Pilates obećava da će vas učiniti duljim, mršavijima i funkcionalnijima. U ovim obećanjima podrazumijeva se mršavljenje - ali je li realno očekivati da ćete s ovom vježbom tijelo-tijelo spustiti kilograme?
Da, pilates vam može pomoći u mršavljenju - ali ključna riječ je pomoć . Ako ste zauzeli pilates za mršavljenje, ali ne uspijete suzbiti neželjene prehrambene navike i nastavite sjediti sve ostale sate u danu, malo je vjerojatno da će to utjecati na ljestvicu.
Savjet
Kao i kod svake druge vježbe, s Pilatesom morate biti marljivi. Vježbajte savršeno i dovoljno često da biste iskoristili sve prednosti pilatesa, koje uključuju mogućnost gubitka težine.
Mršavljenje u lupini
Gubitak kilograma može biti kompliciran, jer se bavi hormonima i genetikom. Međutim, obično ga možete svesti na jednostavan princip "kalorije u odnosu na kalorije." Potrošite manje kalorija nego što sagorite, a gubite kilograme, jednostavno i jednostavno.
Prednosti pilatesa uključuju sagorijevane kalorije, ali ne onoliko energične kao što su klasa u trčanju ili biciklizmu u zatvorenom. Za 50 minuta pilatesa žena od 150 kilograma može očekivati da sagorije između 210 i 360 kalorija. Točno koliko ovisi o intenzitetu klase - napredni vježbači obično izvode pokrete koji zahtijevaju više energije i mišićav rad, pa sagorijevaju više kalorija.
Da biste izgubili kilogram masti, morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što konzumirate. Ako niste promijenili način prehrane i pokrenuli pilates na početnoj razini, moglo bi se očekivati da ćete izgubiti kilogram svakih 16 dana - i to je pretpostavka da svakodnevno vježbate pilates.
Plan vježbi s pilatesom i kardiomima
Da biste pilates koristili za stvarno uočljiv i ubrzani plan mršavljenja, pojačajte ga nekim kardiološkim aktivnostima četiri do pet puta tjedno. Studija na 303 žene objavljena u Clinical Interventions in Aging 2014. pokazala je da je intervencija mršavljenja koja se sastojala od pilatesa i aerobne vježbe dodala mršavu mišićnu masu i smanjila masnu masu.
Prikažite barem 30 minuta dnevno ili duže vježbe za bolje rezultate. Šetnja, eliptični trening ili plesna klasa sve se računaju.
Ako ne volite dodavati kardio u svoj trening, morat ćete unaprijediti svoju pilates praksu do srednje ili napredne razine i posvetiti se tome četiri do pet puta tjedno, 45 do 50 minuta istodobno. Napredna praksa uključuje poteze koji pumpaju srce, kao što su nož za dizanje i bočno podizanje. Imajte na umu da je vrijeme vježbanja dodatno zagrijavanje i hlađenje.
Dodatne pogodnosti pilatesa
Iako je sagorijevanje kalorija važan dio jednadžbe mršavljenja, to nije jedini dio. Izgradite mršav mišić kako biste poboljšali svoj metabolizam i sagorjeli više kalorija cijeli dan, bilo da samo sjedite za računalom ili izvodite svoje rolo up-up.
Pilates vam pomaže stvoriti ovaj mršavi mišić, posebno u vašoj jezgri, ili "powerhouse", kako ga je nazvao otac Pilatesa, Joseph Pilates. Prevrtanja, ab serije, krugovi nogu, zadirkivači i svaki drugi potez djeluje na mišiće s bokova do ramena.
Ne bi škodilo dodavanju nekoliko dodatnih treninga s cijelim tijelom cijelog tijela uz vašu pilates rutinu kako biste potaknuli rast još vitkijih mišića, ali ako vam nedostaje vremena, ovi bi se treninzi mogli samo usredotočiti na mišiće potkoljenica, ruku i ramena.
Stanite visoko da biste izgledali tanji
Možda ćete čuti da vam pilates duže mišiće čini, što uistinu nije moguće. Ono što pilates može učiniti jest učiniti da se vaši mišići duže pojavljuju . Dužina mišića je genetski predisponirana, ali je li maksimizirati tu dužinu dok sjedite i stojite je druga stvar.
Vježbe pilatesa jačaju duboke mišiće na vašem trbuhu i leđima, uključujući poprečni abdominis i paraspinale. Izdržavanje visokih i ravnih postaje druga priroda, čineći se vama mršavijima.
Snažni posturalni mišići koje steknete putem pilatesa također pomažu poboljšati tjelesni sastav i uzrokuju da pohranite manje masti u sredinu, prema studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu Science of Physical Therapy Science. Koristi za 36 žena u studiji (20 treniranih pilatesa; 16 je u kontrolnoj skupini bez prakse) nastupile su nakon 12 tjedana od tri pilates sesije tjedno.
