Lukovi su snažna vježba, ciljaju glutene, potkolenice, kvadricepse, fleksore kuka, temeljne mišiće i telad u jednom naletu. I jezgra mišića dobit će veliko pojačanje tijekom pluća držeći trup uspravno i poboljšavajući bilateralnu ravnotežu. To mora značiti da biste trebali raditi pluće svaki dan, zar ne? Ne tako brzo. Nije dobro raditi bilo koji mišić na tijelu više dana zaredom, uključujući i pluće ili riskirate.
Rizik pretreniranosti
Kada radite vježbu snage, izazivate mikroskopske suze u ciljanim mišićima. Dajući tim mišićima da se oporave, popravljaju se i postaju jači i veći. Ako svakodnevno radite pluće, ti se mišići ne mogu popraviti.
Iako gluteni, fleksori kuka i potkolenice mogu imati najviše koristi od pluća, oni također mogu patiti od bolova i bolova ako se pretreniraju radeći pluće svaki dan. Možete čak doživjeti smanjene performanse s vremenom.
Luni su trening vježbanja snage, kao i kod svih treninga snage, tijelu je potreban dan odmora između radnih dana da se u potpunosti oporavi i popravi mišiće koji se koriste. Svakodnevno obavljanje pluća može vas umoriti i ne možete koristiti pravilan oblik ležaja, uzrokujući neupadljiv stres na donjem dijelu leđa, koljenima i teladi.
Pametan raspored
Vježbajte snage na jedan od dva načina - ili vježbajte cijelo tijelo dva do tri puta tjedno, pružajući svom tijelu barem slobodan dan, ili izmjenjujte mišićne skupine koje radite. Na primjer, jedan dan možete obaviti vježbanje donjeg dijela tijela, uključujući pluće, a sutradan trenirati gornji dio tijela. Ovom metodom svakodnevno vježbate, ali nijedan određeni mišić ne morate previše oporezivati.
