Čišćenje je zamašnjak za dijetu, ali ideja nije bez zasluga. Čak i najzdraviji plan prehrane ponekad može krenuti s tračnica, tako da trošenje jednog dana ne jedući ništa osim svježe i najmanje prerađene hrane može vas nahraniti hranjivim tvarima, prebaciti vas u rehidrataciju i pretvoriti vas iz olupine vlaka u mali motor koji bi mogao,
Što je jednodnevno čišćenje?
Svrha čišćenja dijeta je dati vašem tijelu odmor od prerađene hrane i nagomilavanje hranjivih sastojaka. Ovo je posebno korisno nakon večeri popuštanja ili kako biste bili u tijeku sa svojim težinama i kondicijskim ciljevima.
Prednost provedbe jednog dana uzimanja samo svježeg voća i voćnih sokova, prema programu Istraživanja integrativne medicine na Sveučilištu Kalifornija u Los Angelesu, jest ta što povećava broj fitokemikalija, mikronutrijenata i antioksidanata u vašem sustavu.
Fitohemikalije su spojevi koji se nalaze u biljkama i pomažu u prenošenju hranjivih tvari u cijelom tijelu. Mikronutrijenti su u osnovi vitamini i minerali. Antioksidanti uklanjaju slobodne radikale koji se na vašim stanicama okupljaju poput hrđe i povećavaju vam šansu za srčani udar, određene vrste raka i moždani udar. Uzimanje pet punih obroka voća, uz zdrave obroke, također će pomoći vašem tijelu da se očisti.
Pravi i pogrešan način čišćenja
Detoksikacija je prirodni proces u kojem vaša jetra metabolizira toksine kako bi ih vaše tijelo izlučilo. Ovaj proces ne možete ubrzati, ali možete ga podržati uzimanjem najsvježijih namirnica koje su najgušće hranjive hranjive tvari, tvrde kliničari MaxLivinga.
Pročišćavanje tijela ne mora značiti brzinu vode ili cijelo izbacivanje čvrste hrane, mada ćete lakše odoljeti iskušenju strožeg režima, smoothieji bi mogli biti vaš najbolji izbor. Napravite ih, pak, kod kuće, jer flaširani smoothieji obično sadrže prerađeni šećer. Svrha uspješnog čišćenja, savjetuje današnji Keri Glassman, RD, je da se odmarate od nezdrave hrane i započnete s dijetom kako biste mogli nastaviti donositi pametnije odluke.
Umjesto da jednostavno pokušavate živjeti na vodi cijeli dan, što vas može učiniti razdražljivim i dovesti do grickanja, planirajte obroke oko svježeg voća, lisnatog zelenog povrća, orašastih plodova i sjemenki, cjelovitih žitarica, lean proteina poput ribe i male količine zdravih masti poput maslinovog ulja. Jedite tri puta u jednom danu, bez grickalica, i planirajte da prestanete jesti najkasnije do 18:00, a povremeni post poput ovog može pomoći u mršavljenju, prema Harvard Medical School, jer tjera vaše tijelo da koristi šećer koji pohranjuje kao debela.
Savjeti i savjeti
Ne promatrajte svoje čišćenje želuca kao drakonsko iskušenje. Ne morate se odreći svake hrane. Trebate samo izbjegavati sav rafinirani šećer; prerađeni škrob kao bijela riža, tjestenina, bijeli kruh i krekeri; i drugu prerađenu hranu. To uključuje umake od konzervi ili staklenki, smrznute večere i sve što dođe pred kuhanje.
Nakon čiste prehrane može poslužiti i jednodnevno čišćenje debelog crijeva, što ne treba brkati s visokim kolonijalnim sustavima. Jedno jednostavno potiče zdravo uklanjanje pametnim odabirom hrane, a drugo je u osnovi dubokim klistirima. Healthline preporučuje da ostanete hidrirani dok ste na jednodnevnom čišćenju i jesti puno hrane s visokim sadržajem vlakana kako bi se očistilo debelo crijevo.
