Hodanje: Jednostavan je, bez udara i izvediv gotovo bilo gdje, što ga čini idealnom vježbom. Kao i druge tjelesne aktivnosti, ako se redovito izvodi, hodanje nudi mnoge prednosti.
Nekoliko primjera: pomaže u upravljanju težinom, jačanju kostiju, održavanju zdrave razine kolesterola i krvnog tlaka, smanjuje rizik od bolesti srca i pojačava raspoloženje. Ono što, međutim, ne može učiniti, je izravno usmjeriti vaš želudac poput vježbi specifičnih za ab, kao što su mrvice i daske.
Ali hodanje vam može pomoći da izgubite suvišnu masnoću, što otkriva tonirani abs. Kad hodate s dobrim držanjem, također vam se čini viši i mršaviji. Redoviti program hodanja pomaže vam u izgradnji izdržljivosti ab mišića, tako da se osjećate stabilnije kroz torzo i može duže trajati dok šetate, šetate ili stojite na nogama.
Savjet
Iako hodanje neće sama po sebi olakšati stomak, može vam pomoći da izgubite kilograme kako biste bolje otkrili tonirani trbuh.
Hodajući da izgubim trbuh salo
Nabavite tonirani trbuh kao nusprodukt hodanja da biste smršali. Ne možete otkriti nikakav ab ton kada ih prekriva sloj masnoće, a kardio aktivnosti - uključujući hodanje - pomažu u sagorijevanju kalorija kako biste izgubili težinu i višak masnoće. Medicinski centar Sveučilišta Rush ističe da je jedan od najboljih načina za gubitak masnoće trbuha usvajanje tjelesno aktivnog načina života i manje sjediti.
Studija objavljena u časopisu Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry 2014. pokazala je da pretile žene koje su se obavezale hodati samo 50 do 70 minuta tri puta tjedno tokom 12 tjedana izgubile su više trbušne masti od žena koje su vodile sjedilački način života.
Hodanje i Ab mišići
Hodanje doista ne zahvaća mišiće trbuha - posebno one koji čine tonirani šesterokut. Kako je istaknuo Len Kravitz, doktor znanosti, sportski istraživač sa Sveučilišta u Novom Meksiku, mišići trbuha jedva su zahvaćeni tijekom redovitog hodanja. Samo unutarnje obline ostanu napete kad hodate jer djeluju na stabilizaciju zdjelice.
Dobar obrazac za hodanje
Hodanje u nagnutom položaju s opuštenim trbušnjacima neće puno učiniti za vaše zdravlje, izgled ili apsces. Kad prolazite pored zrcala ili reflektirajućeg prozora, primijetite da li imate sklonost skočiti s ramena, zaokružiti s gornjeg dijela leđa ili pregibati s bokova.
Usvojite visok, zdrav oblik hodanja kako biste izgradili izdržljivost u svom torzu, uključujući želudac, i činili se vitkijim i prikladnijim:
- Hodajte s vrhom glave usmjerenim prema nebu i kralježnici ispruženom.
- Savjesno privucite ramena kako bi vaš trup bio podignut.
- Žurno se krećite za fitness šetnje; šetajući se ležerno sagorijeva manje kalorija.
- Nosite odgovarajuću obuću kada planirate hodati za vježbanje; izbjegavajte natikače ili pete koji nude malu potporu za vaša stopala.
