Energetska pića obećavaju da će vam "dati krila" i iznijeti druge pogrešne tvrdnje. Mogu vam dati privremeni poticaj energije, ali imaju mali učinak na metabolizam. Iako ima puno energetskih napitaka bez šećera, većina ih je napunjena šećerom koji vašoj struku neće učiniti nikakvu uslugu.
Savjet
Energetska pića nisu pouzdana strategija za gubitak kilograma - a pretjerana konzumacija može biti opasna. Zdrava prehrana i tjelovježba puno su učinkovitiji.
Znajte svoje energetske napitke
Konzerve na policama vašeg lokalnog tržišta su privlačne, svojim svijetlim bojama i dojmljivim logotipom. Energetska pića posebno su privlačna tinejdžerima od kojih ih jedna trećina redovito konzumira, prema podacima Instituta za zdravstvo.
Ali što je u tim ludim limenkama s imenima poput "Monster" i "Red Bull"? Široko varira. Jedan sastojak koji gotovo svi imaju zajedničko je kofein. Jedna konzerva Red Bull-a u količini od 16 unci sadrži 143 miligrama kofeina, prema USDA. To je nešto manje od količine u dvije šalice kuhane kave.
Neki mogu imati puno više. Poljoprivredna istraživačka služba (ARS) USDA testirala je 53 proizvoda na sadržaj kofeina i otkrila je da u dnevnoj posluživanju (8 unci) u polovici ima oko kofeina koliko jedna do dvije šalice kave. Jedanaest proizvoda imalo je toliko kofeina kao dvije do četiri šalice kave po obroku, dodatnih 11 proizvoda imalo je toliko kofeina koliko četiri do šest šalica kave, a četiri proizvoda imala su toliko kofeina po obroku koliko sedam do osam šalica kave. Consumer Reports objavio je slična otkrića u studiji energetskih pića.
Taj kofein dolazi iz raznih izvora, uključujući češću kavu i čaj, kao i botaničke sastojke poput guarane, yerba mate i kola oraha. Učinci ovih tvari uglavnom su neprovjereni. B vitamini i aminokiselina taurin su također uobičajeni dodaci energetskim napicima.
Mnoga su energetska pića bogata šećerom. Jedna limenka Red Bull sadrži 50 grama šećera. To je 20 grama više šećera nego što biste dobili od pijenja iste količine sode.
Energetski napici i mršavljenje
Kofein u energetskom napitku može neznatno potaknuti metabolizam manje od 100 kalorija dnevno, prema Sveučilištu Columbia. Ali to je dovoljno samo da sagorite oko 1 kilogram masti u mjesecu.
Metaboličke nagrade žetili biste samo ako biste popili crnu kavu, čaj ili neko drugo nezaslađeno piće bez kofeina, jer količina dodanih šećera u mnogim energetskim napicima ukida svaki skromni porast metabolizma.
: Vrhunski vodič za gubitak masnoće
Prosječno energetsko piće ima 200 kalorija po limenci, gotovo u potpunosti iz šećera. Pića zaslađena šećerom snažno su povezana s prekomjernom težinom i pretilošću, izvijestili su Centri za kontrolu i prevenciju bolesti i jedna su od najgorih stvari za vaš struk.
Što je s energetskim napicima bez šećera zaslađenim nadomjestkom šećera? Žiri je još uvijek bez pitanja hoće li nadomjesci šećera smanjiti unos kalorija i dovesti do gubitka kilograma.
Sustavni pregled i metaanaliza u BMJ u siječnju 2019. godine nije pokazala značajne razlike u težini između sudionika studije koji su pili napitke zaslađene šećerom i onih koji su pili napitke s nekloričnim zaslađivačima. Međutim, dosadašnje su studije bile male i potrebno je još istraživanja.
A što je s ostalim sastojcima u energetskim napicima? Taurin može pomoći u smanjenju tjelesne težine, ali dosad je učinjeno najviše studija na životinjama. B vitamini su važni za metabolizam, ali ne uzrokuju gubitak kilograma. Zapravo, prema članku u Svjetskom časopisu za dijabetes u veljači 2014., prekomjerni unos vitamina skupine B povezan je s pretilošću i dijabetesom.
Ne vrijedi za rizik
Bilo kakve prednosti energetskih napitaka uvelike su nadjačane potencijalnim nuspojavama. NIH izvještava da velike količine kofeina mogu oštetiti srce i krvne žile, uzrokujući poremećaje srčanog ritma i povećani rad srca i krvni tlak.
Anksioznost, problemi sa spavanjem, probavne tegobe i dehidracija također su povezani s prekomjernim unosom kofeina. Teško je znati koliko kofeina sadrži u vašem energetskom napitku izbora, jer proizvođači nisu dužni navesti te podatke na etiketi, prema Consumer Reports.
Uzimanje velikih doza većine vitamina skupine B nije opasno, međutim može biti previše vitamina B6 i niacina. Prema NIH-u, pretjerani unos B6 može uzrokovati senzornu neuropatiju karakteriziranu gubitkom kontrole tjelesnih pokreta. Trideset do 50 miligrama niacina - količina u jednom Red Bullu - može uzrokovati ispiranje kože, peckanje, peckanje i svrbež, a mogu biti popraćeni ozbiljnijim simptomima, uključujući glavobolju, osip, vrtoglavicu i / ili sniženi krvni tlak.
