanj se uvuče, tako da ne može apsorbirati udarce. Umjesto toga, vaša koljena apsorbiraju većinu stresa, a to može rezultirati ozljedama koljena, kao i natezanjem tetiva na nogama. Prednja noga vam je također šira od pete, a slijetanje na nju umjesto toga povećava površinu koja apsorbira udar, smanjujući udar.
Povećana brzina
U tradicionalnom udaru pete oslanjate se na cipele kako biste apsorbirali šok. To također uzrokuje da pete vaših cipela djeluju poput kočionih jastučića, što vaš korak čini manje učinkovitim, usporavajući vas. Uz trčanje nogu na nozi stavljate malo na težinu, omogućavajući lakši prijelaz s koraka na korak i na taj način povećavate brzinu i ukupne performanse. Međutim, s obzirom da je potrebno vrijeme za prelazak na trčanje nogu, vjerojatno nećete primijetiti porast brzine dok se ne naviknete na novi oblik. Zapravo je vjerojatno da ćete trčati sporije kada prvi put počnete koristiti tehniku prednjeg stopala.
Početak rada
Trebat ćete polako prijeći na prednju nogu. Ova vrsta koraka koristi mišiće na koje možda niste navikli raditi, a ako previše radite prerano, može dovesti do velikih neuspjeha. Barem prvi mjesec nemojte trčati više od dva do tri kilometra tjedno na prednjoj nozi, a preostali dio milja dovršite tradicionalnim korakom. Možete kupiti cipele dizajnirane za trčanje prednjih nogu ili se držati svojih starih, pod uvjetom da su udobne za ovu tehniku. Za početak možete trčati na mjestu i razgovarati o pravilnoj tehnici s licenciranim trenerom kako biste smanjili vjerojatnost ozljede zbog lošeg oblika.
Nedostaci i mjere opreza
Trčanje nogu u prstima također ima svoje nedostatke, posebno kada prvi put započinjete. Možda ćete osjetiti bol u kvadricepsu, ahilovu tetivu i potkoljenici, a možda će vam trebati i godina dana da u svojoj tehnici potpuno pređete. To može dovesti do frustracije, što vas može dovesti do bržeg pokušaja trčanja nogu, što zauzvrat može dovesti do ozljeda, naprezanja i većeg bola. Ne pokušavajte prijeći korak ako imate trenutnu ozljedu. Ako patite od kronične ozljede ili boli, prije nego što pokušate, razgovarajte o trčanju prednjih nogu s fizikalnim terapeutom ili liječnikom sportske medicine.
