Dijeta koja obećava brzo mršavljenje uvijek izgleda kao da se splasnuo, a dijeta Optavia nije iznimka. Ali to što je dijeta popularna, ne znači da zapravo djeluje. A u nekim slučajevima, prehrambena dijeta može vam donijeti više štete nego koristi.
Ovdje stručnjaci objašnjavaju zašto vam Optavia može pomoći izgubiti kilograme, ali vjerojatno nije najbolja opklada koja će vam pomoći da spustite kilograme na zdrav, održiv i isplativ način.
Dakle, što je optavia dijeta?
Optavia dijeta je program mršavljenja koji su osmislili kreatori Medifast prehrane, plana zamjene obroka koji unosi hranu s malo masti, niskom kaloričnom i niskom glikemijskom hranom. Plan Optavia također potiče sljedbenike da jedu šest obroka dnevno, ali, nasuprot tome, oni prodaju unaprijed pakirana, "porcija" kontrolirana porcijama koja imaju malo ugljikohidrata, visoko bjelančevina i vlakana i malo kalorija. Dieteri se potiču da uključuju ove pakirane predmete zajedno s „mršavim i zelenim“ obrocima koji se sastoje od bjelančevina i povrća i da rade s trenerom Optavije kako bi izgubili kilograme.
"Punjenje" uključuje snack barove i shakee, a tipičan, domaći "mršav i zeleni" obrok trebao bi uključivati 5 do 7 unci proteina i tri obroka povrća, kaže Laura Farrell, RD, CDN, dijetetičarka iz NY Nutrition Group.
Postoje tri opcije plana:
- Plan 5 i 1: Pet punjenja Optavije i jedan mršav i zeleni obrok dnevno
- Plan 4 i 2 i 1: Četiri punjenja Optavije, dva vitka i zelena jela i jedan zdrav doručak dnevno
- 3 i 3 plan: Tri goriva Optavije i tri mršava i zelena obroka svaki dan
"Većina mršavih i zelenih obroka je 300 kalorija ili manje, a potrošnja je još manje kalorija", kaže dijetetičarka sa sjedištem u NYC-u, Natalie Rizzo, RD. Dakle, dijeta definitivno smanjuje kalorije kako bi se dobili željeni rezultati.
Plan također potiče sve da vježbaju 30 minuta dnevno kako bi se ubrzao proces mršavljenja.
Pitate se kako izračunati svoje kalorije za gubitak kilograma? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste obavili posao i pomogli vam da pratite unos kako biste mogli ostati usredotočeni i ostvariti svoje ciljeve!
Djeluje li na mršavljenje?
Kako su namirnice koje jedete kontrolirane porcijama i imaju malo kalorija, vjerovatno je da ćete izgubiti težinu slijedeći ovaj plan, jednostavno od manjka kalorija.
"Može donijeti kratkoročno mršavljenje bez divljanja od prihvaćenih prehrambenih normi", kaže Niket Sonpal, dr. Med., Internist i gastroenterolog sa sjedištem u NYC-u, te profesor na Medicinskom fakultetu Touro. "Dijeta Optavia smatra se dijetom s visokim udjelom proteina, a proteini čine 10 do 35 posto vaših dnevnih kalorija."
Ipak, to vjerojatno nije dugoročno rješenje za mršavljenje.
"Neki vole imati pravila i propise i osjećaju se pomalo prenapučenim kada moraju sami donositi svoje odluke", kaže dr. Sonpal. Dakle, kaže, ako vam ova dijeta može pomoći kod brzog gubitka kilograma, nastavite s tim. Samo nemojte očekivati da će zauvijek raditi, jer nije održivo.
Pročitajte iz šest razloga zašto dijeta propada.
Je li to zdrava ili je samo hir dijeta?
Neki dijelovi Optavije potiču pozitivne prehrambene navike, poput stvaranja obroka s cjelovitom hranom. Ali sveukupno, postoji mnogo više nedostataka nego koristi:
1. Previše je restriktivan. "Dijeta isključuje stvari poput cjelovitih žitarica, voća i mahunarki, koje sadrže vitamine i minerale koji su neophodni za nečije zdravlje", kaže Farrell. Ovo ograničenje razmišljanja može kasnije rezultirati žudnjom i grickanjem, zbog čega je malo vjerojatno da će gubitak kilograma biti dugoročno održiv.
2. Previsoko se oslanja na proteinski prah i dodatke prehrani. "U obroke koji dodaju gorivo dodaju se neki proteinski izolati što kod nekih ljudi može uzrokovati probleme sa želucem", kaže Rizzo. Uz to, plan promovira veliku potrošnju dodataka prehrani koji nisu regulirani od strane FDA, što znači da ne postoji jamstvo da su sigurni ili učinkoviti.
3. Ne temelji se na znanosti. "Dijeta Optavia više se uklapa u kategoriju fad dijeta jer obećava gubitak kilograma nakon primjene dijetalnih ograničenja koja se ne temelje na dokazima", kaže Farrell. Drugim riječima, ne postoje istraživanja koja bi potvrdila da će vam ovakav plan pomoći na zdrav način izgubiti kilograme i spriječiti ga.
4. Skupo je. Paketi za točenje goriva koštat će vas nekoliko stotina dolara pop, a i dalje morate kupovati trgovine svojim „mršavim i zelenim“ obrocima. "Ne mislim da je održivo stalno kupovati sva jela iz ovog programa", kaže Rizzo.
5. Nije fleksibilan. "Ne dozvoljava nijednoj sobi u prehrani da jede s prijateljima ili ima mogućnost brzog prijelaza ako zaboravite spakirati nešto iz plana Optavia", kaže Rizzo. Takva krutost otežava držanje plana bez dramatične promjene vašeg društvenog života.
6. Smanjuje kalorije prenisko. "To je stvarno malo kalorija (oko 1.000 dnevno), tako da mislim da bi tko to slijedio bio prilično gladan tijekom dana", kaže Rizzo.
Savjet
Žene ne bi trebale jesti manje od 1200 kalorija dnevno, a muškarci ne bi smjeli pasti ispod 1.500, prema Harvard Health Publishing. Ispod tih brojeva može vas dovesti do nedostatka prehrane i usporiti metabolizam.
Ukratko, ovo nije najzdravija dijeta vani, i bolje bi bilo da se odlučite za mediteransku dijetu ili nordijsku prehranu, a obje se usredotočuju na cjelovite namirnice, a ne na kalorična ograničenja ili prerađene obroke.
"Mislim da postoje zdraviji načini za gubitak kilograma, poput stvaranja vlastitih obroka pod nadzorom i jedenja uravnotežene prehrane s cjelovitom hranom", kaže Rizzo, napominjući da uravnotežena prehrana uključuje cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke, mliječno, nemasno meso, morski plodovi, jaja i zdrave masnoće, uz nekoliko umnih indulgencija.
Ne bi li netko trebao probati Optavia?
Određeni ljudi ne bi trebali pokušati ovu dijetu iz zdravstvenih razloga.
"Ako imate određeno zdravstveno stanje koje utječe na vašu prehranu, poput dijabetesa, IBS-a ili celijakije, onda to nije plan prehrane za vas, jer morate odabrati sastojke koji će ući u vaše obroke", kaže Rizzo.
Isto vrijedi i za žene koje su trudne ili su tek imale dijete. "Dijeta ima oko 1.000 do 1.100 kalorija dnevno, što je stvarno malo i bilo bi potpuno prenisko za one koji su trudni ili doje", dodaje ona.
"Važno je napomenuti da budući da sastojci dodataka nisu regulirani mogu postojati potencijalne interakcije između hrane i lijekova, tako da je za one koji uzimaju određene lijekove važno biti vrlo oprezno", kaže Farrell.
Uvijek se prije savjetovanja s liječnikom savjetujte s liječnikom kako biste bili sigurni i da je to prava opcija za vas.
