Pokušaj mršavljenja i izlazak s prijateljima na piće ne moraju biti međusobno isključivi.
Da, alkohol se smatra "praznim kalorijama". I da, postoji nekoliko drugih načina na koje pijenje može remeti vaš napredak - od pretjerivanja s mikserom sa šećerom do večeranja u kasnonoćno trljanje. Ali s nekoliko savjeta i naših preporučenih odabira alkoholnih pića, možete apsolutno održavati svoj društveni kalendar i istovremeno voditi put gubitka kilograma.
Istina je da alkoholne piće - vodka, tekila, rum, gin i viski - imaju jednaku količinu kalorija i grama ugljikohidrata i šećera po pucanju, ako su isti dokaz. Što je veći dokaz (aka, više alkohola), više kalorija po pucanju.
Ali o kakvim razlikama govorimo? Liker od 80 vrsta poput vodice Jacka Daniela iz Tennesseeja ili votka sive guske ima 97 kalorija, 0 grama ugljikohidrata i 0 grama šećera po pucanju. U pucanj Tanqueray-a sa 94 dokazne količine. Deset gina ili Teering Irish Whiskey sadrži 116 kalorija, 0 grama ugljikohidrata i 0 grama šećera. Razlika doista nije tako značajna.
U čemu ćete vidjeti suštinsku razliku kada počnete naručivati margarite, starinske ili „craft koktele“ s izbornika. Češće nego ne, to uključuju miksere sa šećerom ili jednostavne šećere, zaslađene likere i druge više kalorične mješavine s dodatkom šećera. Naručivanjem miješanih koktela često možete popiti svoje 100 kalorično piće s nula grama šećera bližim 300 ili više kalorija po piću, zajedno s ogromnom dozom dodanog šećera.
Evo nekoliko najboljih vrsta alkoholnih pića koje pijte zajedno s savjetima kako naručiti kako biste i dalje mogli izlaziti u subotu navečer i ostati na putu svojim ciljevima mršavljenja.
1. Vodka
Preskočite kozmopolite, odvijače i moskovske mazge. Vodka pića s sokom i pivom od đumbira dodavat će šećer i dodatne kalorije. Dobra vijest je da postoji toliko drugih načina za uživanje u votki koji ne zahtijevaju dodavanje slatke slatkoće u smjesu.
Najbolje narudžbe za vodku
- Soda od votke: uživajte u ovom ledu s limunom, limetom ili svježim biljem da biste dodali okus.
- Krvava Marija: Krvava Marija je dobra opcija ako se ne brinete. Želite ih izbjeći ako su napravljeni s mikserom jer to često znači da ćete dobiti dodane šećere i gomilu aditiva. Tradicionalna Krvava Marija pravi se od votke, soka od rajčice, ljutog umaka, hrena, Worcestershire umaka, soli, papra i začinskog bilja. Dok Krvava Marija ima više kalorija nego samo alkoholna pića, većina dodatnih kalorija dolazi iz soka od rajčice, što je zapravo zdrav mikser zahvaljujući sadržaju likopena. Piće može biti puno natrija, pa imajte na umu ako je zabrinutost unosa soli.
- Vodka s malo soka: Zatražite sok od votke i stranu soka od OJ ili grejpa. Na ovaj način možete dodati malu mrlju soka da nadopunite napitak i dodate mu malo dodatnog okusa.
Još jedna velika stvar na koju morate imati na umu kada pijete votku jest da na tržištu danas postoji mnogo infuzijenih aromatiziranih opcija koje pokreću gamu od grejpa i ruža do lubenice i mente. Infuzirane votke su dobitna pobjeda jer dodaju pravu ravnotežu i spoj okusa bez dodanih ugljikohidrata i šećera - i imaju manje alkohola što znači manje kalorija po pucanju.
Na primjer, i botanička linija Ketel One's infuzijenih votki i Smirnoff Zero Infuzija šećera pakiraju u samo 72 do 73 kalorije po pucanju i 0 grama ugljikohidrata ili dodanih šećera.
Savjet
Samo budite sigurni da ne kupujete voćke s okusom, koje mogu dodati šećer i kalorije. Zaljubljen je put koji treba ići!
2. Tequila
Za mnoge je tekila sinonim za margaritu, ali mi smo tu da to promijenimo. Još uvijek možete imati svoju margulu usitnjenu solju - postoji samo nekoliko trikova kako biste je učinili zdravijom, zajedno s drugim načinima ispijanja pića od tekile.
Najbolje narudžbe od tekile
- Na stijenama ili ohlađeno uredno: Ako pijete dobru tekilu, možete je uživati na stijenama ili uredno nakon hlađenja.
- Izmijenjena margarita: Prvo, ako se nalazite u zidu ili u lancu ili restoranu, možda nećete moći naručiti margaritu. Vjerojatno je da će vam se poslužiti slatka mješavina margarita, mada uvijek vrijedi pitati. Inače, isprobajte ovaj prilagođeni red margarita: tequila, trostruki sec i sok od limete na stijenama. A ako je to prejaka, možete dodati malo soda vode. Ako ga želite začiniti, dodajte narezane jalapene. Preskočite obruč soli ako pazite na unos natrijuma.
- Paloma, malo uvijena: Tradicionalna, osvježavajuća paloma uključuje tekilu, svježi sok od limete, sol i sodu od grejpa. Umjesto toga, zatražite tequilu, sok limete, sodu vodu i mrlju soka od grejpa.
3. Džin
Čini se da džin postaje obožavatelj. Izvješće o međunarodnom istraživanju vina i alkoholnih pića iz svibnja 2019. pokazalo je da je gin trenutno najbrže rastuća alkoholna pića. Ali prije nego što naručite gin i tonik, podijelite s nama neke od najzdravijih postupaka naručivanja.
Najbolje narudžbe džina
- Gin Rickey: Da se ne brka s ricinusom od vapna, koji uključuje jednostavan šećer, tradicionalni gin rickey je jednostavno gin, svježe cijeđeni sok od limete i soda voda. Svom barmenu možete odrediti da ne želite nikakve dodane sokove ili sirupe, samo da budu sigurni da ne bi došlo do zabune.
- Džin i soda: Ovome možete dodati vapno, ali krastavci se također dobro pari. Zatražite da se na dnu zgusne nekoliko kriški krastavca.
Ostale alkoholne piće poput ruma i viskija također su dobre opcije, ali, opet, sve se svodi samo na to u kojima uživate. Izbjegavajte dodavanje sode, sokova i slatkih mješavina.
Ostale stvari koje treba imati na umu
Izlazak na piće ili dva s prijateljima sigurno se može uklopiti u vaše planove za mršavljenje, posebno ako slijedite neke od opcija naručivanja koje smo pružili. Ali postoje i drugi faktori koje treba uzeti u obzir.
Jednom kad popijete piće ili dva, inhibicije se smanjuju. Možda ćete biti u iskušenju da naručite još jedno piće… a zatim još jedno. Samo imajte to na umu prilikom izlaska. Smirite se i pijte vodu zajedno s pićem za odrasle da biste ostali hidratizirani.
Također, ispijanje nereda spavanjem. Možda biste zaspali brže, ali kvaliteta vašeg sna će patiti, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje. A znamo da premalo zatvaranja očiju može uništiti naše napore za mršavljenje. Pregledni članak iz lipnja 2019. godine objavljen u časopisu Sleep Medicine Reviews utvrdio je da nam nedostatak sna može ostaviti osjećaj gladi, što rezultira time da jedemo više - u iznosu od dodatnih 250 kalorija dnevno!
Donja linija
Apsolutno možete izaći i uživati u vremenu s prijateljima uz piće ili dva. Znajte svoja ograničenja i dajte sve od sebe za zdraviji izbor prilikom naručivanja miješanog pića.
