Smješten između mišića bicepsa i lakta, brachialisni mišić važan je za izometrično savijanje lakatnog zgloba. Kao ključni mišić koji usmjerava ovu akciju, brachialis je često uključen u ozljede vezane uz sport ili vježbanje u kojima se intenzivno koristi fleksibilnost ruku, poput tenisa ili povlačenja. Kao rezultat toga, brachialis tendonitis najčešće pogađa fizički aktivne pojedince, posebno one koji se bave ponavljajućim i snažnim pokretima koji uključuju ruku.
simptomi
Nazvan i "teniskim laktom", brachialis tendonitis ponekad je ponavljajući problem koji zahtijeva vježbe za smanjenje ukočenosti i boli povezanih s propadanjem. Simptomi uključuju koncentriranu bol u laktu, nemogućnost udobnog savijanja lakta, oticanje oko ili neposredno iznad lakta i upalu. Liječenje ovisi o težini simptoma. Ako se ekstremni brahijalni tendonitis ne liječi, može doći do sindroma karpalnog tunela ili bursitisa, koji zahtijevaju snimke kortizona i fizikalnu terapiju.
Izbjegavanje brahijalisnog tendonitisa
Budući da se ovaj mišić rutinski koristi za vrijeme bavljenja sportom ili bavljenja drugim fizički napornim aktivnostima, potrebno je redovito vježbanje mišića kako bi se izbjeglo naprezanje ili kidanje mišića. Jednostavno savijanje lakta nije dovoljno da spriječi incident brachialis tendonitisa. Specifične vježbe otpora koje ciljaju tetive ruku važne su za sprečavanje slabljenja ovog mišića između seansi fizičke aktivnosti.
Barbell Curls
Mreže kovrče mogu trenirati mišić brachialis. Tijekom izvođenja ove vježbe, leđa držite ravno i polako podižite remenicu, koncentrirajući se na savijanje laktova kontroliranim i ravnomjernim pokretom. Težina mrene trebala bi biti u korelaciji sa snagom vaših mišića ruku, jer sve što je previše lagano, neće nadopuniti zdravlje mišića, a bilo što preteško može oštetiti mišić.
Čekići s čekićem s bućicama
Kovrče za čekiće slične su kovrčavim remenicama, ali vježbajte drugačije područje mišića bicepsa jer vijugavu karičite prema ramenu, a ne prema prsima. Držeći leđa ravno, držite bučicu u svakoj ruci blizu bočne strane, dlanovima okrenutim prema bedrima. Zatim polako podižite bučice, savijajući laktove, sve dok ih bučice ne dodirnu po ramenu. Ne dopustite da vam lakat napusti bok; pritisnite lakat uz tijelo tako da samo brachialis mišić podiže bučice. Izvršite nekoliko kovrčavih čekića naizmjeničnim rukama dok se mišić ne osjeti čvrstim, ali ne i bolnim.
