Fizikalna terapija je važan dio oporavka od prelomljenog leđa, bilo da se radi o kompresijskom prijelomu, koji nastaje kada vaš kralježak oslabi i propadne, ili spondiloloza, prijelom u kralježničnom luku, obično u donjem dijelu.
Prelomljena leđa znači da ćete najvjerojatnije trebati nositi narukvicu koja kosti drži stabilnom dok zarastaju, ali nježne vježbe jačaju mišiće kralježnice, tako da su te kosti bolje potpomognute. Ne preskačite vježbe, jer slomljena leđa mogu uzrokovati loše držanje. Zaobljeni oblik lošeg držanja može dovesti do neispravnog zacjeljivanja kralježnice i povećati rizik od drugog prijeloma.
Zapamtite, slomljena leđa ozbiljna je ozljeda. Samo započnite rutinu vježbanja nakon što vaš liječnik odobri i u većini slučajeva samo pod nadzorom ovlaštenog fizikalnog terapeuta. Neke ozljede leđa, poput spondilolize, vjerojatno će se ponoviti ako radite ozlijeđeno područje prebrzo.
Nagib zdjelice
Ova lagana vježba pomaže vam da ponovno postanete svjesni prednjeg i stražnjeg naginjanja kralježnice, kao i da saznate kakav je neutralni položaj zdjelice. Također pomaže u povećanju dometa pokreta donjeg dijela leđa. Da biste napravili nagib zdjelice, ležite na tlu na leđima sa savijenim koljenima, a stopala ravnima na podu. Postavite dva prsta na svaku kuk kosti, a zatim nagnite zdjelicu prema gore dok leđa spljoštite u zemlju. Držite 3 sekunde, a zatim otpustite pokret. Zatim nagnite zdjelicu prema dolje, tako da vam se donji dio leđa tri sekunde podiže od tla. Otpustite i ponovite.
Kada napredujete, vaš fizikalni terapeut mogao bi vas upoznati s činjenjem nagiba karlice na kuglici stabilnosti. Kada sjedite na lopti, stavite ruke na bokove i nagnite zdjelicu prema naprijed, kao što ste to činili dok ste ležali. Otpustite i nagnite zdjelicu natrag.
Jačanje trbuha
Kada je riječ o rehabilitaciji loše ozljede leđa, nije sve stvar u mišićima na leđima - također želite ojačati trbušne mišiće, tako da izgradite jaku jezgru. To pomaže umanjiti mogućnost recidiva.
Za jednostavnu i sigurnu vježbu za jačanje trbuha, ležite na podu na leđima sa savijenim koljenima i stopalima ravnima na podu, udaljenim udaljenosti od kuka. Na izdisaju stegnite zdjelice i donje trbušne mišiće i zadržite pet do 10 udisaja. Otpustite kontrakciju, odmorite se trenutak, a zatim ponovite.
Most hipa
Most kuka gradi mišiće leđa, kukova i nogu. Da biste dovršili ponavljanje, lezite na zemlju na leđima i stavite ruke uz bokove. Odgurnite pete natrag tako da su blizu dna glutena. Pritisnite noge i ramena u pod, a bokove podignite prema gore, tako da od koljena oblikujete liniju do ramena. Držite 20 do 30 sekundi i otpustite.
