Stražnjica ili glutealni mišići jedna su od najvećih mišićnih skupina u tijelu. Tonirana stražnjica zahtijeva česte vježbe kroz izgradnju mišića i vježbe toniziranja koje ciljaju mišiće iz različitih kutova. Vježba na eliptičnom stroju pruža i kardiovaskularne i izgradnju mišića pogodnosti koje mogu tonizirati vaše noge i stražnjicu.
Značaj
Eliptični stroj za vježbanje dizajniran je tako da oponaša gibanje trčanja na trkačkoj stazi bez velikog utjecaja trčanja. Da biste koristili eliptični stroj, stavite jednu nogu na svaku papučicu i pomaknite se naprijed ili natrag da biste radili mišiće i puštali srce. Eliptični strojevi mogu sadržavati varijacije kao što su pokretne ruke i podešavanja nagiba ili otpora kako biste povećali intenzitet treninga. To vam također omogućuje da radite mišiće, uključujući gluteale, na različite načine.
Mišići su radili
Studija iz 2007. godine koju je provela rehabilitacijska bolnica Madonna utvrdila je koliki je postotak glutealnih mišića korišten za različite kardiovaskularne vježbe, prema "Zdravlje žene". Vježbanje na eliptičnom stroju aktivira 32, 6 posto vaših glutealnih mišića tijekom vježbanja. To je više od hodanja na trkačkoj stazi, vježbanja na penjalištu stepenicama ili vožnje ležećeg bicikla, ali pokazano je da trčanje na trkačkoj stazi aktivira više glutealnih mišića.
Otpor / nagiba
Mnogi eliptični strojevi nude podesivi otpor i postavke nagiba koji mogu promijeniti glutealne mišiće koje aktivirate, prenosi Popular Fitness. Tijekom svoje rutine vježbanja možete povećati otpor, zbog čega vaši glutealni mišići i noge jače rade kako bi pokrenuli eliptične papučice naprijed. Povećanje nagiba također uzrokuje vaše glutealne mišiće da rade jače kako bi digli noge prema gore.
Savjet
Dok vježbanje na eliptičnom obliku automatski radi vaše glutene, jedan od načina da povećate aktivaciju glutealnog mišića jest povući kukove malo unatrag, prema "Zdravlje žena". Stražnjica vam se može činiti kao da strši, ali to će pomoći aktiviranju mišića. Gurajte pete što je više moguće kako biste povećali napetost stražnjice.
Razmatranja
Eliptični treneri su korisni jer mogu izgraditi snagu mišića uz poboljšanje kardiovaskularne funkcije. Ako imate stanje leđa, koljena ili zglobova koje uzrokuje bol prilikom vježbanja, slab eliptični stroj može smanjiti vašu bol u zglobovima. Ali postoje i nedostaci. Vježba s utezima pomaže u izgradnji jakih kostiju, što može spriječiti osteoporozu. Možda želite zamijeniti eliptičnu vježbu s udarnim aktivnostima kao što su hodanje ili ples, koji uključuju određeni udar.
