To nikad ne uspije - dođete u teretanu, posložite se, počnete vježbati, a zatim otrčite u kupaonicu i izgubite obrok. Ne možete postati sposobni ili održavati kondiciju ako ne možete spriječiti povraćanje tijekom vježbanja. Vaše tijelo je fino podešen stroj koji treba ispravnu količinu tekućine i hranjivih tvari za pravilno funkcioniranje. Ne biste upravljali automobilom bez dodavanja ulja ili plina i tijelo vam nije ništa drugačije. Da biste postali sposobni ili održavali kondiciju, morate naučiti što jesti i piti, a kada jesti i piti, kako biste mogli vježbati.
Niski šećer u krvi
Ako vježbate rano ujutro prije doručka, doručak će vas već sniziti, što dovodi do vrtoglavice, mučnine i povraćanja. Ako vježbate usred dana ili večeri, čekate da jedite dok nakon treninga tijelo ne reagira na isti način. Anaerobna rutina kao što je plivanje ili dizanje utega iscrpljuje zalihe glukoze u krvi u vašem tijelu. Kako ne biste postali bolesni tijekom ili nakon vježbanja, pojedite mali, lagani obrok otprilike dva do četiri sata prije nego što počnete vježbati. Pažljivo odaberite hranu prije vježbanja. Dok radite, masna hrana vam ne leži lako u želucu, zato odaberite obrok s ugljikohidratima s nižim razinama masti. U svoj obrok uključite mršave bjelančevine, poput nesoljenih orašastih plodova.
Stres i anksioznost
Postati nervozan ili anksiozan prije treninga može dovesti do mučnine, posebno ako se natjecate protiv sata. Stres prije vježbanja uzrokuje da vaše tijelo oslobađa hormone stresa, što može dovesti do mučnine i povraćanja. Ako su vam hormoni dovoljno uznemirili želudac, možda nećete moći pojesti prije obroka ili obrok, što će vam pogoršati situaciju.
Pogrešne tekućine ili hranjive tvari
Jesti ili piti pogrešnu hranu i tekućine može uzrokovati nelagodu želuca i povraćanje. Tu spadaju puna sportska pića, kofeinska pića i alkohol. Među krivcima za hranu - začinjena i masna hrana, umjetna sladila, fruktoza i hrana s mliječnim proizvodima. Ako uzmete nesteroidni protuupalni lijek protiv bolova, možete se razboljeti.
Zabilježite što ste konzumirali - pića, grickalice i obroke - dok radite na uklanjanju uzroka povraćanja tijekom treninga. Zapišite koliko je vremena prošlo između vašeg posljednjeg obroka i vježbanja. Pokušajte eliminirati jednu hranu ili piće u isto vrijeme dok tražite hranu i napitke koji najbolje djeluju na vaše tijelo. Ako obroci s visokim udjelom ugljikohidrata uzrokuju probleme, dodajte obrocima mršav protein i smanjite količinu ugljikohidrata koju konzumirate. Ako sportsko piće pune snage uzrokuje probleme, razrijedite jednu bočicu prije vježbanja ili se zalijepite na običnu vodu. Ne previdite mogućnost alergije na hranu. Razgovarajte s liječnikom i recite mu što se događa. On vam može pomoći da potvrdite ili isključite problem s intolerancijom na hranu.
Bolest putovanja
Možda imate visoko osjetljiv sustav unutarnjeg uha koji se pogoršava kretanjem vašeg tijela tijekom vježbanja. Ako fiksirate pogled na jednom mjestu u sobi dok radite, vaše unutarnje uho i oči djeluju usklađeno jedno s drugim, smanjujući vjerojatnost mučnine i povraćanja. Ako normalno zatvarate oči tijekom vježbanja, to može biti i loše, jer vaše tijelo nije u mogućnosti koordinirati signale koji dolaze iz vašeg unutrašnjeg uha. Ako gledanje na jednu fiksnu točku ne djeluje, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju lijeka protiv mučnine prije nego što vježbate.
