Visoki kolesterol vas dovodi u rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Nizak krvni tlak može donekle nadoknaditi taj rizik. Nizak krvni tlak pomaže održati stijenke vaših arterija strukturno zdravim, olakšavajući protoku kolesterola kroz krvotok, a ne zarobljavanju u ožiljnom tkivu koje se formira kad vam se krvni tlak povisi. Promjene prehrane i načina života mogu vam pomoći sniziti kolesterol i održati zdravu razinu krvnog tlaka.
Visoki kolesterol i nizak krvni tlak
Visoki kolesterol mjeri 200 mg / dl - miligrama po decilitru krvi - ili više. Što veći kolesterol sadrži oko 200 mg / dl, veći je rizik od bolesti srca. Ako vam kolesterol doseže 240 / mg / dl, suočite se s dvostrukim rizikom za srčane probleme od nekoga čiji kolesterol mjeri 200 mg / dl, prema Američkoj udruzi za srce. Očitavanje 120/80 mm Hg - milimetra žive - smatra se normalnim. Niski tlak znači da vam sistolički krvni tlak - najveći broj - iznosi manje od 180 ili vaš dijastolički krvni tlak - vaš niži - manji od 80.
Promjene u načinu života
Neki čimbenici koji vas rizikuju zbog srčanih i moždanih udara ostaju izvan vaše kontrole. Muškarci, osobe starije od 50 godina i svi koji imaju obiteljsku povijest srčanih bolesti suočavaju se s većim rizikom. Ali vjerojatno možete sniziti kolesterol izgubivši višak kilograma i vježbajući više. Ako pušite, prestanak će vam pomoći sniziti kolesterol lipoproteina niske gustoće, poznat i kao "loš" kolesterol zbog reputacije začepljenja arterija. Ako pijete alkohol, jedno ili dva pića dnevno mogu vam povisiti lipoprotein visoke gustoće - HDL ili "dobar" kolesterol - ali konzumiranje više može se pokazati štetnim.
Prehrambene preporuke
Možete pomoći sniziti kolesterol promjenom količine i vrste masti u svojoj prehrani. MayoClinic.com preporučuje ograničenje dnevnog kolesterola na između 200 mg i 300 mg, dnevno konzumiranje zasićenih masti na 16 g i 22 g, dnevni unos trans masti na 2 g, a ukupni dnevni masti na između 44 i 78 g. Oni s visokim rizikom za razvoj srčanih bolesti trebaju slijediti niži raspon preporuka.
Razmatranja
Možete ograničiti prehrambeni kolesterol tako što ćete smanjiti jaja, škampe, jela od mesa i mlijeko u punom mlijeku. Svoje zasićene masnoće možete zadržati u smjernicama tako da odaberete nemasne porcije proteina i držite male porcije - oko 3 ½ oz. Ograničite trans masti zamjenom maslinovog ulja margarinom i skraćivanjem kuhanja kod kuće te izbjegavajte komercijalnu pecivu i restoransku hranu kuhanu u skraćivanju. Dodajte više zdravih ulja u svoju prehranu iz izvora kao što su riba, orašasti plodovi i sjemenke. Posavjetujte se s liječnikom o vašem niskom krvnom tlaku ako pokazuje simptome kao što su vrtoglavica, zamagljen vid, mučnina, umor ili ubrzano, plitko disanje.
