Zdravi gubitak kilograma trebao bi biti postupan, brzinom ne većom od 2 kilograma. tjedno. Program Weight Watchers pridržava se ovog pravila proizvodeći prosječni tjedni gubitak težine od 1 lb. do 2 lbs. tjedno. Međutim, na vaš osobni gubitak kilograma mogu utjecati razni čimbenici. Razumijevanje mršavljenja i dijeta promatrača kilograma mogu vam pomoći pri određivanju što vas očekuje na prvom tjednom vaganju. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što se upustite u bilo koji program za mršavljenje, uključujući promatrače težine.
Mjerenje gubitka težine
Gubitak masti je jednostavan: sagorite više kalorija nego što konzumirate, a vaše tijelo će izgubiti masti. Međutim, mršavljenje je složenije. Težina je jednostavno sila gravitacije i mjeri se na skali. Vjerojatno ćete vidjeti povećanu težinu ako ujutro zakoračite na vagu, a zatim se ponovno izvagate, dva sata kasnije nakon što pojedete veliki doručak i popijete nekoliko čaša vode. Međutim, debljanje će jednostavno biti posljedica težine hrane i vode u vašem tijelu. Isto je istina; ako vagate, a zatim sjedite u sauni 20 minuta, manje ćete težiti zbog znojenja. Zbog mnoštva čimbenika, najbolje je vagati se u isto doba dana, jednom tjedno, dok nosite istu vrstu odjeće. Prema "Priručniku za liječenje pretilosti", to daje najtačniji dnevnik mršavljenja.
Čimbenici gubitka tjelesne težine prvog tjedna
Mnogi ljudi gube više kilograma prvi tjedan na dijeti nego u sljedećim tjednima, kaže "Priručnik za liječenje pretilosti". To je uglavnom zbog gubitka težine vode, uglavnom uzrokovanog smanjenjem potrošnje natrija i povećanjem potrošnje vode. Smanjena razina glikogena također može dovesti do početnog gubitka težine ako ste prethodno konzumirali dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata i započeli dijetu koja dopušta nizak ili umjeren unos ugljikohidrata.
Promatrači težine
Promatrači težine proizvode gubitak kilograma pomažući vam smanjiti koliko kalorija konzumirate. Nijedna hrana nije ograničena na dijetu promatrača težine. Umjesto toga, sve su namirnice dopuštene umjereno. Međutim, prema "Gledatelji težine koje izgubi, on gubi: Istina o muškarcima, ženama i gubitak kilograma", plan je osmišljen kako bi pružio poticaj odabiru namirnica s niskim udjelom masti i vlakana. Ove su namirnice često neprerađene i sadrže malo natrija. Stoga mnogi dijetači koji promatraju težinu gube 2 kilograma. do 4 lipe. njihov prvi tjedan na dijeti, prema "Gledanje kilograma mršavljenja koje traje".
Razmatranja
Weight Watchers je program dijeta osmišljen kako bi vas naučio jesti umjereno, kako biste postupno smršavili i održavali zdravu tjelesnu težinu. Uspjeh u prehrani promatrača težine određuje se vašim dugoročnim opredjeljenjem za program, prema "Promatračima težine gubitak težine koji traje". Pokušajte se ne brinuti previše o gubitku kilograma tijekom bilo kojeg pojedinog tjedna, uključujući i prvi tjedan na planu. Umjesto toga, usredotočite se na izbor zdrave hrane i sjetite se da je gubitak kilograma promjena načina života.
