Gubitak velike količine kilograma može biti izazov. Kad netko treba brzo izgubiti 150 kilograma kako bi poboljšao svoje zdravlje ili se pripremio za trudnoću ili operaciju, to može rezultirati labavom kožom.
Opuštena koža može biti neugodna, uzrokujući opijenost i pojedinu odjeću i aktivnosti neugodne. Postoje neke preventivne mjere koje se mogu poduzeti za sprečavanje labave kože nakon gubitka 150 kilograma, bez operacije.
Nažalost, nemoguće je reći koliko ćete izgubiti kožu kao rezultat gubitka kilograma. Prema Columbia Health, količina labave kože nakon gubitka kilograma može ovisiti o količini gubitka kilograma i brzini kojom je izgubljena, kao i o vašoj pojedinačnoj elastičnosti kože.
Idite polako za najbolje rezultate
Iako je primamljivo pokušati i pronaći najbrži način za izgubiti 150 kilograma, gubitak kilograma sporijom stopom je zdravija opcija. Prema podacima Ureda za zdravlje žena, ukoliko se gubitak kilograma dogodi postupno, vjerojatnije je da će trajno ostati van. Prema članku iz 2017. objavljenom u časopisu "Advances in Nutrition", gubitak kilograma postupno sprečava gubitak mišića koji se dogodi tijekom brzog mršavljenja. Zauzvrat, to će vam pomoći da vaš sastav tijela bude čvršći.
Usredotočite se na hranjive tvari i hidrataciju
Blagotvoran način sprječavanja gipke kože od gubitka kilograma je jesti hranjive obroke ispunjene hranjivim tvarima i antioksidansima. Klinika Mayo predlaže jesti raznoliku prehranu, uključujući narančasto i žuto voće i povrće poput mrkve, paprike, sok i naranče, kao i bobice, mahunarke, lisnato zelje i rajčice, za održavanje zdrave i napete kože.
Uz to, zdrave masti koje se nalaze u ribama poput lososa i skuše pomažu u izglađivanju i iscrpljenosti kože nakon gubitka kilograma. Izbjegavajte visoko prerađenu hranu, rafinirane šećere i hranu s visokim udjelom natrija, što sve može izazvati dehidraciju.
Održavanje dobro hidrirane poboljšava zdravlje kože i može pomoći u sprečavanju oštećenja kože, bora i progiba. Penn Medicine preporučuje da pijete između 48 i 64 unce vode dnevno, ovisno o veličini vašeg tijela. Hidrataciju možete dobiti i kroz hranu poput lubenice, jogurta, zelene salate, rajčice, grožđa, krastavca, lisnatog zelenila, jabučnog umaka i tvrdo kuhanih jaja.
Štoviše, Klinika Mayo predlaže korištenje hidratantnih krema koje pomažu u iscrpljenoj, opuštenoj koži. Odaberite proizvode koji sadrže dodatne zdrave sastojke koji se nakupljaju na koži poput niacinamida, hidroksi kiselina i peptida.
Izgradite mišiće treningom snage
Održavanje mišićne mase važno je za sprječavanje labave, opuštene kože nakon gubitka 150 kilograma bez operacije. Također je korisno izgraditi mišiće pomoću hipertrofijskih treninga kako biste ispunili labavu kožu koja može doći kao rezultat gubitka kilograma.
Da bi se stvorila mišićna masa, Američko vijeće za vježbanje preporučuje dizanje utega za dva do tri seta od 6 do 12 ponavljanja po vježbi, sa 70-80% maksimuma za jedno ponavljanje. Cilj je dizati utege barem dva puta tjedno prema preporuci Ministarstva zdravstva i ljudskih usluga SAD-a. Obavezno radite sve svoje glavne mišićne skupine i omogućite adekvatan odmor između vježbi. Obično to znači barem jedan puni dan odmora između treninga snage, ali ponekad početnicima treba malo više odmora.
Savjet
Za najbolje rezultate, polako mršavljenje je idealno za sprečavanje labave kože. Ali u nekim je slučajevima nakon što je izgubljen veći kilogram, malo opuštene i opuštene kože neizbježno. Imajte na umu da su dostupne kirurške mogućnosti i posavjetujte se s liječnikom ako mislite da bi vam ova opcija mogla pomoći.
Upozorenje
Prije početka bilo kakvog programa mršavljenja ili vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
